減肥怎麼吃

　　減肥瘦身就要堅持得住，飲食上也不要放鬆，那麼減肥瘦身吃什麼，一週是怎麼吃，不妨和小編一起來了解下，歡迎大家的閱讀!

　　減肥一週食譜：週一減肥食譜

　　早餐：雞蛋+麵條。

　　早餐：雞蛋+麵條

　　午餐：白菜湯+冷盤+薄餅+苦瓜。

　　晚餐：炸醬麵+水煮白菜+苦瓜。

　　鄭多燕：除了要控制好飲食外，記得要多喝水，保持攝入足夠的水分，讓機體能夠正常運作，同時幫助排毒。

　　減肥一週食譜：週二

　　早餐：小黃瓜+薏米粥+枸杞水。

　　午餐：半碗米飯+黃花菜。

　　晚飯：小碗米飯+蔬菜湯+枸杞水。

　　鄭多燕：枸杞水有美容減肥的功效。蔬菜湯有助於排毒。

　　減肥一週食譜：週三

　　早餐：大黃片+皮蛋瘦肉粥。

　　午餐：米飯+黃瓜炒肉片+枸杞水。

　　米飯+黃瓜炒肉片+枸杞

　　晚餐：木耳炒雞蛋+黃瓜炒肉片+胡蘿蔔汁。

　　鄭多燕：胡蘿蔔汁可以提供大量的維生素A，對排毒和美容都有不錯的功效。我每頓飯都吃黃瓜主要是為了幫助消化，排出身體的毒素。

　　減肥一週食譜：週四

　　早餐：一杯溫水。

　　午餐：白飯+炒菜。

　　晚餐：白飯+炒菜+雪梨。

　　鄭多燕：炒菜儘量選擇清淡的烹飪方式，不要太油膩。雪梨除了補充各種維生素外，還有滋潤的美容功效。

　　減肥一週食譜：週五

　　早餐：三明治+酸奶。

　　中餐：小番茄+蔬菜湯+米糕。

　　晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥。

　　減肥一週食譜：週六

　　早餐：雞蛋+豆漿。

　　午餐：蘋果+營養湯。

　　晚餐：沙拉+香蕉+米飯。

　　減肥一週食譜：週日

　　最後一天可以隨意重複前六天任何一天的食譜。不要吃高熱量的食物即可。

　　減肥瘦身小妙招

　　早上一杯蜂蜜水

　　早上起來可以喝一杯溫的蜂蜜水，對清腸排毒非常有幫助，可以促進排便，防止小肚腩的形成。

　　飯後靠牆站

　　晚飯後半小時不要急著坐下來，讓整個身體背向著緊貼牆壁，堅持15分鐘，不但瘦腰瘦肚子，連連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢。

　　三低一高飲食

　　飲食上堅持低油、低糖、低鹽、高纖維，少用炸、炒烹飪方式，多以清蒸、煮、燙等烹飪方式，主食建議以糙米、五穀米取代白米，或燕麥、南瓜、薏仁、紅豆取代。

　　多吃水果和蔬菜

　　多吃水果和蔬菜可以很好地調整消化機能，具有去熱滯的作用，如橙子、木瓜、蘋果、西紅柿等都是不錯的水果，也可以把水果榨汁喝，多吃蔬菜可以補充纖維素，能幫助身體排毒，減輕肚脹，清理腸胃。

　　巧選低卡點心

　　嘴饞的時候別亂吃，可以選擇吃一些低卡的點心來滿足食慾，低卡食物包含大番茄、燙青菜、涼拌小黃瓜、蔬菜湯、海帶芽湯等，下午點心可以選擇無糖低脂的酸奶或一份水果。

　　有氧無氧運動相結合

　　想要燃燒脂肪，應該做有氧運動***如跑步、游泳、跳繩、騎自行車、快走、有氧舞蹈等***，而無氧運動***如瑜珈、舉重、肌力訓練、仰臥起坐、撐體***則是對區域性塑型的效果比較好。

　　建議：每次運動至少30分鐘，每週進行3-5次。

　　懶人大忙人：儘量多走路，多走樓梯。