運動員如何補充維生素的正確方法

　　我們知道，合理營養對運動員來說是多重要。那麼運動員日常應該如何補充維生素呢?跟隨小編一起來看看吧。

　　運動員維生素補充方法

　　1、維生素的補充可以在平時的生活飲食中攝取。

　　2、特別大的運功量後,還可以補充一些維生素製劑。

　　3、蔬菜中的胡蘿蔔對增強視力是重要的,它含有豐富的維生素A ,一些用眼較多的運動專案如射擊、駕駛等都需要增加維生素A 的攝入。

　　4、B族維生素是許多酶的輔酶,B族維生素中的維生素B1、煙酸不足都會影響能量代謝,使供能不足,影響運動員的體力和精神。

　　運動員運動後的注意事項

　　1、不能立即休息。

　　劇烈運動後如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至昏倒等症狀。

　　2、不可馬上洗浴。

　　劇烈運動後人體為保持體溫的恆定,面板表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱。此時如洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液迴圈阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如果洗”熱水澡“則會繼續增加面板內的血液流量,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。

　　3、不宜大量吃糖。

　　運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

　　4、不應暴飲止渴。

　　劇烈運動後口渴時,暴飲涼開水或其他飲料,會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。

　　運動員賽前減壓方法

　　“鬥地主”看書敷面膜

　　最先有媒體報道稱訓練之餘“鬥地主”是“欄壇飛人”最佳減壓方式。後劉翔的父親劉學根在受訪時透露,劉翔現在的最大愛好是讀世界文學鉅作,尤其是法國名著《基督山伯爵》,劉翔已經讀過好幾遍了。其後,又有媒體爆出劉翔選練之餘喜歡敷面膜減壓,更有成癮趨勢。

　　看書聽廣播打遊戲

　　奧運男子籃球10日揭幕,壓軸大戰由東道主中國迎戰美國夢幻隊,中國的焦點落在開幕禮持旗手姚明身上。對他承認,比賽會帶來很大壓力,尤其在比賽前,他會以看書、聽收音機及打遊戲機去放鬆心情,但到進場的一刻,他會全神貫注比賽。“當我專注於籃球的時候,根本就沒空去理會壓力。”

　　梳頭緩解緊張情緒

　　一位俄羅斯的長直髮女將,幾乎是每做完一個連續的動作,就要重新梳理一下頭髮,她和來自德國的選手打得難分難解,僵持不下。後來她一跺腳一把將頭繩拽下,不停地攏來攏去,似乎在緩解有些煩躁和焦急的心情,後來裁判和對手都有些無奈地耐心等待她梳理完畢,比賽才又繼續下去。也許是頭髮梳得順心如意了,俄羅斯選手頻頻發起攻勢,很快就制服了德國選手。

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