拳擊防守練習動作有哪些要領

　　防守反擊技術可以說是拳擊技術中的重中之重，各國都把如何掌握該技術放在非常重要的位置上。以下是小編為大家整理的拳擊防守動作，希望你們喜歡。

　　拳擊防守動作一：阻擋

　　阻擋主要是通過手套外側和前臂阻擋左擺拳，也可以通過手臂向內彎曲，用肘部或前臂阻擋上勾拳。基本姿勢站立，雙手舉起，拳頭與太陽穴平，手臂向內彎曲成90。，用你的肘部、前臂或手套內側阻擋對手的擺拳。

　　拳擊防守動作二：下潛 

　　通過膝關節彎曲躲開對手對你頭部的擊打，保持收緊下頜，眼睛看著對手，下潛要低於對手的出拳，同時要保持身體平衡以便於反擊對手。　　下潛是對付右直拳和左擺拳最有效的防守方法，下潛之後還可以手重拳擊打對手身體來反擊。

　　拳擊防守動作三：拍擊

　　右手向下或向左拍擊刺拳，左手向下或向右拍擊右直拳改變對手的擊打方向。　　拍擊用來對付對手擊打你頭部的刺拳和直拳，通過拍打對手的手套來進行防禦。拍擊的移動範圍要小，只要能夠改變對手擊打的方向就足夠了，同時雙手應該儘可能地保持與面頰水平。

　　[注意]

　　拍擊和反擊都可以用同一隻手。例如：用左手拍擊，然後出左刺拳反擊。

　　拳擊防守動作四：蜷縮

　　從基本姿勢開始，向右轉動身體，膝關節微屈，利用左上臂和肩部擋住對手的上勾拳，或者向左轉動身體，膝關節微屈，利用右上臂和肩部擋住對手的左平勾拳。通過左臂肘部向內夾緊，腰部向左側下方彎曲，向對手出拳的方向轉動，承受對手的擊打。

　　這個動作不同於其他的防守方法。利用蜷縮並不是完全躲開對手的拳頭，而是使對手擊打的力量相對減小。蜷縮很像阻擋，但是要向對方出拳的方向轉身，擋住對手的擊打。

　　[注意]

　　一定要向對手擊打的方向蜷縮身體或轉動身體。儘量讓對手擊打肩部和上臂。蜷縮時一定要收腹含胸。

　　拳擊防守動作五：搖閃 

　　膝關節彎曲，身體重心下降從對手的拳下滑過，然後身體從外側直立，遠離對手的擊打。

　　通過搖閃，上身呈“u”形移動。眼睛總是看著對手，即使被擊打也不要向下看。搖閃是防守中速度很慢的一種方法，所以不能經常利用搖閃。保持雙手與面頰平行，膝關節彎曲，這樣如果被擊打，也能夠起到很好的防守作用。

　　[注意]

　　搖閃時膝關節深彎曲，略彎腰。但在業餘比賽中，彎腰過度會被視為犯規。

　　拳擊防守動作六：側閃

　　微彎曲膝關節和腰，側閃躲開刺拳，向前略微傾斜，向內側或外側閃躲過對手出拳，上半身應該隨著頭部側閃移動，皮對手的出拳從頭部滑過。保持收緊下頜，雙手在上面。

　　側閃是拳擊中最難掌握和最危險的防守方法。側閃的優勢是可以及時去反擊對手。想要側閃必須很快很靈活，所以不適合速度很慢的拳手。

　　[注意]

　　側閃時，只要能讓對手的拳頭從頭部側面滑過就可以了。這樣可以為反擊保持更好的身體平衡和擊打速度。可以向內側或外側閃躲過擊打。如果向內側閃，更容易反擊，但必須迅速;向外側閃更安全，但是之後反擊會有些困難。

　　拳擊防守動作七：仰閃 

　　從基本姿勢開始，重心轉移到後腳，收緊下頜，眼睛看著對手，向前出刺拳進行反擊，等找到合適的擊打距離時出右直拳反擊對手。

　　當對手出刺拳或者直拳擊打你的頭部時，可以利用仰閃進行防守，仰閃是很危險的防守方法，只有當雙腳之間的距離足夠寬，而且後面的腿能提供足夠的平衡時才能使用。

　　[注意]

　　仰閃適合身體靈活、擊打速度快、個子高且協調性極好的拳手。

　　拳擊防守動作八：摟抱

　　1.主動摟抱 to clinch

　　用拳夠到對手的肩部，然後向下滑到對手的肘部，手臂夾住對方肘部，或者將頭靠在對手肩上休息，身體向對手身上傾斜，這樣他只能用雙腿支撐住你，而無法還擊.

