怎麼預防腰椎間盤突出

　　腰椎間盤突出是上班族最為常見的一種疾病，由於工作原因，常時間久坐少運動而導致的健康問題。一旦發生腰椎間盤突之後，就會導致腰痛，讓人坐立臥安。

　　所以，經常坐著工作的人群一定要注意預防腰椎間盤的發生。

　　三招預防腰突

　　第一、要儘可能避免外傷;第二、應積極進行體育鍛煉，減緩腰椎間盤退變的速度;第三、對於已發生，但症狀減輕甚至治癒的患者，腰背肌的功能鍛鍊***如燕飛式、拱橋式等***必不可少。

　　預防腰椎間盤突出——小燕飛式懶腰法

　　俯臥於床上，雙下肢伸直，雙上肢放於身體兩側，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同時用力收縮，儘量使上胸及下腹離開床面，保持10～15秒，休息片刻後，重複以上動作5～10次。

　　預防腰椎間盤突出——拱橋式懶腰法

　　仰臥於床上，雙肘撐於床面，雙膝微屈，頭置於枕上，背部、臀部、大腿後側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持30秒，休息片刻，重複5～10次。

　　預防腰椎間盤突出——腰椎間盤突出不要亂貼膏藥

　　針對很多患者喜歡貼膏藥的現象，專家指出，腰椎間盤突出症是由於突出物壓迫神經產生，要治療就要解除壓迫。貼膏藥僅適合於風邪所引發的頸肩腰腿疼，以及勞累所引發的肌肉勞損病症，無法解除盤突出物對神經的壓迫。且市場上膏藥種類繁多，患者不可盲目使用，須先諮詢專科醫生。

　　此外，腰椎間盤突出症的發生、轉歸與負重、體重有一定的關係，即在纖維環發生勞損、破裂後，負重與體重的壓力可使髓核從破裂的纖維環處突出，刺激和壓迫神經根，使神經根發生炎性滲出、水腫，加重了髓核對神經根的損害，出現腰腿痛症狀。