仰臥起坐要避免什麼誤區

　　男性鍛鍊腹肌可以多做仰臥起坐運動，女性減腹部也可以做仰臥起坐。那麼關於仰臥起坐有哪些誤區是我們要避免的呢?跟著小編一起來看看吧。

　　仰臥起坐要避免的誤區

　　誤區1：大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。扣住頭部

　　糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些，這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點大約後腦正中間再向外一點的位置，而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。

　　誤區2：一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛鍊效果。

　　糾錯：速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

　　誤區3：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

　　糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量展開雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。

　　誤區4：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。

　　糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

　　對於仰臥起坐的次數需要逐漸增加，通常建議30歲以下，仰臥起坐應為45-60個/分鐘，30歲最好做到35-40個/分鐘，40歲應做到35個左右/分鐘，50歲應努力達到25-30個/分鐘。

　　仰臥起坐的好處

　　一、增加腹部肌肉的力量：在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

　　二、仰臥起坐毅力的鍛鍊：本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恆下來，將成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來麼?

　　三、可利於腸胃運動：仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排洩物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便祕的發生。

　　四、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液迴圈，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛鍊，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。

　　女性仰臥起坐的好處

　　首先，做仰臥起坐的好處鍛鍊腹部肌肉，可收緊腹部肌肉，更好地保護好腹腔內的臟器。

　　其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。

　　再次，鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

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