拳擊基本步法練習

　　拳擊的基本步法步法是拳擊技術的重要組成部分。雙方搏鬥時，如何保持身體平衡，靈活地移動身體，使自己始終處於進攻和防禦的最佳位置，是一名拳擊運動員必須具備的基本素質因此，步法的移動 包含著進攻和防禦的雙重含義。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　20世紀前的拳擊比賽，運動員如果運用步法來避開對手的 攻擊，則被視為是膽怯的行為。1892年9月7日，拳擊史上劃時 代的事件出現了。美國舊金山銀行職員詹姆斯·科貝特運用靈活 的腳步移動，躲開少年大力士——約翰·沙利文強有力的打擊， 象逗小孩玩一樣打擊沙利文，終於獲得勝利，轟動了拳擊界。這 一新戰法，從而逐漸摒棄以前那種呆板的拳賽，為拳擊界所廣泛 採用，發展到今天的拳擊步法。 美國前總統吉米·卡特在盛讚拳王穆罕默德·阿里的步法移動 的靈活性和打擊的準確性時寫道：“飄浮如粉蝶，衝刺若黃蜂。” 可見步法的重要性。 拳擊的基本步法有滑步、衝刺步、側步、環繞步、撤步等五種步法。

　　一、滑步

　　l前沿步 右腳掌蹬地，左腳稍高地面向前滑進20-30釐米，後腳輕 擦地面跟進。移動的步幅稍大於肩距。兩腳以腳掌著地，身體重 心始終保持在兩腿之間圖29。

　　2後滑步 左腳掌蹬地，右腳稍離地面向後滑行20-30釐米，左腳隨即後滑一步，保持基本姿勢圖29 。

　　3左滑步 右腳蹬地，左腳向左側橫滑一步約20-30釐米，右腳隨即 跟進，保持原來姿勢.

　　4右滑步 左腳蹬地，右腳向右側橫滑一步約20-30釐米，左腳隨即跟進，保持原來姿勢圖31

　　圖要點：向某一方向移動時，該方向的腳稱為方向腳。方向腳移動後，另一隻腳要迅速跟進。滑步時，身體重心要平穩，重心 勿超出支撐面。腳掌儘可能不離開地面，不可做跳躍步，兩腿膝 關節和大腿肌群自然放鬆。 滑步是一種穩健的步法。其目的在於調整身體至最佳位置， 逼近對手準備攻擊，或引誘對方出擊造成對手防禦上的空隙，並 趁機出拳攻擊。使用滑步時要預防對手突然發起猛攻，有了思想 準備就可應付突然的變化。

　　二、衝刺步

　　左足平放在地面上。著力點在前腳掌上，右腳前腳掌著地， 足跟稍抬起，左腳急速向前邁進一步約40-50釐米，右腳隨 著跟上一步，仍保持好拳擊攻防姿勢，刺步與前沿步動作相似， 唯速度加快

　　圖32。

　　要點：刺步是一種敏捷、快速、突然進攻的步法。當對手防 守上暴露出破綻時，我即抓住有利時機配合直拳突然襲擊。刺步 易犯的主要錯誤是跨步式前進，即前腳凌空跨步前進。這樣人體 在凌空階段時只有一隻腳支撐，容易被對手擊倒;另外，兩腳著 地遠，足間距大，也會造成行動上的遲鈍。因此，學習刺步時要 注意前腳不可凌空躍進和兩足間距過大。

　　三、側步

　　側步是對手出拳方向的外側上一步或向後轉一步，避開對手的直拳攻擊，為自己創造有利攻擊位置的一種步法。側步法有左 右側法兩種，右側步是向對手右拳方向側步，左側步是向對手左拳方向側步。

　　l右側步 對手打右直拳時，我右足先起動向右後側轉，左足以足尖為軸，足跟向左側轉動40度-60度。人站在對手右拳外側圖33。

　　2左側步 對手打左直拳時，我右足先起動向右側上一步，左足以足尖 為軸，原地向右轉100度-120度。人站在對手左拳外側位置。左側 步比右側步難度大，因為左側步比右側步更接近對手的右手，受 到對方右手打擊的可能性更大。掌握左側步法能發揮自己的有力 武器打擊對方的腹部和下巴圖34。

　　要點：使用左右側步時，兩足不走交叉步，身體不可左右搖 擺。側步是防禦的一種，也是進攻的一部分，因此，在學習側步 時應注意和反擊動作結合起來。

　　四、環繞步

　　環繞步是以對手為中心，並圍繞他移動的一種步法。環繞步 有順時針方向和逆時針方向兩種。它的動作好象側步法，但它不 屬於側步法，他的動作幅度較小，只微微閃躲對方的打擊，並且 能夠反擊。

　　1逆時針環行問右環行 當對手用左直拳打過來時，只向右

　　側動一點，用左直拳反 擊。因為對方的慣性和自己打出的衝力加在一起，其破壞力極 大。拳擊逆時針方向即向右側環行，這種環行法最安全圖 35。

　　2順時針環行向左環行 站在對方的內側，即對方的腹部正面，充分利用自己的右手 進行攻擊。對方為了防守，把他的整個身體向右轉體，從而使對 攻的雙方在一條直線上。這個時期向左環行，受對方攻擊的可能 性大，因此要作好防護。向左環行的腳法是左腳先向左移動，右腳跟著向左移動圖36。

　　要點：運用環繞步的目的是，轉移進攻方向，尋找進攻機 會，或調整呼吸，以及短暫的休息。因此在練習和比賽中，不能 消極防守，而要在防禦中積極尋找戰機，這樣才能克敵制勝。

　　五、撤步又稱急退步

　　撤步的方法是：前腳掌用力撐地，後腳先後撤一大步，並且 幾乎同時迅速收回前腳，以保持好拳擊的攻防姿勢圖37。

　　要點：使用撤步的目的在於迅速脫離戰鬥，避開對手的直拳 攻擊，或是重新調整戰鬥狀態。在後撤一步後，如對手繼續跟進 攻擊，不可連續後轍，應迅速向右或向左側步，避開對手的連續 進攻。