膝蓋疼痛的原因

　　膝蓋是我們人體活動很重要的關節，雖然它並不是最容易受傷的部位，但是卻是最薄弱的。生活中我們往往會感覺膝蓋疼痛，這是為什麼呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

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　　1、膝關節骨性關節炎：這種病症多見於中老年，體型過胖者，女性居多，膝關節則出現疼痛，伴隨腫脹感，有時活動膝關節時會有摩擦感，膝部可能出現內翻畸形並伴有關節內側疼痛。

　　2、膝關節創傷性滑膜炎：膝關節滑膜細胞分泌滑液，可以保持關節軟骨面的滑潤，增加關節活動範圍，但是由於外傷或過度勞損等因素會造成損傷滑膜，然後產生大量積液，使關節內壓力增高，患者會感覺膝關節疼痛、腫脹等不適感。

　　3、膝關節骨質增生：膝關節骨質增生也稱為增生性退行性關節炎。它並不是關節普通炎症，而是一種軟骨長期退化性病變，會引起患者蹲起時疼痛，僵硬，關節痠痛脹痛，紅腫，畸形，功能受限等症狀。

　　4、膝關節半月板損傷：半月板損傷是運動員的一種常見損傷，一旦損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關節疼痛，活動受限，走路跛行。關節表現出腫脹和滑落感，並且在關節活動時有彈響。

　　5、膝關節韌帶損傷：膝關節的關節囊鬆弛薄弱，關節的穩定性主要依靠韌帶和肌肉，以內側副韌帶較為重要，其次為外膝關節韌帶損傷側副韌帶及前、後交叉韌帶。膝關節韌帶損傷多由於外傷所致，患者劇烈疼痛、關節及周圍腫脹、皮下有瘀斑、關節有積液及活動受限，嚴重影響患者工作和生活。

　　6、膝關節風溼、類風溼：這是骨科慢性反覆發作的以全身關節炎症改變為主的疼痛性疾病，主要是由於風寒入侵或者是自身免疫系統的問題，多見於膝關節等處一旦發病就會引起患者關節疼痛，不適等感覺。

　　膝蓋痛怎麼辦?

　　1、防止加重膝關節的負擔

　　一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。

　　2、居住的環境要避免陰冷、潮溼

　　室內應保持乾燥、溫暖，床不要擺放在通風口處。

　　3、注意保暖是防治該病的關鍵

　　雙腳和膝關節以下遠離心臟，血液供應較少，再加上這些部位表面的脂肪層薄，保暖能力差，對寒冷非常敏感。因此，耐寒能力差的老年人，在冬季應特別注意腳部、腿部和膝部的保暖。平時可以穿上棉製的護膝或護腿。

　　4、進行適當的體育鍛煉

　　適當的運動可以增加軟骨彈性，促進關節軟骨吸收營養，延緩骨關節炎的進展。但同時也要勞逸結合，避免活動過多、過量而損害關節。爬樓梯不適合膝關節有毛病的患者，因為爬樓梯時身體主要負重的是下肢，膝關節在這個時候受力很大，而且在攀爬過程中，腿部要不停地抬起放下，這種情況下，膝關節受力是站立時的3-4倍，磨損更大。

　　爬樓梯時，最好一步一個臺階，並且藉助扶手，減小對膝部的損傷。有膝關節病的患者最好不要打太極拳，因為打太極拳時，身體在整個過程都處於半蹲姿勢，再加上一些扭轉動作，使膝關節負重過大，增加膝關節處的關節摩擦和擠壓，會加速軟骨的蛻變。

　　老年人可選擇散步、慢跑、騎車、水中行走等，活動量以身體舒服為度，貴在持之以恆。

　　散步

　　——如果膝關節平時沒有不適，可以到公園緩步慢行，腿要輕抬輕放。每天堅持散步20~30分鐘，能一定程度上改善膝關節功能。

　　慢跑

　　——這種方式的強度較散步要大，鍛鍊時注意，小步跑，輕跑，切勿動作幅度過大、用力過猛。如果在運動過程中出現關節不適，應立即停止，休息一段時間再嘗試。

　　騎車

　　——騎車能鍛鍊腿部肌肉，鍛鍊關節的耐力，有助於減輕關節症狀，而且由於腳踏板的槓桿原理，騎車不僅能鍛鍊膝關節，還不會對膝關節造成負擔。

　　水中行走

　　——練習水中行走，可以鍛鍊腿部肌肉，減輕下肢負重，減少對膝關節的負擔。

　　5、在飲食方面

　　應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的症狀。

　　6、堅持每天晚上泡腳

　　臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘***水要沒過腳踝***，將腳擦乾後再在兩隻腳的腳掌心部位各摩擦60次。長期堅持腳浴對預防膝關節骨關節炎大有裨益。