跑步的呼吸竅門

　　很多跑步都遇到過跑不了幾步就氣喘吁吁，再堅持兩步卻又疼痛難忍的岔了氣的情況，那麼有哪些呢?今天小編給大家分享一些，希望對大家有所幫助。

　　一、學會從牙縫中吸氣

　　跑步時呼吸的方法有兩種：一種是隻用鼻子呼吸。另一種是口鼻一起呼吸。 要想跑的舒服，分清跑步的階段和速度最重要。

　　跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或者頂風跑步，更應該用鼻子呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻粘膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛岔氣、胃寒等疾病。

　　當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需求了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸機疲勞。此時應該張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，張成血盆大口也不行，最好的口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

　　二、呼吸節奏與步伐配合

　　跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏就每2——3步一呼，每2——3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行的速度，甚至停下來走兩步，以調整好呼吸節奏。

　　三、加強呼氣深度

　　許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸表淺而急促，從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。

　　有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度的地滿足機體對氧氣的需求。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

　　四、防止岔氣的建議

　　1、正確的跑步姿勢。

　　2、加強力量訓練，尤其是腹部力量。

　　3、經常練習深呼吸。

　　4、運動前或運動中儘量避免高糖分或高滲透壓的飲料。

　　5、避免空腹跑或剛吃完飯就跑。

　　6、運動前的熱身要徹底，逐步的增加速度。

　　7、在較軟的場地上跑，比如草地或者小路。

　　8、注意呼吸時間，儘量左腳落地時呼氣。