太極真功夫的練習方法

　　太極拳是中國傳統武術，太極拳的本質是門武術，如何練出太極真功夫呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳是一項長期堅持的功夫，練習時要集中注意力，不能三心二意，全神貫注打完太極拳後，你會發現身心輕鬆愉悅。

　　一、有恆心

　　因為練習太極拳的基本要點就是有恆，如果沒有這種百折不撓的精神，寧可不學，以免徒耗精神和時間。因為太極拳在初學時毫無趣味可言，它不如少林拳能引人入勝，所以性情暴燥者不足論此。

　　相反，學習者如能持之以恆，則日計不足，月計有餘，一年後就可化去僵滯，鬆開內勁，達於佳境，5年後即可小成，20年後或許可以大成以上是對確實練功者而言。

　　太極拳的養生功效非常好，但是需要長期練習才能體現，太極拳是一種慢上身的功夫，練好太極拳能提高身體機能。

　　二、有專心

　　具有這一精神，則可事半功倍，成功速而造就深。

　　三、不怠學

　　雖於嚴寒酷暑之時，仍然堅持練習，從不間斷。

　　四、莫分歧

　　不可貪多而雜，只應求簡而精。

　　學習太極拳要循序漸進，切不可急於求成，學習太極拳要分階段，每個階段都有不同的練習要領，需細心領會。

　　五、不越級

　　練習就循序漸進，不可貪圖速度而越級修煉。如果拳勢中，上式未熟強習下式，姿勢未準即求用法，推手未全就從事大捋，刀劍未精貪學扎杆，諸如此類，以致乖謬成型，反而一無所成。

　　須知登高必由卑，行遠必自近。欲速不達，萬事皆然，太極拳豈能例外。

　　除上述數點外，對於從師亦很重要。在未求教前，應當瞭解其人是否藝高德厚，能否祕授真傳，正所謂取法乎上，或可青出於藍而勝於藍。

　　否則枉費精神、時間與金錢，徒勞終身，一無所獲。同時，既得名師，務求虛心請教，竭誠侍奉，否則雖有問道之志，恐亦不易的得其真傳。練到有相當程度後，對養氣韜藏兩種功夫亦不可不力加研究。

　　因為太極拳的意旨，在於心冶神固，以養氣為歸，萬不可好勝鬥狠，奮袂攘衿，怒目切齒，持血氣之勇，以匹夫之能。

　　還應當具備有若無，實若虛的涵養功夫，對自己所練的功夫深自祕惜，晦藏不露。切勿驕矜，須知強中尚有強中手。諺雲：“打死拳教師，淹死善泅者”。多為失慎所致，習者不可不大澈大悟。

　　太極拳訓練方法

　　①打太極拳不可以意氣用事，要精神力集中;

　　②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩;

　　③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　　④太極拳的連貫性要好;

　　⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　打太極拳的要領

　　虛領頂勁

　　頭頸似向上提升，並保持正直，要鬆而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩定。

　　含胸拔背、沉肩垂肘

　　指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放鬆。

　　手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清

　　指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出於意，發於腰，動於手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。

　　意體相隨，用意不用力

　　切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發熱，不出汗，心率沒有什麼變化，這就失去打拳的作用。

　　正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。

　　意氣相合，氣沉丹田

　　就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。

　　動中求靜，動靜結合

　　即肢體動而腦子靜，思想要集中於打拳，所謂形動於外，心靜於內。

　　式式均勻，連綿不斷

　　指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒鬆協調而緊密銜接。

　　看似簡單的動作其實都是很規範的要領，如果我們想打一套漂亮的太極，我們一定要靜下心來一起學習。太極拳的保健作用不僅對身體健康好，對心情健康也是有益的。

　　學習太極拳的注意事項

　　1.速度要均勻

　　初學太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以後，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。

　　打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。

　　2.架勢不可忽高忽低

　　初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在“起勢”時就要確定高低程度，以後整套動作，要大體上保持同樣的高度除“下勢”以外。

　　3.要適當掌握運動量

　　太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由於它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內外上下高度集中統一，所以，還是有一定運動量的。

　　特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經常由一條腿來負擔，而這條腿又是在膝關節彎曲情況下來支撐體重的。

　　另一方面，由一個姿勢轉到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。

　　所以，初學的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿痠痛，這是正常的生理現象。堅持練下去，這種腿部痠痛現象，就會消失。

　　每次鍛鍊的時間長短、趟數多少、運動量大小，應根據工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續打一趟或兩趟。

　　老年人和體弱者要根據自己的身體情況，適當調節運動量，可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“雲手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關節彎曲度可略小一些。

　　患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應徵求醫生的意見。總之，在初練太極拳時，運動量的掌握務要因人制宜，因病制宜，不應貪多求快，急於求成。