脖子難受怎麼回事
很多年輕人前來就診時抱怨自己脖子難受,卻很少拿它當回事,也不刻意保護脖子。然而,“萬病之源,起於頸椎”,如果保護不好脖子,整個身體都會生病。下面小編為你解說脖子難受的根源及其解決方法,希望可以為你擺脫困擾。
脖子不舒服也是同一個道理,人體的脊椎由頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎組成,正常情況下是2個S型,即頸椎前凸***低頭看就把拉直***,胸椎後凸,腰椎前凸***踏腰***,骶尾椎後凸***3-5個***,我們做低頭這個動作,就是在把頸椎曲度拉直,改變了原有的向前凸的曲度,就像反扳手指頭一樣,一時半會就算出現痠疼,久而久之,長期做這個動作,問題就來了,很多人在體檢拍片後出現了“頸軸變直、頸椎反張”的報告。
造成脖子難受根源
1. 頸椎變直、頸椎反張?都因和頸椎對著幹
頸軸變直、頸軸反張,這些都是頸椎關節失穩後導致小關節錯位的表現,病情中度的就表現為頸椎變直,病情嚴重的甚至導致頸椎向後凸,附著在頸椎骨頭上的肌肉、韌帶、神經怎麼會不疼呢?於是頸椎、脖子、肩膀這些部位就出現疼痛、麻木等不適感。
2. 長期低著頭,把頸椎向前凸的生理曲度給硬生生改變了,就是和頸椎的自然生理曲度長期對著幹,不出問題才怪。腰椎本是向前凸,一旦塌腰,腰椎要變直,和生理曲度相反,於是腰椎問題也來了,都是同一個原理。”段教授一語中的。
3. 預防頸椎生理變直:放棄對抗 適應自然
防止脖子難受的方法
那我們這些低頭族脖子難受,該怎麼辦?“保持正常的生理曲度,放棄對抗”。段教授指出,年輕人閒餘之時總是不停看手機玩遊戲,工作一直對著電腦,體力勞動減少,現在的學生做作業也是通過電腦完成,這些伏案、低頭的動作都是在把頸椎拉直,使頸椎後方肌肉緊張,很容易發病。
如何避免,那就需要挺直腰板,在不得不對著電腦工作學習時,將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態,避免頭頸部過度後仰或過度前屈,以減輕長時間端坐引起的疲勞;在睡眠時最好選中間低、兩端高的枕頭為佳,有利於保持頸椎前凸的生理體位。
為了防止塌腰、駝背,可以在腰部墊一個十公分厚的腰墊,頭部端正、正對前方,使整個脊柱保持自然生理曲度。此外,還可多加強一些頸部拉伸運動,鍛鍊頸肌力量,緩和長期低頭導致的頸部負重。
1. 風池穴,位於後頸部,後頭骨下兩條大筋外緣凹陷中,與耳垂齊平。低頭伏案後按揉5分鐘,可以改善腦部血液迴圈,消除頭暈、頭悶等症狀。
2. 肩井穴
肩井穴,位於大椎與肩峰端連線的中點上,用食指和中指併攏按揉,可放鬆頸椎。
3. 鴕鳥式——雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。
4. 烏龜式——雙膝開啟,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌開啟,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。
5. 貓伸展式——保持跪姿,雙手和雙膝作為重力支撐點,吸氣的時候,背部凹下,下巴向上揚起,同時將臀部向上抬起,肩膀向下壓,並且手臂伸直;在呼氣的時候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。
6.哈巴狗式——雙腿伸直,儘量分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時,雙手垂直伸展,頭部向上抬,呼氣時,以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點,保持腰背伸展。
注意
日常生活中,如果覺得脖子不舒服,可以做一些伸展動作緩解,千萬不要讓家人同事幫忙“捶捶背,揉揉肩”,隨意的按摩、捶打、牽引,不但治不好病,還可能對頸椎造成更大傷害。一定要健康防治頸椎。
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