骨關節健康與養生

　　骨性關節炎是最常見的關節病，隨年齡增長，患病率迅速上升;大於65歲人群中50%以上有骨性關節炎的X線片證據，但是隻有25%會有症狀。75歲以上人群80%會出現症狀。下面就是小編為大家整理的關於骨關節方面的健康與養生，供大家參考。

　　關節炎患者的自我保健及預防方法

　　1.氣候轉變是關節炎發作的主要原因，而泡澡後適當地刮痧對防治關節病有很好的作用，特別是秋季刮痧，效果很好，因為秋季還是氣候比較暖和的時候，人體的陽氣足，血液經絡易疏通，穴道也易打通。

　　2.不可使關節過度負重、受潮、受涼，避免久站、久坐，不要讓關節處於某一體位時間過長。

　　3. 五個方法鍛鍊關節

　　對於本身關節就不太好的人來說，要糾正一個誤區，當感覺骨關節不適的時候，不要休息不活動，而是要在病情允許的範圍內進行正確、適當的體育鍛煉。這樣不僅能緩解關節疼痛，還能防止病情進一步發展，並有利於病情的恢復。

　　下面介紹一下適合鍛鍊關節的五個有效方法：

　　①平躺“蹬三輪”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動作，手“抓”著車把，腳“蹬”著蹬子，要讓踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛鍊。

　　②坐位伸膝：坐於床上，讓不舒服的膝關節儘量伸直，然後用同側的手向下按著膝蓋，同時，讓另一隻手使勁去探摸伸展的腳。

　　③坐位垂膝擺動：坐在床邊，讓關節不舒服一側的小腿下垂，另一條腿壓在膝關節上按壓，同時彎曲膝關節鍛鍊。

　　④仰臥屈膝：仰臥床上，讓關節不適一側的腿與身體成90度，膝關節儘量彎曲，然後讓另一條腿按壓彎曲的小腿，以增加膝關節的屈度。

　　⑤跪位屈膝：跪坐在床上，用整個上身的力量向後跪壓，以增加屈膝的角度，進行鍛鍊。

　　4.老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少於1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆製品、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑。

　　另外，美國《營養學期刊》也指出，石榴中所含有的一種天然抗氧化物，可以對抗骨關節炎的發生。石榴中的抗氧化物能減少導致發炎的白細胞的含量，阻礙酵素侵蝕軟骨，它還是維持關節完整與功能的有效營養補充品。此外，研究人員指出，以往的研究表明，石榴還有助於預防前列腺癌復發、對抗動脈硬化，因此秋季應多吃石榴或喝些石榴汁。

　　骨關節疾病特點

　　1、疼痛難忍：

　　患者一旦得了骨關節疾病，第一個感覺就是痛苦不堪，表現在日常生活中就是不論上樓、下樓，還是從事一些體力活動，都會疼痛難忍，那滋味簡直就是活受罪，在醫學上稱為“不死的癌症”。

　　2、致殘率高：

　　骨關節病還有一個最大特點就是致殘率高，嚴重的患者需要終生在輪椅上度過，可想而知，家裡面有這樣一個癱瘓在輪椅上的老人，家庭裡的生活會是什麼樣子!

　　3、治療中的心理痛苦——“治標不治本”

　　得了骨關節疾病，目前大多數患者採取的方法不外乎物理治療、藥物治療、還有手術治療，但都是治標不治本，不僅花了大量的錢，而且更是耽擱了治療的寶貴時間!