上身肥胖是什麼原因_導致肥胖的原因是什麼

　　上半身肥胖，即俗稱的“虎背熊腰”型，上大下小，肩寬臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，導致上肥胖的原因有很多例如吃太多，運動量不足。下面給大家分析上身肥胖的主要原因，希望能幫到大家。

　　上身肥胖的原因

　　1、遺傳：如果父母都胖，子女有70%肥胖機率，如果雙親之一肥胖，則子女有50%會肥胖機率，當然家裡的飲食習慣也佔很大影響力。

　　2、吃喝太多：甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白質、低纖維也是發胖主要原因。

　　3、運動不足：若飲食不變或飲食熱量攝取過多，而運動不足，等於有多餘熱量去轉變成脂肪儲存，日積月累之後就愈來愈胖。

　　4、激素分泌不正常或藥物的使用，如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等，或有使用類固醇藥物者都可能導致肥胖。

　　上身肥胖怎麼辦

　　其一：需要在有氧運動的基礎上加大力量訓練，以上肢的器械運動為主。

　　其二：在鍛鍊之前，先進行五分鐘的熱身。

　　其三 ：初級訓練者每個動作做1-3組，每組做10-12次，七到八週後可以每個動作增加到2-4組並增加重量。在每次鍛鍊時，組與組間隔休息不超過一分鐘，並且做一些拉伸的動作，保持肌肉的柔韌性，避免肌肉拉傷。

　　其四：訓練後要做放鬆，使肌肉得到快速恢復，有助於增長。

　　五大減肥食療方

　　1.木耳豆腐湯

　　材料：黑木耳50克，豆腐400克，當然多人吃的話也可以按照這個比例新增食材。鹽和味精，還有麻油。

　　做法：這道菜的做法其實非常的簡單，首先就是把黑木耳泡發之後洗乾淨，一般會做菜的人都會泡發黑木耳。然後把豆腐切塊了，記住，豆腐不要切太大塊，否則影響美觀，還有食慾。

　　第二步就是把洗好的黑木耳跟切塊的豆腐一起放入鍋中燉個10分鐘，記住一定要用小火。10分鐘之後加入味精，鹽，還有麻油就可以了。

　　2.綠豆冬瓜湯

　　材料：冬瓜1千克，綠豆100克，大蔥30克左右，生薑準備10克，鹽，味精按照個人口味。

　　做法：首先就是把冬瓜去皮洗乾淨了切一切。然後把綠豆洗好備用，蔥跟姜的話就切片切段備用。鍋置火上.倒人清水適量燒沸，放入蔥段、薑片，下入綠豆燒沸：轉用文火將綠豆煮爛，投入冬瓜，燒熟。加入味精、鹽調味即成。

　　3.雙菇炒苦瓜

　　材料：苦瓜作為主要食材需要150克，香菇20克還有50克的金針菇，鹽嗎，生薑，醬油，白糖以及麻油少許。

　　做法：首先就是把苦瓜，姜還有香菇都切成絲，金針菇去尾洗乾淨。然後先把薑絲爆炒一下再放入苦瓜，香菇，當然還有放鹽調味一下。最火把金針菇放入一起炒，加入其它的佐料。

　　4.山藥炒百合

　　材料：山藥，西瓜，百合各150克，蔥姜各10克，植物油20克，鹽，味精還有澱粉適量。

　　做法：先把山藥西瓜去皮切丁。然後把山藥跟百合一起在鍋內加熱，記得放入植物油，蔥，姜。等到香味出來的時候再放入山藥還有百合。翻炒之後加入鹽跟味精，最後就是把西瓜放入一起炒，澱粉勾芡一下即可起鍋。

　　5.筍菇素雞湯

　　材料：香菇30克，竹筍60克，豌豆苗100，紅蘿蔔120克，味精還有鹽少許。

　　做法：首先把竹筍跟紅蘿蔔煮個半生不熟再切絲備用。把香菇切絲，豌豆苗洗乾淨。然後把竹筍，紅蘿蔔，香菇蒸10分鐘左右再抄一抄。炒時記得加入味精，鹽。最後在放入豌豆苗淋上麻油即可。

　　肥胖減肥的運動

　　快走：現在天氣一天比一天冷了下來，這樣看來對於對減肥可是有好處的，意識可以運動量加大，還有就是可以在室外進行運動，對於快走，在早上可是個好機會，在早上運動是減肥的一個不錯的時間，所以快走最適合在早晨使用。

　　自行車：看著自行車慢慢的被淘汰，真是為他感到遺憾，一個這麼好的東西，又可以省錢又可以鍛鍊身體，而樂而不為呢，其實為了不刻意的鍛鍊，早上上班的時候最好是騎著自行車去上班。這樣就更加完美了。

　　爬山：這個是個非常好的體育運動，現在冬天爬山也不是那麼的熱了，而且消耗的熱量也是比較大的，建議大家外出去運動一下，對於身體也是有好處的，而且還能健康的減肥。

　　肥胖減肥最快的方法

　　一、握拳後展臂

　　這個動作能鍛鍊手臂拜拜肉位置，同時有美化肩背線條的效果。

　　Step1 兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在後。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側屈肘握拳。抬至與肩同高。

　　Step2 接著左手臂向後伸直，平行於地面。停留數秒後放下，換另一側重複動作。

　　二、前傾展臂

　　這個動作能運動到手臂及肩背，使得上身線條更漂亮。

　　Step1 兩腿併攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指併攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。

　　Step2 慢慢將雙臂向兩側抬高，掌心向後。然後再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重複動作數次。

　　三、仰臥划船

　　這個動作能有效地達到收腹功效。

　　Step1 仰躺，兩腿伸直併攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。

　　Step2 吸氣，呼氣時雙手雙腳同時向上伸展，提高骨盆與上半身。然後再回到Step1的姿勢重複動作。

　　四、側躺抬身

　　這個動作能有效鍛鍊側腹部肌肉，有效消滅腰腹贅肉。

　　Step1 左側躺，雙腿併攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側。

　　Step2 呼氣，同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸後慢慢放下。然後換右側重複相同動作。