睡前做什麼瑜伽動作好

　　其實很多人都有在睡前鍛鍊的習慣，當然不同的人喜歡的鍛鍊方式是不一樣的，可能大部分的女性會選擇在睡覺之前做瑜伽，睡覺之前做瑜伽是很好的，不僅能讓人放鬆，而且還對睡眠有好處，但是要注意不是任何瑜伽動作都適合睡前的時候做的。下面和小編一起了解一下吧。

　　1、貓伸展式

　　做法：

　　跪著，雙手和上半身儘量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

　　功效：

　　伸展上背部和中背部，開啟肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

　　2、蝴蝶式

　　做法：

　　之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下襬動，每天做5分鐘。

　　蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反覆進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。

　　功效：

　　促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經，對男性前列腺有保健作用，還能調整女性生理期的不正常。

　　對於女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的“衛生死角”骨盆，還能恰到好處地鍛鍊了最難鍛鍊到的部位——髖部，

　　3、人面獅身式

　　做法：

　　1.俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖儘量不要超過肩膀。

　　2.保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

　　3.當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。

　　4.每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

　　功效：

　　有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

　　4、腳趾蹲式

　　做法：

　　跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。

　　功效：

　　這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於開啟脾經，肝經，膽經，胃經。

　　5、仰臥束角式

　　做法：

　　仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然開啟，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。

　　功效：

　　仰臥束角式有助開啟胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式，對腹痛有明顯的改善。

　　6、瑜伽的必知基本常識

　　1、練習冥想：

　　冥想是種意識狀態。當你練習冥想時，要儘量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、瞭解體能：

　　練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。

　　3、循序漸進，掌握正確方法：

　　循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。

　　瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。

　　4、練習時間：

　　清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。

　　大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習，練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。

　　不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。

　　5、練習時的著裝：

　　練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。

　　6、輔助設施：

　　練習瑜珈不需要什麼特殊的設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

　　在室內練習，需要的是一個開闊的空間，沒有傢俱防礙。室內要有舒適的溫度，沒有外來干擾。

　　7、注意事項：

　　練習瑜珈之前，除去你的首飾，手錶，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。女性在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜珈聯絡，再這種情況下，許多瑜珈方法應該停止，有選擇的從事其他的輕度健身專案，如步行。

　　瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效，對女性的健康也很有幫助。例如，月經失調可通過瑜珈練習治癒，孕婦適當的練習瑜珈可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。

　　上面的睡前瑜伽動作你都學會了嗎，可能對於沒有瑜伽基礎的人來說不是很容易，但是你多練幾天就會很容易了哦，睡眠不好的人做睡前瑜伽還能改善失眠的情況，沒有做過瑜伽的人要了解一些瑜伽的基礎，對入門有幫助哦，快點學起來吧。