孕婦睡眠不好吃什麼食物好

　　造成孕婦睡眠不好的原因有很多，最常見的就是尿頻，晚上會起床跑廁所，但有些食物能緩解孕婦睡眠不好的問題，具體有什麼好食物呢?小編為大家收集整理了孕婦睡眠吃的食物，供大家學習借鑑，希望對你有幫助!

　　有助孕婦睡眠的7種食物

　　1、牛奶

　　牛奶能夠有效的促進睡眠，這主要是由於牛奶之中含有一種催眠的物質，這是一種色氨酸，類似於一種天然的***，對於人體並沒有傷害。如果能夠在每天睡覺之前喝上一杯牛奶，那麼晚上的睡眠質量就會更好，同行還可以適當的在牛奶之中加入一些糖分，這樣有助於催眠物質作用在大腦之上。

　　2、小米粥

　　為什麼小米粥屬於有助孕婦睡眠的食物之一呢?這主要是由於小米粥中也是含有一種和牛奶中含有的色氨酸一樣的物質，但是兩種雖然效果是一樣的，但是具體的物質是不一樣的。小米粥中所含有的色氨酸並不能夠通過新增糖分來促進吸收，這主要是由於服用小米粥之後身體會產生以後總飽腹感，這樣體內的胰島素機會加快分泌，自然而然然就令小米粥中所含有的色氨酸進入了大腦之中。建議，最好在每天睡覺之前半個小時服用一晚小米粥，這樣能夠有效的促進孕婦的睡眠質量。

　　3、葵花籽

　　葵花籽之中所含有的氨基酸以及維生素都是具有很好的調節腦細胞活動情況的作用，對於促進新陳代謝以及腦細胞的興奮程度等等都有很好的作用。換句話說，葵花籽之中含有的物質能夠有效的起到安神的作用，這對於孕期睡眠質量不好的孕婦來說具有非常大的作用。除了葵花籽之外，一些食物也是具有這種作用，常見的就有核桃、蓮子以及百合等等，所以有興趣的孕婦都可以嘗試一下。

　　4、含銅的食物

　　如果食物之中含有礦物質銅，那麼對於人體之中的神經系統是有很好的抑制作用，這樣晚上就不會由於神經系統失調，精神處於一個興奮的狀態，這樣睡眠質量自然而然就提高的。含銅的食物有很多，常見的就有由於。玉米以及動物肝臟等等。但是需要特別注意的是，這些食物雖好，但是也不能夠一次性吃太多，否則容易出現反作用的情況。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜屬於一種天然食物，其中含有大量的大腦神經元所需要的能量。孕婦可以在睡覺之前服用一杯蜂蜜水，這樣不僅能夠起到安神的作用，同時還能夠有效的起到提高睡眠質量的作用。除此之外，每天除了在睡覺之前服用一杯蜂蜜水，在上下午的時候也是可以服用的，除了能夠提高睡眠質量，同時還能夠預防便祕。

　　6、富含VC果蔬

　　孕婦每天也可以適量的服用一些新鮮的果蔬，這樣不僅能夠有效的保障孕婦以及胎兒的健康，同時還能夠令胎兒發育的更好，甚至於能夠有效的預防先兆子癇的情況出現。

　　7、冬瓜和西瓜

　　很多孕婦睡眠質量不好的原因就是由於水腫的情況，特別是一些懷孕晚期的女性來說更是被水腫所折磨。水腫的主要原因就是由於下腔靜脈受到了壓迫，所以體內的血液迴流受到了阻礙。這種情況經過一段時間的休息之後就會消失，如果休息一段時間都沒有消失，那麼就是屬於妊娠水腫了，問題則是比較的嚴重。這個時候應該服用一些西瓜和冬瓜，這樣能夠有效的起到利尿、止渴、消腫的作用，令孕婦的尿量增加，這樣體內多餘的水分自然而然就排出體外了，水腫的情況自然就達到了緩解。

　　調整孕婦睡眠不好的妙招

　　孕婦睡眠不好妙招一：飲食調節

　　首先要從孕婦的睡前飲食開始調節：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少***澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助於入睡，但要提前兩小時喝。

　　孕婦睡眠不好妙招二：補充營養

　　懷孕期間大多數孕婦會出現孕吐現象，輕重各有不同，孕吐也是影響孕婦睡眠質量的因素之一，那麼這種情況下孕婦睡眠不好怎麼辦呢?當然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由於嘔吐現象造成營養不夠，這個時候就要補充鈣劑以保證鈣質和維生素的攝入，讓出生寶寶更健康哦!

　　孕婦睡眠不好妙招三：做好睡前準備

　　此舉可提高孕婦的睡眠質量，臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，可以請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。睡前3-4小時內不宜運動。實在睡不著，可以看看報紙或書。聽聽音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

　　孕婦睡眠不好妙招四：調整好睡姿

　　你知道孕婦睡姿哪種好嗎?好的睡姿也可解決孕婦睡眠不好怎麼辦。在孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期，應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。宜採取左側臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液迴圈，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長髮育。

　　本文針對孕婦睡眠不好怎麼辦提出的建議，相信能為準媽媽們解除這個煩惱。要知道好的睡眠對寶寶也很重要。
 

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