青少年失眠怎麼治療

　　睡眠對我們來說是非常重要的，如何改善青少年失眠症，保持規律的作息習慣可以緩解失眠症狀嗎?那麼，關於失眠的調理方法，今天小編為大家推薦治療青少年失眠的方法。

　　治療青少年失眠的方法

　　調整睡眠習慣

　　生活不規律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規律的生活節奏，養成按時睡覺、按時起床的好習慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時上床，即便是週末也不能試圖補補覺。也不要因為昨夜睡得少，今晚則早早上床以“彌補”損失。因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。此時，當您實在難以入睡或半夜醒後再也睡不著時，你可以試著起床做些單調而輕鬆的事情。如上上網、看看電視或聽聽音樂等，等到確實感到有了睏意時再上床就寢。但切記，不要做讓自己激動的事情。

　　做好入睡前的準備工作

　　入睡前的活動直接影響著人的睡眠效桌。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠。此外，睡覺前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。

　　營造良好的睡眠環境

　　臥室環境的好壞對睡眠有重要影響。臥室內應該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡並適當通風。床鋪和被子褥清潔、舒適;枕頭的高度適宜、軟硬適度，最好使用帶有頸墊的枕頭。

　　心理上放輕鬆些

　　生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至於夜晚也無法入睡。所以，在睡覺之前要拋開種種雜念，放鬆心不能，同時，要消除對失眠的恐懼心理，充分做好身體和心理上的放鬆。有意識的使自己的活動遵循正常的自然節奏，保持平穩的心態，對睡眠大有幫助。

　　正確對待失眠

　　失眠並不可怕，怕就怕有心理負擔。失眠先要解除對失眠的顧慮，樹立“少睡一晚也無礙”的觀念。睡眠就和吃飯一樣，不是每個人的飯量都一樣的。每個人需要的睡眠時間也不同，有些人即使長時間睡眠偏少，也不會影響身體健康。所以，如果沒有嚴重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5個小時，者連續幾個晚上睡眠都較差，也是正常的，無需為睡眠不足而煩躁擔心、顧慮重重。許多時候，失眠者是自己嚇自己，心裡老是覺得自己睡眠不足，擔心睡不著，於是就越來越睡不好，形成惡性迴圈。其實，只要心情放鬆，沒有壓力，自然容易人眠。

　　順其自然

　　失眠就像厭食一樣，與其說是一種症狀，不如說是一種習慣、一種暗示。真正由於生理或病理因素引起的失眠是比較少見的，大部分失眠都是由於人們的心理因素造成的。失眠就像一個惡作劇的孩子，你越擔心它、越恐懼它，它就越會出現。因此，淡化失眠是對付它的最好辦法。讓一切順其自然，失眠自然就會遠你而去。

　　參加體育運動

　　參加體育運動和體力勞動，既可增強體質、調節大腦功能，還容易使人感到身體疲勞。促進睡眠，為保證充足深沉的睡眠，要保持有規律的鍛鍊。專家們推薦每天鍛鍊20～30分鐘，並在睡前3小時完成。對長期患失眠症的人也可以試著在晚間散散步，地點最好選擇在居害附近，距離不要太長。

　　提高睡眠治療的建議

　　1、治療失眠需要良好的心態和長期的調料，不是一朝一日可以改善的。我們平時要多注意一些生活的細節，也許可以幫助提高睡眠質量。

　　如：雙腳涼的人建議穿著襪子睡覺，足部保暖可以幫助睡眠

　　2、適當的運動不但可以幫助舒緩人一天的壓力，還可以減輕失眠症狀，達到身心健康的效果，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行。

　　3、調整床的舒適度。把床墊弄厚，弄軟一點，被子要保暖，幫助睡眠質量提高。

　　4、養成良好的生活習性。要養有規律的生活習性，不熬夜、不睡懶覺，保持人的正常睡眠。

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