拳擊重拳訓練

　　拳擊運動是一項世界性的運動,弘揚著人類不斷向大自然、向困難、向命運和向人類極限挑戰的勇氣和精神。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　要想出拳有力，你必須首先掌握正確的出拳動作。拳擊長期以來被稱為“甜蜜的科學” 。它不是一項魯莽進攻的運動。拳擊是一種多面運動，學習過程有很大的曲折性。大多數臺下的觀眾永遠也無法領會到這項運動的複雜性。觀看拳擊是一碼事，參與則是另一碼事。出拳是必須經過長時間磨練的一種技術。對於不是拳手的人來說，每天打幾百拳並非出於自然。

　　提高出拳動作的效率需要持續的練習。當拳手連續出拳時，他開始啟用額外的運動單位。運動單位由運動神經纖維和它所帶動的所有肌肉纖維組成。當啟用額外的運動單位時，你就能夠令肌肉產生更大的動力。重複出拳可以增強機械效率和運動單位補充模式。當逐漸適應某個特定的動作時例如左勾拳 ，你就會獲得動作效率。這種動作效率需要長年累月的練習才能得以提高。

　　譯註： “甜蜜的科學”這一稱謂來源於賴伯寧關於拳擊運動的經典著作“Sweet Science” 。

　　1、平衡

　　平衡是出拳力量中很重要，但常常被忽視的一個因素。一個拳手在以最大動力出拳時必須保持平衡。平衡的定義就是在靜止或運動時保持穩定。 你的動力很大部分來自於下肢。一記重拳需要下肢、上肢和軀幹的同步協調運動。動力產生於地面，經髖部和核心腰腹部的傳遞，從拳上發出。為了獲得最大動力，你必須在平衡狀態下出拳。平衡是腳、腿、軀幹和上肢協調運動的基礎。

　　2、時機

　　時機是在拳臺上獲得的。 時機指的是一個拳手觀察他的對手的行為並做出反應的能力。 例如， 一個反擊拳手可以利用時機來阻截對手的來拳， 同時實施反擊。反擊拳手“計算”對方擊來刺拳的時間，同時以右手下擊拳反擊。擊中其對手的是一記看不見的右拳。正確的時機可以把反擊拳變為一記重拳。反擊拳的到來是無法預料的，因此它顯示出很強的破壞性。拳擊中的一句老話說的是，最危險的拳就是“你看不見的拳” 。正確的時機可以讓一個人打出看不見的拳。這個技巧是通過對練獲得的。

　　3、距離

　　拳擊在很大程度上可以說是一種距離的運動。為了獲得最大動力，你必須先獲得充分的伸展。拳的動力很大一部分是在即將擊中之前手腕的抖動產生的。很多新手喜歡跟對手“擠”在一起，這是錯誤的。他們沒有留出足夠的距離讓自己的出拳力量得到充分發揮。

　　跟時機一樣，距離是在拳臺上獲得的。重沙袋不會還擊。它不會做假動作，不會側移，也不會用刺拳干擾你。克服這些障礙的能力只有在與真實對手的較量中才能獲得。

　　4、精度

　　沒有精度就不可能產生適當的動力。 世界上最有威力的拳手如果不能擊中對手，那麼他也是“毫無威力”的。你的對手不會靜止不動等你去打他。相反，他會在拳臺上不停的移動，頻頻向你出拳。一個成功的拳手在受到攻擊時必須保持冷靜，能夠以準確的出拳加以迴應。一記打在肩膀上的強有力的左勾拳遠不如打在下巴上的拳頭有力。拳的定位是技術提高的產物。

　　5、放鬆

　　出手速度是動力的重要組成部分。為了使出手速度達到最大，你必須在出拳時保持放鬆。 肌肉過度緊張會削弱一個人發出最大速度的能力。 在拳擊中保持 “鬆弛”是很重要的。很多年輕拳手所犯的錯誤就是太用力了。這些拳手試圖為出拳“填裝彈藥” ，結果卻降低了動力。

　　很多重拳手都說，擊倒是一次“完美”出拳的結果。棒球手對本壘打的描述與此類似。當一個棒球手為打出本壘打而揮棒時，他只能擊中空氣。最偉大的棒球擊球手會保持放鬆，把注意力集中在正確的技術上。

　　這些原理適用於拳擊。一個為擊倒而出拳的拳手很難擊倒對手。真正的擊倒大師在出拳時會保持放鬆。如果你執意尋求擊倒，那麼你將無法得到它。你必須保持放鬆以獲得最大的速度。當你消除緊張保持放鬆時，你的出拳會變得更快。速度是動力的必要組成部分。

　　6、其他

　　技術、時機、平衡、距離、精度和放鬆這些因素都要在力量訓練房之外獲得。沒有這些技巧，一個拳手便無法使他或她的出拳力量達到最大。很多年輕拳手為了尋求出拳力量的發展而過分強調力量訓練。 這些拳手混淆了力量訓練和技術訓練。很多有史以來最偉大的拳手從來不做力量訓練。他們的出拳力量來源於技術的正確發揮……

　　但是當你學會了這項運動所需的複雜技巧之後又會怎樣呢?在你的技術達到一定水平之後出拳力量會遭遇平臺期嗎?

　　一個有經驗的，技術全面的拳手，在提高出拳力量方面有很多選擇。你不會受到自然能力和技術水平的限制。 但是總有一天你將無法再通過調整技術來提高出拳力量。幸運的是，合理的訓練計劃能夠增強出拳力量。