拳擊運動員抗擊打能力如何訓練

　　經常進行抗擊能力的練習，能使骨骼變得粗壯、堅硬，抗擊打能力是可以練出來的，那麼拳擊運動員怎麼練抗擊打能力呢?跟隨小編一起來看看吧。

　　拳擊運動員抗擊打能力訓練方法

　　1、頭頸抗擊打能力訓練的方法,面部抗擊打適應訓練:

　　雙手搓搓臉、鼻、耳、眉骨,接著用拳輕擊該部。

　　同伴戴上拳套由輕至重從正、側面進行擊打,被擊中瞬間緊扣牙齒。

　　頭撞沙袋,初練者可以帶護頭,用頭輕叩、頂、撞靜止的沙袋。

　　2、頸部抗拒訓練:

　　雙手掌根撐住下頜,發力上託,同時頸部發力下壓抗拒,至疲勞後放鬆。

　　雙手十指交錯置於腦後,向前下方發力下拉,同時頸部發力後頂抗拒,至疲勞後放鬆。

　　仰臥墊上,頭和雙腳著地,向上挺髖成“橋”狀,使壓力集中於頸部,做前後來回移動和左右翻轉身體運動,至疲勞後放鬆。

　　將頭罩固定於頭部,頭罩頂部有一繩索,另一端通過滑輪與重物連線頭頸做下勾——上抬,左右側屈運動,肩部保持不動,至疲勞為止。

　　3、前庭、迷路位覺感受器穩定性訓練:

　　頭部先做前後左右各個方向的極限屈伸,再做前後,左右來回快速擺動和繞環運動,肩部保持不動。

　　連續做前後滾翻、左右側翻直體後滾翻等翻轉性練習。

　　閉眼、矇眼、黑屋等手段進行各種動作技術訓練,使在視覺定位功能暫時消失時仍可迅速恢復正常體位。

　　4、腰腹及肋部抗擊打能力訓練方法

　　拍打、踢打訓練:

　　用掌或拳輕至重拍擊自己的腰部及肋部。

　　直立抬肩暴露腰部及肋部位,由同伴用拳,腿由輕至重進行踢打,被擊中瞬間緊張憋氣,並微啟聲門作短促有力的“嗨”聲呼氣。

　　練習方法同上,以木板代替拳,腿進行拍打練習。木板長2500px寬250px厚50px實心球砸擊訓練:仰臥墊上,雙手置於腦後,由同伴雙手持實心球由輕至重砸擊其腹部,練習者憋氣收腹,並微啟聲門作短促有力的“嗨”聲呼氣。

　　摔跌訓練:

　　在墊上做原地前後做摔跌練習,觸地瞬間全身肌肉緊張,以臂或肩背先著地。

　　躍起做上述摔跌練習。

　　5、四肢抗擊打能力訓練方法

　　靠臂訓練,與同伴面對面站立,雙方同時向左轉體帶動右臂前擺磕碰於腹前,然後向右轉體磕碰左臂,交替進行,碰撞時前臂緊張;棒擊訓練,練習者手持一根小木棒長1000px,直徑125px,敲擊另一側手臂、小腿脛骨、大腿外側,力量由輕至重;木樁訓練,練習者立於木樁前高5000px直徑500px,以掌、前臂、足拍掌或踢擊,力量由小到大。

　　拳擊運動後注意事項

　　1、不能立即休息

　　劇烈運動時人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。職

　　2、不可馬上洗浴

　　劇烈運動後人體為保持體溫的恆定,面板表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液迴圈阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量,血液過多地流進肌肉和面板中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。a

　　3、不應暴飲止渴

　　劇烈運動後口渴時,有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。

　　4、不宜大量吃糖有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

　　5、不能飲酒解乏

　　劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發炎症。

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