大學生健康作息

　　大學生應該如何安排作息時間

　　一、大學生如何調整健康的作息時間

　　1、堅持早起   神清氣爽

　　睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。

　　2、午間休息   精力充沛

　　適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液迴圈至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。不宜趴在桌上?這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時能勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕鬆感。

　　3、經常熬夜?

　　影響健康研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等?嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的多少率相應提高。

　　二、每日就餐時間你該如何安排

　　一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律。定時進餐能維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動，一般來講，每餐之間間隔4、5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的。

　　早餐    7：30左右即在起床後20至30分鐘吃早餐最合適?因為這時人的食慾最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

　　中餐    12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時間?應該讓自己在一個輕鬆的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放鬆、還有助於消化，對身體大有優點。

　　晚餐    一般宜在晚6點以後、7點以前吃為最好。這樣?在4小時以後?即到晚10點以後或11點左右睡覺，較為適宜。

　　三、你的學習時間井井有條嗎

　　1、大塊時間

　　大學生每天都要用大部分的時間來解決當天重要的事情——學習，大塊的時間至少需要2、3個小時，在消化當天課堂的內容，解決課業之餘，大量閱讀與自己專業有關的書籍並查閱相關資料，以開拓思維?豐富自己的知識面。大塊時間也能靈活分散地安排，如把自習的時間分配到早上、下午和晚上，這樣安排時間你便會覺得身心愉快，且會產生一種成就感。其中值得一提的是早晨的那段時間“一日之計在於晨”，早上人的思維處於興奮、清醒狀態，因而把早晨的時間用來學習，或用來做一些重要的思考是十分適宜的。

　　2、零碎時間

　　零碎時間看起來好像不太重要，但是如果能夠把那些小塊時間充分利用起來，以很少的時間來做一些學習中的小事，如記憶英文單詞，練習英文聽力、口語等?堅持下來，也是非常可觀的。

　　3、固定時間

　　同學們能根據自己的學習習慣或生物鐘制定學習時間計劃，如果覺得在某個時段內進行學習的效果最好，能把它固定下來，長此以往形成規律。

　　4、彈性時間

　　大學學習生活的每項內容都需要時間，最好是留有彈性，即學習計劃安排的預估時間應該稍微寬裕些。能在兩三項學習任務解決之後，安排一個彈性時間，一方面能用來彌補以前還沒有做完的事情，或是留作中途被幹擾、打斷以後的調節時間，另一方面能用來休息緩衝，張馳有度。彈性時間不能夠太長，10分鐘甚至20分鐘是比較適當的。

　　四、你的課餘時間豐富多彩嗎

　　1、運動時間——讓我的身心放輕鬆

　　以健身為主要目的的體育鍛煉，應當以有氧運動形式為主，因此，運動強度不要過大，但要保證足夠的鍛鍊時間。一般來說，以一天為時間單位，同學們運動的時間宜選在清晨、下午和傍晚?每次運動持續不超過0.5-2小時，在運動強度與運動時間之間出現矛盾時，應第一考慮運動時間。如果工作、學習較忙，每天無法擠出整半小時的時間進行鍛鍊，能採取化整為零的辦法，即每次鍛鍊10分鐘，每天鍛鍊若干次，也同樣能取得較好的鍛鍊效果。以一週為時間單位，每週運動次數因人而異，可每日堅持鍛鍊，也可隔日進行，可根據學生實際身體情況、生活習慣及生理週期確定“多少天打魚，多少天晒網”。大運動量的體育活動建議安排在週末假日

　　進行。

　　2、休閒娛樂時間——我的時間，我把握休閒時間和工作時間一樣，都是組成我們生命和生活的一部分。“學會休閒是社會進步的一種標誌?休閒的真諦是‘自由、快樂、意義’，是以‘欣然之態?做心愛之事’。要懂得放鬆，安排好自己的休息時間，才能把自己的身體狀況調整到最佳狀態。我們建議大家在安排好學習工作之餘，打理好自己的休閒娛樂時間。以一天計，能安排1至2小時，?如中餐、晚餐後、下午課後及晚上自習結束後等時間段都能靈活安排。至於週末、雙休日，能安排一整天時間，到了盼望已久的法定節假日，則能安排1、2天的休閒時間，全身心的放鬆做一些自己喜歡的事情。

　　五、你對自己的生理週期瞭解嗎

　　生理週期因人而異，心理狀態和精力充沛程度在一天內也有高潮和低谷。不妨測定，連續記錄，自己一天的心理狀態、清醒程度和對事物反應的敏捷度，找出生理週期的變化曲線，然後合理安排每日活動?會達到事半功倍的效果。