老年人健身舞的練習方法講解

　　健身舞已經成為很多老年人的愛好，他們通過跳舞鍛鍊自己的身體，並且還能結交一些新的朋友。那麼老年人健身舞該如何練呢?不知道大家對此是否有所瞭解?以下是小編為你整理的老年人健身舞的練習方法介紹，希望能幫到你。

　　老年人健身舞的練習方法

　　1、老年人健身舞選對健身舞專案很重要

　　選擇廣場舞不要過於盲目,要弄清自己的身體狀況,適合什麼樣的舞蹈,切忌盲目仿效。特別是老年人,最好測量一下血壓和脈搏,即使是血壓處於正常範圍,也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。一般宜從簡單動作做起,不要急於求成,只要“動”起來就會有健身的效果。

　　2、老年人健身舞選對健身時間事半功倍

　　早上活動不要太早,以太陽出來為佳,尤其是秋冬季節,須待霧退之後再開始跳舞為好;下午以4～6時為佳,晚上則須待晚飯後半小時至1小時後活動。若將公園、樹林等處作為練習場所,更要避開夜間以及清晨日出之前等時段,“聞雞起舞”不可取,因為周邊樹木、花草等植物未經光合作用,排出大量二氧化碳,使氧氣減少,不利於健康。總的原則是要隨著節氣與天氣的變化適時調整,不要過分機械。另外,睡前兩小時內不要進行劇烈運動,尤其是老年人,因上床時間比較早,睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡,或者疲勞,降低睡眠質量。

　　3、老年人跳完舞后不應立刻回家

　　跳完舞后應做一些舒緩活動來放鬆。可以重複跳舞前的拉伸動作,並多做身體按摩,尤其是小腿,要從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿,將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

　　老人健身舞的好處

　　1、健身祛病

　　中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢,類似西方的迪斯科。動作舒展大方,做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中,鍛鍊者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。雖然運動強度不大,但運動量屬中等以上,要消耗較大熱能。活動中,頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛鍊。同時,隨著身體各部位活動,內臟器官功能也相應得到鍛鍊。

　　中老年健身操把健身鍛鍊寓於娛樂之中。悅耳的音樂、優美的舞蹈,給人心理上的極大滿足,容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄雲外,身心兼益。

　　3、形體健美

　　中老年健身操以自然、優雅、富有表現力的形體動作姿態鍛鍊,使健身操與舞蹈充分結合。在節奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習中,整個軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛鍊,對形體的比例均衡會產生積極作用。

　　老年人健身舞的主要動作

　　1、肩臂繞環運動

　　雙腳併攏站立,兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度,形成T字型,掌心朝下,手臂繞籃球大的圈轉20次。接著大拇指朝下,掌心朝後,也是這樣繞圈轉20次。然後掌心朝上轉20次,掌心朝前20次。如果想增加難度,可以這樣:前40次左腳單腳站立,後40次右腳單腳站立。

　　2、背肌強化運動

　　雙腳併攏站立,膝蓋微微彎曲,上身向前傾,背部要直,儘量平行於地如果你的腰背不好,不必彎得太下,量力而為。手臂自然伸直,肘部放鬆,然後兩臂推向兩邊,平行於地,靜止片刻,再放下來兩手合在一起。這樣做40次。

　　3、坐抬腿運動

　　坐在地上,手撐在身後,指尖朝後,肘部微微彎曲,兩腿彎曲。健身操是一項有氧運動,經常參加健身操鍛鍊的人,心臟總體積指數顯著大於沒有參加鍛鍊者,且吸氧量明顯增加。