跆拳道腳靶的訓練方法

　　在跆拳道對抗中攻擊時一般使用的部位包括腳前掌、腳趾、腳背、足刀、腳後跟、腳後掌腳跟底部，對攻擊目標的蹬、踩、踏、劈。跆拳道練習者根據實際情況，利用這些部位配合身體旋轉跳躍可進行站立踢、跳動踢、騰空踢、轉身踢和連續飛踢等踢法。下面是小編為專門您整理好的：。

　　練習者踢擊完成後要回到準備姿勢，進入下一次的進攻和防守，以防被對手乘機攻擊。要達到“快打快收”的攻防速度，必須經過一定手段和方法的訓練。現今的跆拳道腿法技術主要有前踢、側踢、後踢、下劈、勾踢、後旋踢、推踢、橫踢、跳踢、單腿連踢和雙飛連踢等主要技法。這些技術的有效訓練方法之一就是通過腳靶的訓練，跆拳道中的腳靶也稱為雞翅靶，如圖因其形狀似雞的翅膀而得名雞翅靶, 其靶身前後打擊面一般均採用真皮材質，結實耐用。雞翅靶在跆拳道訓練中至為重要，是每個跆拳道練習者的必備用具，它對提高跆拳道練習者訓練腿法的攻擊速度與力度、連續攻擊能力等方面有著明顯的效果，是一名跆拳道練習者不可缺少的訓練器材。日常訓練中，沙袋可以用來增強腿部的殺傷力度及腳部的硬度，但通過腳靶卻更可用來培養實戰的攻擊感覺與距離感，可以使練習者逐步熟練動作之間的連線並對踢擊的準確度有良好的鍛鍊作用。然而如果練習者不瞭解其正確的訓練方法，就不會起多大的作用，所以只有正確訓練併科學實施，才能起到事半功倍的效果。

　　在訓練中可兩人或多人一組讓一人手持腳靶，可變化出各種不同靶位，讓練習者用各種腿法踢擊。從純技術角度而言，我們可將跆拳道技術分為拳、腿兩類攻擊技術，一是腿的技術，指踝關節以下腳的部位所使用的技術，包括橫踢、前踢、後踢、側踢、旋踢、鉤踢、推踢和下劈;二是拳的技術，指握緊的拳頭使用直拳擊打。以下就跆拳道的各種拳腿技術的腳靶拿法與訓練方法進行分析：

　　一、 持靶方法

　　1. 前踢持靶方法

　　持靶者前後開立站式，後手握靶柄的前端部位，靶面放於水平，位置與腰同高或稍高，踢擊時用正腳背踢擊靶心位置，前踢技術正確，踢擊部位有力，在踢擊的瞬間腳靶的兩面將相互撞擊，產生清脆的“劈啪”聲音。

　　2. 橫踢持靶方法

　　持靶者握靶柄的前端，靶面與水平面成45度-90度的夾角，位置放於身體肋部前15-30釐米處。靶的兩面分別指向左斜下和右斜上踢另一側時相反，靶的前邊緣在前斜上方;整個靶位在人體前方。橫踢分中段和上段各個高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心，產生清脆“劈啪”的聲音。

　　3. 下劈持靶方法

　　下劈有兩種持靶方法，一是持靶者正握於靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方，放於與頭同高的位置。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈時靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發出清脆“劈啪”聲響。

　　4. 後踢持靶方法

　　後踢靶時有三種持靶方法，一種是單手靶，持靶者向前微弓步，手握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，同時貼靠於手臂處，靶面正對踢靶人，靶位在握靶人的身體側面，另二種方法是雙手靶，一是持靶者雙手各一個，兩手平行伸出，將兩個靶心交叉貼緊;靶位在握靶人的胸部以下和髖關節以上的位置。另一種是將兩靶貼緊後，靶柄間相互垂直。放與在握靶人的身體側方。
 

　　5. 雙飛持靶方法

　　持靶者左右手各拿一個靶，握靶柄的前端，靶柄與水平面成15°-45°間夾角，前手腳靶放於腹部，後手腳靶放於胸前10釐米處。拿靶人兩手可放於中線位置，兩靶前邊緣皆在朝斜上方，成交叉狀。

