李嘉欣瘦身祕籍

　　李嘉欣自從兔年誕下寶寶後,產後短短80小時,體重從120多磅跌至不足100磅,面尖、手臂細,彷彿沒生過.這中間到底發生了什麼呢?下面小編給大家介紹李嘉欣瘦身的方法，希望對你有用!

　　一：燉雞湯

　　李嘉欣在減肥期間多食用雞肉來取代其它的肉類，因為雞肉可以提供肉品中最優良的蛋白質來源，膽固醇含量也較低，而且雞肉嚐起來清淡，沒有強烈的氣味，幾乎適合用來製作任何風味的菜餚，不但不會和調味料有不協調的問題，反而使料理更容易融合一體，因此在世界各地，雞肉料理都非常的美味，也最容易被大家接受。另外，雞肉的好處是脂肪含量非常低，而且脂肪集中在皮下以及臟器之間可以見到的黃色脂肪球塊，所以要去除這些脂肪非常的容易，比較不會大量吃下不知何處而來的熱量。而且雞肉的含鈉量比起大多數的肉類還要低，因此瘦身效果相當好。

　　二：魚湯

　　李嘉欣平時也有和魚湯的習慣。魚湯是道民間常喝的家常名湯了。瘦身之人，肉類飲食中最宜魚肉、雞肉等白肉，如果加入蘿蔔燉魚湯，蘿蔔更是俗稱“小人蔘”，它的芥子油與蘿蔔中的酶一起作用後，能促進腸道蠕動，從而可以將腸中有害物質迅速從體內排出，對瘦身有很大幫助。

　　三：西蘭花牛肉

　　西蘭花營養豐富且全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。維生素C能夠促進消化吸收，改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，降低血脂。西蘭花屬於高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦。而且100克的西蘭花只有33大卡的熱量，是李嘉欣減肥的不二之選哦。

　　四：車釐子

　　據專家介紹，櫻桃含礦物質和抗氧化元素，補血;糖分及碳水化合物含量少，是瘦身之選。營養豐富，所含蛋白質、糖、磷、胡蘿蔔素、維生素C等均比蘋果、梨高，尤其含鐵量高，常用櫻桃汁塗擦面部及皺紋處，能使面部面板紅潤嫩白，去皺消斑。

　　快速減肥的祕籍

　　飲食減肥方法

　　1.椰奶蘋果色拉

　　原料：蘋果2個，香蕉1個，椰奶1 00克，檸檬汁1 5克，精鹽、溼澱粉各適量，黑胡椒粉少許。

　　製法：第一步，將蘋果洗淨，去皮核，切成小塊;香蕉去皮，切成小塊;將椰奶倒入鍋內煮沸，加入精鹽、檸檬汁、黑胡椒調好口味，加入溼澱粉勾芡成椰奶羹，備用。

　　第二步，把蘋果塊、香蕉塊裝盆，倒入椰奶羹拌勻，置於冰箱冷藏半小時，即可食用。

　　功效：清熱潤腸，通便排毒，降脂瘦身。

　　適用：肥胖症。

　　2.蔬某健美色拉

　　原料：鮮佛手瓜1個，鮮番茄1個，鮮萵筍半根，洋蔥小半個，鮮美芹1小根，鮮薄荷葉15克，酸奶250克，檸檬汁30克，精鹽、味精、色拉醬各適量，胡椒粉少許。

　　製法：第一步，將佛手瓜去皮，洗淨，切成小丁;番茄去皮籽，洗淨，切成小丁;萵筍去葉皮洗淨，切成小丁;美芹洗淨，切成小段;洋蔥***去老皮***、薄荷洗淨，分別切成細末，備用。

　　第二步，將佛手瓜丁、番茄丁、萵筍丁、美芹段放入碗內，撒上精鹽醃至入味，瀝去水分成色拉菜;將洋蔥末、鮮薄荷葉末、鮮奶油、酸奶、乳酪、檸檬汁、精鹽、味精、胡椒粉一起放在碗內拌勻成調味汁，備用。

　　第三步，食用時，將色拉菜裝入盆內，澆入調味汁拌勻，即可食用。

　　功效：清熱排毒，瘦身健美。

　　適用：肥胖症，高脂血症，動脈硬化等。

　　天氣熱，推薦一些簡單運動減肥方法

　　做喚醒筋骨的簡單運動

　　清晨剛剛醒來時進行運動應以舒緩自如為主，目的是喚醒沉睡了一夜的筋骨，活躍機體一天的新陳代謝。

　　運動方式：

　　1.準備動作。將身體直立，雙腳分開與肩同寬，深呼吸。抬起雙手，使手臂垂直於身體的正前方。

　　2.扭腰運動。先向右扭動腰部20次，再向左轉動腰部20次，將此組動作重複做三次。在扭腰時，要保持頭部不動。這樣可塑造臉部的輪廓。保持臀部以下不動，可鍛鍊到大腿的肌肉。

　　3.甩手運動。甩手時，將胸部用力前挺，將腰下壓，使臀後翹。雙手上下甩動100次，可消減腋下多餘的脂肪。

　　4.扭臀運動。將臀部分別向左和向右各扭動20次。這個動作稍有難度，看上去像是在扭腰，實際上卻是在扭動臀部。因此，更應注重身體在扭動時的曲線美。做這個動作時一定要用力，幅度要儘量大一些，這樣可以拉伸到側體的筋骨和肌肉。

　　讓小動作成就完美代謝

　　茶餘飯後，女性可利用和家人看電視的休閒時光，做100次一呼一吸的收腹式運動。這種簡單的運動方式，若長期堅持，可輕鬆地甩掉腹部贅肉。

　　推薦一套有氧收腹操：

　　A.吐氣。在吐氣的同時將小腹收緊，直至一口氣全部吐出為止。

　　B.吸氣。當吐氣結束時緩緩地深吸氣，同時鼓起小腹，直至小腹被吸入的氣體充滿變硬為止。

　　C.重複做A，B的動作半個小時，即可達到燃燒腹部脂肪的目的。

　　注意日常生活小妙招

　　1.早晨起來刷牙的時候，踮起腳尖保持幾秒，不斷的踮起放下，一直到你刷完牙後，這樣可以使你小腿和腳踝的部分變得更為纖細和優美。

　　2.平時坐公交車的時候，也是可以減肥的哦，可以幫助緊實手臂，右手拉住公車的吊環，左手扶著右手的內側，右手臂往胸部方向用力，左手則用力的將右手往外推，大約堅持十秒就可以了，多做幾次，手臂感到痠軟後就換一邊。

　　3.在等車或是等人的時候，也是可以使用一些小方法來減肥的，比如雙腳併攏站立，用力收縮小腹，保持這個姿勢十秒，接著將臀部緊緊的夾起保持十秒，重複做這兩個動作，這樣對消耗腰腹脂肪和提升臀部很有幫助。

　　4.在上班的時候，只需要坐著不動就可以瘦腿哦，雙腳併攏並且抬起來，腳尖部位雙腳交叉，互相反覆的用力壓，每一次持續6-8秒，這樣可以提升小腿肚的位置。

　　5.洗澡的時候可以採取泡澡，放比較熱的水，在滴入幾滴瘦身的精油，胸部以下的部位全部泡進去，接著用腳在浴缸內抵住毛巾，用力伸展全身尤其是背部，堅持十秒，可以有效消除背部贅肉。