初級拳擊訓練計劃有哪些

　　對於初學拳擊的人來說，一個恰當的訓練計劃相當重要。下面是小編專門為您整理好的：初級拳擊訓練計劃。

　　初級拳擊訓練計劃一：每週訓練兩次

　　週一：深蹲5組×6~8次

　　箭步蹲2組×6~8次

　　坐蹲2組×6~8次

　　仰臥起坐1組×20~30次

　　週四：腿舉5組×6~8次

　　腿屈伸2組×6~8次

　　前蹲2組×6~8次

　　仰臥舉腿1組×20~30次

　　表4 高階拳擊力量訓練計劃穆罕默德•阿里的訓練計劃

　　初級拳擊訓練計劃二：每週訓練四次

　　週一、五：深蹲30組×1~4次

　　週三、六：腿舉30組×1~4次

　　初級拳擊訓練計劃注意事項

　　★ 深蹲是拳擊力量訓練的王牌動作。無論怎樣安排訓練計劃，都應該將深蹲包括在內，並作為重點。

　　★ 重拳的最大力量和深蹲、腿舉的極限重量有很高的相關度，而連續出拳能力和深蹲每組訓練次數有很高的相關度。可以根據你的薄弱環節有針對性地調整訓練重點。

　　★ 波浪式地安排每組的訓練重量。開始的熱身組重量要小，然後逐漸增加到最大重量。將重量降低一些，再逐漸增加到最大重量。這樣做2個以上的迴圈。

　　★ 在每組訓練的間隙，進行一些拳法的空擊訓練，能加速基礎力量向專項力量的轉化。

　　拳擊力量訓練計劃例項

　　表5 例項1

　　每週訓練四次

　　週一：深蹲30組×1~4次

　　週三：腿舉30組×1~4次

　　週四：箭步蹲30組×1~4次

　　週六：前蹲30組×1~4次

　　表6 例項2

　　初級拳擊訓練計劃三：每週訓練三次

　　週一：深蹲12組×1~4次

　　前蹲12組×1~4次

　　週三：腿舉12組×1~4次

　　單腿腿舉12組×1~4次

　　週五：前蹲12組×1~4次

　　箭步蹲12組×1~4次

　　表7 例項3

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