中年人適合跳的舞有哪些

　　隨著人們健康意識的提高，跳舞健身越來越受到大家的歡迎。每天的晚上城市的大大小小的廣場都站滿了跳舞的人。那麼，中年人適合跳什麼舞?以下是小編為你整理的中年人適合跳的舞介紹，希望能幫到你。

　　中年人適合跳的舞

　　1、中年人適合跳爵士舞

　　爵士舞主要是動作和旋律方面的表演,主要目的是為了娛樂別人也娛樂自己,可帶給自己與別人一段美好的時光,這也是為什麼它的表現一點都不虛飾,舞蹈時所散發出愉悅的氣氛和那種快樂的精神非常具感染力。雖然說必須具有非常好的技巧才能成為一位成功的爵士舞者,但是幾乎每個人都能掌握它的基礎舞步,而且爵士舞的表演空間很廣,個人的色彩和獨特的風格才是舞動時最令人注目的地方。

　　人到中年,由於事業上、生活上的忙碌,常常無暇於健身鍛鍊,時間一長,體質就會逐漸地下降。重者各種慢性疾病如心臟病、高血壓、胃病等全會油然而生。即使一時查不出病,也時常覺得身疲乏力、頭痛、頭暈、失眠、精神緊張、食慾不振、性功能下降、嗜睡等,其實這時您已處於亞健康狀態,正向疾病靠近。所以中年人不妨跳爵士舞來保障身體健康。

　　2、中年人適合跳廣場舞

　　如今廣場舞可以說是紅遍中國大江南北,許多老年人都十分熱愛廣場舞。這種體育舞蹈不限年齡,動作簡單,舞步重複,容易掌握。

　　它不受場地的限制,在廣場、公園、街邊、操場,有一塊空地和音響即可馬上跳。這種舞無需舞伴,所以叫單人舞,但又是眾人一起跳,整個舞群就是你的舞伴,所以也叫集體舞。

　　3、中年人適合跳皮影舞

　　皮影舞蹈動作前弓後倚,時而騰空跳躍,時而甩臂扭肩,是對皮影戲人物生硬、誇張動作的模仿。特點是頸、腰部伸屈活動範圍大,上下肢關節、肌群進行有節奏的協調運動。

　　4、中年人適合跳民族舞

　　民族民間舞是一個多層次的概念和可伸縮的介面,它可以包容各種程度的加工。民族舞是一個民族的標誌物,如孔雀舞等,就屬於民族舞是一個民族乃至一個國家的靈魂。

　　它需要藝術家進行高度的再創造,從民間來最後又回到民間去,練習民族舞好處有較強趣味性,可以培養舞者氣質、讓人心情愉悅,並且有益身心。

　　中年人跳舞的好處

　　伴隨著悠揚的歌聲,婉轉的旋律。舞蹈給觀眾帶來優雅的視覺衝擊,也給舞者本身帶來健康與美麗、跳舞時心跳加快,心肌收縮力加大,心輸出量增加,血流加快,呼吸加深加快,對心肺系統是很好的鍛鍊。

　　並可促進其他內臟器官和全身的代謝活動。多餘的脂肪因體力活動而被消耗掉。肌肉卻變得強健發達。因此。體重超標的肥胖者可藉此減肥。而消瘦者可因此收穫強壯。

　　跳舞特別講究動作協調,通常有歡快、悠揚的音樂伴奏。活動節奏可急可緩,可緊可舒,時間可長可短。跳舞時精神放鬆,心情愉快,有益於身心健康,尤其適合老年人。同時。跳舞也是一種很好的交際活動,可以加強思想交流,增進發誼,結交新朋友。

　　許多老年人出於保健目的而學習舞蹈,但由於生理因素,老年人在跳舞時要增強保護意識。

　　一般說,運動量適當的舞蹈,動作協調、有節律,微有出汗;結束後雖感疲勞,但可較快消除;晚間容易入睡,睡眠香甜,無失眠、多夢。若一開始跳舞即感到氣喘,出汗較多。

　　中年人跳廣場舞要注意什麼

　　1、睡前兩小時內不要跳劇烈舞蹈。如果有早睡習慣的大媽應該早點去跳廣場舞,以便有充足的時間給身體做緩衝,否則容易造成入睡困難。

　　2、晚飯後不能立即起舞。很多人習慣在晚飯後馬上出去跳舞,這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做熱身,可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等,5～10分鐘即可,或以身體微微出汗為度。

　　3、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲。硬底鞋彈力差,地面反作用大,容易損傷小腿肌腱和關節組織。應穿寬鬆、吸汗的全棉衣褲,確保四肢氣血暢通,以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。

　　4、選對舞蹈避免時間過長或過於激烈。選擇廣場舞不要過於盲目,要弄清自己的身體狀況,適合什麼樣的舞蹈,切忌盲目仿效。特別是老年人,最好測量一下血壓和脈搏,即使是血壓處於正常範圍,也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。