　　當你疲勞、疼痛、需要時間去調整自己時，可以摟抱。通常近戰拳手會用摟抱進行攻擊，得到點數。及時地摟抱可以削弱對手的攻擊。

　　[注意]

　　摟抱在業餘比賽中並不常見。如果摟抱次數太多可能會被警告，甚至會被取消比賽資格。所以，只有在非常必要的時候才能使用摟抱。

　　2.掙脫摟抱 getting out of a clinch

　　在被對手摟抱之前，可以擊打對手的上身，迫使對手將身體直立起來，這時就可以出拳擊打對手的頭部了。如果你被對手完全摟抱住了，就將你的頭靠在對手身上，身體向對手傾斜進行休息，直到分開。

　　向左或向右移動遠離對手，不要直著向後退。雙手不要掉下來，因為對手在無法接觸你時，就有可能出拳。向後退時，出右拳擊打對手頭部，以避免被對手摟抱。

　　[注意]

　　不要摟抱得太緊。只有當你沒有對手高大且強壯的時候才可以用摟抱，如果你比對手高大且強壯的話，不應該經常利用摟抱。

　　拳擊防守動作九：遮擋防守

　　當你處於被動、無法反擊甚至不能摟抱對手時，可以利用遮擋防守。通常出現在圍繩邊，除了保護自己不受傷害以外沒有其他的選擇。

　　1.雙臂遮擋 double arms cover

　　收緊下頜，肩部向前，雙手在上，肘關節儘可能地夾緊，保持膝關節彎曲，靠到圍繩上，當對手出拳時你可以休息，但手套之間一定要留一個空隙，以保證能看到對手，以便尋找機會反擊。

　　當你利用雙臂遮擋的時候，就不能主動的防守而只能承受擊打了，這時要儘可能地躲開對手的猛烈攻擊。為了使自己免於受更多的傷害，通常採用雙臂遮擋。在職業比賽中經常會用到這個方法，它可以削弱對手的攻擊慾望。但是在業餘比賽中，你沒有時間來削弱對手的攻擊，因為每場比賽只有3回合1回合2分鐘，而且判罰更嚴格。如果裁判員看到你沒有對對手的擊打做出反應時，他會停止比賽。

　　2.單臂遮擋 half cover

　　保持基本姿勢站立，右手在上，與太陽穴水平，保護你的臉部。左手在腰部保護你的身體，前臂與地面平行，向前轉左肩並收緊下頜。

　　拳擊防守動作十：交叉手臂與犰狳防守

　　重心略微降低，雙臂交叉，左臂在上與右臂平行雙臂可以交換使用，左臂在上，保護你的下頜。右臂在下與地面平行。如果能正確地利用這種防守，對手就只能擊打到你的前臂和頭頂了。

　　這個特殊的阻擋方法用於對付一個高個對手時很有效。如果你比對手矮且擅長左擺拳時，這也是很好的防守方法。用這種防守方法，你可以向前搖閃並出拳擊打對手的身體。在20世紀50年代非常有名的拳手阿奇摩爾就善於犰狳防守。

　　[注意]

　　在左臂保護下頜的同時右臂保護身體。

　　學習防守最好的方式就是多進行對打訓練，可以通過沙包練習或者與教練員練習提高技能。但對打是最有效的方法，它能使你真正的理解每一種防守方法。不要過於害怕被重拳打到，這樣才可以真正學到對付重拳的方法。

　　初學者應先多熟悉和利用基本的阻擋技能，之後開始練習拍擊和搖閃，然後再慢慢學習複雜的防守方法。