健康生活的各個年齡段

　　宜選用促進紅細胞生長，增強身體免疫力的食物，如豬肝，紅棗，蛋類，海帶，豆類，糙類等。

　　青春期前

　　宜選用促進紅細胞生長，增強身體免疫力的食物，如豬肝，紅棗，蛋類，海帶，豆類，糙類等。這個時期女性的常見病是不定食定量，鈣質不足。

　　青春期

　　這時期對脂肪，蛋白質，維生素，無機鹽，糖，鐵的需求加大，宜多食羊肝，豬肝，雞蛋，瘦肉，紅棗，山藥，扁豆等，避免全脂牛奶，肥肉，甜點，高脂肪，應及時補充鐵質，鈣質，多食蔬菜，堅果，加食骨類和蝦皮蝦醬等食物。

　　孕哺期

　　孕婦要以容易消化，健脾的食物為主，如豆腐乾，囪雞蛋，糖炒栗子，蘋果，山楂，熟藕，西紅柿，捲心菜，茄子，青菜等，妊娠中後期，應以補氣養血為主，多食豆製品，牛奶，瘦肉，鯽魚，鴨，蝦蛋，肝，心腎，腦，酵母，大棗，乾果等，產後應增食肉類，蛋類，魚類及含維生素的食物，以促進乳汁分泌。

　　中年期

　　少吃含飽和脂肪酸的肉食，堅持低脂肪，低膽固醇，低糖類的食物選擇，告別注意加大蔬果的攝取量。

　　更年期

　　從飲食上注意引起早衰，心臟病及慢性疾病的發生。要不得補進優質的蛋白質，維生素和必要的微量元素，注意用大棗，龍眼，紅豆，糯米，蓮子製品作補食進餐。

　　老年期

　　進食要七分飽，少吃多餐，烹調宜多用蒸，氽，熬，煮等方法，正常老年婦女，需鐵，鈣較多，應選食莧菜，番茄，蘿蔔纓，蒜苗，牛奶，黃豆，雞蛋，柿子，柑桔及各種果脯幹。