秋季吃什麼食物有效防止脫髮

　　秋天葉落，人的頭髮也像落葉一樣飄落，飲食調理可以防止脫髮，那麼吃什麼來防止秋季脫髮好呢?跟著小編一起來看看吧。

　　防止秋季脫髮的食物

　　1、海魚

　　如三文魚、金槍魚、沙丁魚等，富含人體必需的不飽和脂肪酸：歐米伽3脂肪酸。可以起到滋養頭髮，防止頭髮乾燥脫落的作用。另外魚類也是補充蛋白質不錯的選擇，頭髮的主要成分可是蛋白質呢。

　　2、全穀類食物

　　全穀類的食物不僅僅利於牙的健康，也利於頭髮的健康，全穀類的食物包括小麥麵包和加強型的早餐穀類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全穀類食物作為工作間歇的補充。

　　3、牛排

　　如果說吃牛排可以治療禿頭，相信大部分人一定會大吃一驚。但經過科學研究發現：牛排確有此功效。如果你不想年紀輕輕就成了“地方包圍中央”，每次吃飯時千萬別忘了吃點兒瘦牛肉。經常吃瘦牛肉的人即使不能完全許諾解決脫髮問題，至少可以延緩這一天的到來。

　　4、雞蛋

　　蛋類利於頭髮健康，無論你是否喜愛什麼樣方式的蛋類的烹調，它都可以提供較好的蛋白質的來源。一個雞蛋能提供近4克的優質蛋白質，雞蛋還含有動物源性的維生素B12，缺乏這種維生素會導致頭髮灰白。

　　5、黃瓜

　　黃瓜具有利尿、強健心臟和血管、調節血壓，預防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化的功效。美國營養專家通過對比研究證實，每天飲用一杯黃瓜汁能夠起到防止頭髮脫落和指甲劈裂，甚至於還可以增強人的記憶力。實驗中營養專家還發現，吃整個黃瓜的效果沒有飲黃瓜汁效果好。

　　6、紫菜

　　適當補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美，預防脫髮。富含碘的食物有海帶、紫菜、牡蠣等。

　　7、紅棗

　　人體貧血是導致脫髮的原因之一，血液不足或者是迴圈不良，會導致頭髮得不到充足的營養，不但會導致掉頭髮的情況出現，同時還有可能會導致頭髮乾枯毛躁。多食用紅棗等有補血功效的食物還可以促進血液迴圈。

　　8、堅果類

　　經常吃堅果利於頭髮的健康。堅果是最佳的獲得硒元素的來源，有維繫頭皮健康的最重要的礦物質。例如核桃、杏仁，能夠提供優質的蛋白質，促進頭髮生長，同時亦含有豐富的鐵、維生素E等成分，使頭髮強韌不易斷。

　　女人秋季脫髮的原因

　　①毛囊萎縮

　　夏秋季節更替之時，毛囊因受夏季紫外線照射及高溫的影響，受到一定的傷害。秋季氣溫有所下降，毛囊收縮加快，對營養不足或嚴重受傷害的毛囊會造成萎縮，長出細小頭髮或不長頭髮，造成頭髮越來越少，容易引起脫髮。

　　②頭皮乾燥

　　由於秋天的天氣比較乾燥多風不僅是對面板的考驗，對人的頭髮也是十分不利的。因為秋天環境溼度太小，頭皮容易乾燥，毛髮容易乾枯。

　　③營養攝入

　　如果這時人體的營養攝入跟不上，就很容易發生脫髮現象。

　　④使用空調

　　從空調中吹出來的溼風和冷風都可能成為脫髮的原因，甚至會催生白髮，是女性脫髮的原因。

　　⑤過度節食

　　頭髮的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與麵粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。

　　秋季防脫髮妙招

　　一、飲食調理

　　經常吃油膩食物的人更容易脫髮，愛吃甜食和辛辣食物的人也更容易脫髮，因為油膩、甜食、辛辣的食物都會刺激我們的毛囊，讓腦囊分泌更多的油脂，造成毛囊炎和頭皮溢脂性皮炎，從而間接導致脫髮，因此，要防治脫髮要是吃油膩、辛辣、甜的食物，也要禁菸、酒。

　　脫髮、白髮多因精血不足、營養匱乏導致，可多吃一點含有豐富的鐵、鈣和維A以及對頭髮有滋補作用的食物，如牛奶、家禽、蔬菜和蛋白質含量非常高的魚、瘦肉、水果等。

　　研究證明，芹菜、香菜、西蘭花都有比較好的抗雄性激素的作用，因此，在治療脫髮的同時，多吃這幾種食物，能幫助抑制雄激素分泌。有家族遺傳史的男士在沒掉頭髮之前，就該多吃這三種蔬菜。

　　二、起居調理

　　充足的睡眠可以促進面板及毛髮正常的新陳代謝，儘量做到每天睡眠不少於8個小時，養成定時作息習慣。染髮、燙髮和吹風等對頭髮會造成損害，因此染髮、燙髮間隔時間至少要3至6個月。

　　秋季愛掉頭髮與外界的環境因素關係密切，秋季陽光雖然不是很強烈，但也有紫外線直射頭部，熱輻射會對人體頭部面板產生很強的刺激，造成頭髮的損傷脫落。所以在秋季，應像保護面板不引起晒斑那樣，保護頭髮免受日晒的傷害。應避免太陽對頭部的照射，少在陽光下活動。外出時，最好戴遮陽帽或撐遮陽傘。

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