健身房鍛鍊要做什麼準備

　　現代人都會選擇健身房鍛鍊，那麼大家知道鍛鍊前我們要先做好哪些準備嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　健身房鍛鍊準備工作

　　1、健身前後的進膳時間：健身之前一個半小時進餐較好

　　因為餐後馬上跳操，會影響胃腸功能，會產生腹痛、胃痛，也有少數人會患急性闌尾炎。

　　飽食後的胃腸漲得鼓鼓的。此時如進行劇烈的運動，必然受到震盪和顛簸，引起收縮，發生痙攣，導致疼痛。此外，胃由腸繫膜、韌帶固定在脊柱上，充滿食物和消化液的胃腸，隨著身體的劇烈運動，由於重力作用，會上下左右發生一定的晃盪，將系膜、韌帶拉緊和轉動，引起區域性的血管缺血，也會產生腹痛。

　　健身後也不要馬上進餐。對減肥的朋友來說由為重要!此時新陳代謝快血液迴圈加快，吸收也快，不利於減肥。其實肥胖人體內儲存大量的脂肪，脂肪是人體的能量庫。在有氧運動中，大量的脂肪轉化成能量和熱量。人體的營養來源有了補充，也達到了減肥的目的，所以說，運動後您大可不必馬上補充，讓您的胃腸進行合理的調整，從而達到減肥的最佳效果!運動中可喝少量的水，不要大口，防止嗆咳!

　　2、運動鞋

　　參加健身訓練一定要選一雙合腳的運動鞋，這樣可以防止和緩衝碰撞帶來的運動傷害。不同的訓練都有自己專門的運動鞋，健身房都有為大家準備。

　　3、服裝

　　最好穿健美體操服，可以隨時檢驗自己的形體，也是體操服彈力好合適您的大運動活動範圍。另外，各色的美麗的服裝會給健身房帶來朝氣，互相影響著，達到一個最佳狀態和最佳心情!

　　女性健身房鍛鍊必備裝備

　　束髮帶：小小的束髮帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀髮，不讓它們遮擋自己的視線，還能夠吸走汗水，讓自己的形象更完美。

　　運動毛巾：質地柔軟、輕盈的棉質運動毛巾必不可少，它能夠寵愛你的肌膚，還能避免感冒。

　　運動包：小巧的運動包能夠裝下你的手機、鑰匙、護膚品等等，而oversize的大運動包不僅緊跟時尚，更能將運動衣、毛巾一網打盡。

　　上裝：不用將自己包得嚴嚴實實，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心。

　　下裝：有氧操對服裝的要求並不高，以舒適為主。低腰提臀的休閒長褲雖然能顯出曼妙曲線，但卻非常考驗身材。

　　運動鞋：跳操時，由於運動量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好選擇多功能運動鞋，即鞋子的前掌和後掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對關節的衝擊。否則腳上受到的衝擊力轉移到坐骨和下脊椎處，很有可能引起嚴重的問題，鞋子問題決不容小覷。健身鞋應有較厚的護墊，鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。

　　健身房最燃脂的運動

　　第1名：熱瑜伽

　　最大功效：超級燃脂

　　如果你：因久坐長出小肚子

　　熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液迴圈，把脂肪燃燒速度提高20%。

　　在40℃的室內練習瑜伽，通過流汗就能排出體內毒素，帶走脂肪。但英國運動醫學專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，由此可以強化整個內臟系統機能，提高基礎代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛鍊腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。

　　第2名：動感單車

　　最大功效：想瘦哪裡就瘦哪裡

　　如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

　　動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。

　　動感單車最大的好處是：想瘦哪裡就瘦哪裡!想擁有纖細手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿，可以模仿上山動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會長出大塊肌肉。

　　第3名：肚皮舞

　　最大功效：讓身材更有女人味

　　如果你：是“太平”公主

　　肚皮舞總與性感、優雅、柔美等詞彙聯在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。

　　韓國醫學專家對3000多位練習肚皮舞的女人做了追蹤調查，結果發現，跳肚皮舞4個月後，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年後，荷爾蒙水平上升了8%。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動一樣，能幫你直接減重，卻能優化身體脂肪分配，讓你的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。專家覺得，肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運動，如果練習時配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸後翹的美體效果會更明顯!

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