跆拳道品勢教學方案

　　如今跆拳道品勢學習十分盛行,多數高校以俱樂部型式開展,社會中也存在大量的跆拳道俱樂部,大量的跆拳道愛好者著實促進了跆拳道的教學和發展。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　首先說一下時間安排：90分鐘的話可以用20—30分鐘熱身包括壓腿，如果只是品勢的教學的話，90分鐘一節課，剩下的時間足夠。熱身完畢後就可以分組練習，最後還可以用5-10分鐘進行品勢的表演來提高學員的積極性，當然也可以不做，這個隨便的。

　　1.熱身運動：如果像現在這樣的冬天，天氣比較冷，可以讓學員先跑步活動身體，防止因為沒活動開而受傷尤其是拉傷，然後集合站隊進行熱身運動，主要活動身體各個關節和壓腿：

　　1.頸部：順/逆時針活動或者用手前後壓，2個或4個8拍;

　　2.肩部：手臂放鬆前後掄不知道用什麼詞好……，2個或4個8拍;

　　3.腰：雙手叉腰順/逆時針扭，幅度儘量大，2個或4個8拍，然後雙手叉腰上身向後仰，要求看到後面的人;

　　4.膝關節：雙手摁住膝蓋順/逆時針轉，2個或4個8拍，;

　　5.手腕/腳踝：這個可以教練喊口令，讓學員自己活動關節，2個或4個8拍。

　　6.壓腿：壓腿方法有很多，不一一說了，壓腿至少10分鐘!!!

　　補充：活動順序就是從頭到腳，主要關節。壓腿時間一定要保證!

　　在保證效果達到的情況下，熱身活動的時間是寧多勿少，上面說的只是最基本的活動，時間允許的話還可以做一些其他的活動：衝刺跑，折返跑，交叉步，分腿跳，並腿跳等等……很多很多…………

　　2.分組練習：熱身運動完了可以休息一會，時間安排可長可短。

　　分組的標準就是級別：

　　白：基本動作/組合動作，有的也可以練一下太極一章，看情況，一般不練，考級也不考;

　　黃：基本動作+太一下面都用簡稱;

　　黃綠：太一，太二;

　　綠：太三;

　　綠藍：太四;

　　藍：太五;

　　藍紅：太六;

　　紅：太七;

　　紅黑：太八;

　　這是考級要考的，紅黑當然要求從太一到太八都很熟練，其他級別一樣。

　　分組建議：1白帶單獨一組，然後黃+黃綠一組，綠+綠藍，藍+藍紅，紅+紅黑。

　　2如果人數比較少的話，可以白—黃綠，綠—綠藍，藍—紅黑

　　這只是推薦的分發，當然你可以視情況而定。

　　最後，練習完畢後，可以進行品勢的小表演或者比試，全部集中，然後每組分別表演剛才練習的內容。這個可有可無，時間不夠就跳過，一般在5分鐘搞定，人多的話可以每組選出2—5人表演，這個很靈活，教練可以根據情況進行。這個活動也主要是提高學員對品勢的積極性。一般情況單純的練習品勢容易讓學員感到乏味像我這樣特別喜歡品勢的除外，所以可以用這個調節一下。

　　總的來說，熱身20—30分鐘，分組練習30—60分鐘，最後那個環節一般5分鐘左右，不超過10分鐘。中間1次或2次休息，教練自己安排。