　　6. 推踢持靶方法

　　推踢腳靶拿法與後踢類似，練習者也可選擇自身喜歡的踢靶方式進行練習。

　　7. 旋風踢持靶方法

　　持靶者左右手各拿一個靶，將兩靶平行向前方伸出，兩靶靶心相對、靶柄交叉成30度-45度角，靶與靶之間相離10-25釐米。在練習旋風踢時，如果技術動作準確、有力，兩個腳靶間會相互撞擊，發出"劈啪"的清脆聲音。

　　8. 後旋踢持靶方法

　　後旋踢靶時有兩種持靶方法，一種是單手拿靶法，另一種是雙手拿靶法。持靶者前後開立站式，單手持靶，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側傾斜10-15度，靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂自方向，兩靶面向左、右方向.兩靶間隔約15釐米，與踢靶人的頭部同高後旋踢時用腳擊打靶心位置，產生清脆“劈啪”的聲音。

　　9. 直拳持靶方法

　　直拳的持靶方式與後踢相似，兩手各握一靶，一靶反握並與地面垂直，並貼靠於手臂，隨後將兩靶相互交叉重疊，放與後手小臂處。持靶高度在訓練者的髖部以上，肩部以下部位。用拳擊打靶心位置，將產生清脆"劈啪"的聲音，力度滲透靶面。

　　二、 腳靶訓練方法

　　腳靶的訓練方法決定練習者技術訓練效果。所以訓練中採用什麼樣腳靶訓練方法至為重要。跆拳道教練員可根據練習者的實際技術水平，量力而行，進行活動靶、難度靶和攻防靶位練習。腳靶練習應訓練明確，要求嚴格，內容有針對性，手段和方法多樣，這樣才能充分激發練習者的訓練慾望，忘我的投入到訓練中去，同時通過跆拳道的腳靶訓練，不斷提高運動員技戰水平。 訓練中可採用預設性的、先知性、反應性的攻防靶訓練，這樣有序、合理的練習，可以最大限度的防止受傷，為促成戰術意識的形成打下良好的基礎。

　　1. 固定靶

　　固定靶是常用的訓練方法之一，是指兩人一組，持靶者固定不變一個持靶方式，練習者在規定的時間內，用單一技術腿法不斷踢擊。一般2分種一組，組間休息一分鐘。初學者可多進行此方法訓練，來提高單個技術水平。

　　2. 多人靶

　　多人靶是多人站一排或交錯站立，持靶者根據訓練內容，讓每個人依次持不同的靶式，如按：前踢、橫踢、下劈、後踢、後旋等靶法順序排列。可分為直線排列與交叉排列，練習者從排頭開始配合步法逐一踢擊，踢完靶後，又重新返回到起始位置，進行踢擊。練習者踢完5-8個輪迴，然後相互交換。

　　3. 反應靶

　　反應靶的訓練物件主要是已熟練掌握跆拳道技術的練習者。兩人一組，持靶者兩手各手持一靶，先放下腳靶於身體兩側，教練員突然發出“鳴哨”訊號，持靶者面對練習者果斷亮出腳靶，練習者依持靶者所持靶位快速反應，進行踢擊。2分鐘一組，4-6組為宜。此訓練方法對於提高練習者的反應速度具有明顯的效果，技術熟練的練習者可多采用此訓練方法。

　　4. 攻防靶

　　攻防靶是一種假設性實戰的攻擊演練，能提高跆練習者的技戰術意識。兩人一組，甲方手持雙靶自然放於身體兩側，乙方實戰姿勢站立，目視持靶者;甲方持靶者突然起腿攻擊乙方，乙方快速撤步閃躲甲方的腿法攻擊，甲方在攻擊腿落地後，不停，迅速亮出腳靶，乙方根據甲方的持靶方位與角度，果斷判斷選擇腿法技術攻擊。如此反覆進行，2分鐘一組，4-6組為宜。

　　跆拳道練習者在進行以上踢腳靶的訓練時，應該注意踢擊雞翅靶的中心位詈，以腰帶腿，起腿果斷快速，整體力量要勁透靶面向後穿透之意。而持靶者手不要太放鬆，應該注意攻擊腿的方向和角度，隨時變化靶的高度，以避免踢“空腿”導致受傷，影響日常訓練。