吃什麼食物對頭髮好有哪些

　　人人都想擁有一頭飄逸柔順的秀髮，那你知道頭髮的好壞反應出人體的營養狀況嗎?那麼吃什麼養髮?以下是由小編整理關於吃什麼食物對頭髮好的內容，希望大家喜歡!

　　吃什麼食物對頭髮好

　　葵花子

　　葵花子富含脂肪油和維生素E，這兩種物質能改善毛髮乾枯、發黃，使頭髮自然健美。

　　花生

　　花生含有人體必需的氨基酸，可促進腦部血液迴圈，起到養髮護髮的作用。

　　小米

　　小米中所含的碘，對健發、美髮、防止頭髮早衰有重要作用。

　　鯉魚

　　鯉魚中的脂肪多為不飽和脂肪酸，能很好地降低膽固醇，起到輔助護髮的作用。

　　葡萄

　　葡萄中含的類黃西酮是一種強力抗氧化劑，可抵抗衰老，對脫髮、白髮有防治的效果。

　　牛排

　　牛排養髮固發。牛排含有豐富的蛋白質鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭髮的大部分營養來源於蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康。

　　杏仁

　　杏仁堅固秀髮。研究發現，掉髮的人更易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成體內激素增加，導致脫髮。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉髮的超級食品。

　　貝類

　　貝類促進細胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭髮的健康生長都至關重要。

　　豆類

　　豆類補充高蛋白。豆類尤其是黑豆，是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭髮的養分。黑豆500克，水1000克，文火熬煮，以水盡為度，取出放器皿上，微干時撒些細鹽，裝於瓶中，每服6克，一日二次。此處方可治脫髮。

　　雞蛋

　　雞蛋補充多元營養。雞蛋和奶製品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭髮散發健康的魅力。

　　柑橘

　　柑橘促進膠原合成。柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭髮生長的作用。

　　葡萄乾

　　葡萄乾促進頭皮血液迴圈。葡萄乾含鐵豐富，有利於血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭髮的生長也因此得到更大的動力。

　　吃什麼對頭髮好

　　1、補腎的食物

　　古代中醫認為，頭髮和腎臟的功能息息相關，腎虛會導致男人脫髮。現代社會男人由於工作壓力大、精神容易緊張，再加上生活作息不規律或者性生活過於頻繁，很容易導致腎虛，因此男人可以多吃一些補腎的食物對頭髮會比較好。補腎的食物包括堅果類、動物肝臟、蛋白質食物等等，也可以用中藥來調理，如枸杞子、何首烏、側柏葉等。

　　2、富合蛋白質的食物

　　頭髮的主體是一種角化的蛋白質，每天攝取足量的蛋白質對頭髮生長大有好處。魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等，這些富合蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收可形成各種氨基酸，進入血液後，白頭髮根部的毛乳頭吸收並又合成角蛋白，再經角質化後，就是我們的頭髮。

　　3、 粗糧

　　現代社會，人們飲食的口味偏重，喜歡吃油膩、鹹辣的食物，這樣對於頭髮健康來說也是一個隱患，還容易造成高血壓、高血脂等健康類疾病。健康的飲食要做到粗細結合，既要吃飽，又要有規律、有營養，這樣才是對頭髮最健康的做法。4、豆製品：

　　蛋白質是秀髮的基礎，但很多女性因減肥，常常攝入很少的肉、蛋等高蛋白食物，因此使頭髮生長緩慢、稀少，而豆製品是既能有效補充蛋白質又不增肥的最佳選擇。

　　日常吃什麼對頭髮好

　　1、多吃維生素A/B/C含量高的食物。維生素A/B/C是補充頭髮生長的必要的養分，沒有這些維生素或者缺少這些維生素，頭髮會生長緩慢，也會造成頭髮乾枯、打結、沒有光澤等狀況。富含維生素A的食物多是動物肝臟，例如豬肝、雞肝、鴨肝等等，富含維生素B的食物多以果仁建國為主，例如核桃、杏仁、瓜子、松子等等，富含維生素C的食物多以蔬菜水果為主，例如胡蘿蔔、菠菜、西蘭花、檸檬、橘子、柚子、石榴等等。

　　2、多吃黑色食物。這裡的黑色食物是指天然的黑色的食物，不是那些人工製造的黑顏色。天然的黑色食物對人體有較強的暴擊作用，含有不飽和脂肪，利於人體細胞的生長，大量的B族維生素和鈣、磷都是滋養頭髮不可或缺的。例如：黑豆、黑芝麻、黑木耳、海帶等等。

　　3、多吃膠質的食物。膠質的食物含有大量的膠原蛋白，膠原蛋白不僅可以使面板光滑有彈性，還有增加頭髮韌性的作用，秀髮一個重要的方面是有彈性，膠質食物可以使頭髮更加有彈性，因此要多吃。例如：豬腳、蹄筋、雞腳、木耳、海帶、山藥等等。

　　4、多吃蛋白質含量高的食物。大家或許會好奇為什麼養髮要吃高蛋白的食物，這是由於蛋白質是組成人體細胞的基本元素，有利於頭皮上細胞的生長，給頭髮輸送充足的營養。例如：瘦豬肉、牛肉、鴨肉、雞肉、鯽魚、鯉魚、菜心、菠菜、大豆、牛奶等等。

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