冬季游泳需要注意哪些事項

　　冬泳是冬天的一項常見運動，具有多種健康的功能。可是冬泳有沒有哪些需要注意的地方呢?下面就讓小編來告訴你。

　　冬泳的科學方法

　　冬泳是最有效的心血管活動和呼吸運動。但是，冬泳條件特殊，身體散熱極快，所以要講究運動衛生。

　　首先，必須逐步適應，不能急於求成。有人自認為身體好，未經適應過程就貿然冬泳，這樣很可能會突然出現憋氣，心跳加快，進而出現頭暈、噁心、手腳發麻，對身體損害很大，如果心臟有毛病，甚至會發生危險。

　　其次，要注意隨水溫的變化調節運動量，即使是經常參加冬泳鍛鍊的人也要做到這一點。水溫在10℃左右，可以遊400米甚至500米，但不要超過500米或20分鐘，因為身體在10℃～14℃水裡20分鐘的散熱量等於陸上運動5小時左右的散熱量。這是健康人接近極限運動量的數值，對一般人來說，遊200米左右最合適。

　　如果水溫在10℃以下，身體強壯，休息得好的人，遊200米左右最合適。而體質一般的人遊100米或2至3分鐘就可以了。水溫在5℃左右時，對大多數冬泳者來說遊1至2分鐘就行了。

　　現在越來越多的人都非常喜歡動用這項運動，無論是老人還是青年，都非常喜歡，老人適當進行冬泳，可以預防一些老年疾病，提高身體免疫力，青年也能夠增加體質，讓身體越來越健康，活力四射等等。

　　從身體反應看，也有一個客觀尺度：下水後身體不太難受，1分鐘左右身體發熱變暖，精神振奮，全身舒適。當這種良好的感覺尚未消失時，就要上岸。這時毫無寒意，面板不紅不白，呈自然色。可以從容地擦乾身體，穿好衣服，注意保暖。如果遊過了量，先是牙打顫，起雞皮疙瘩，繼而手腳麻木，倒抽涼氣，呼吸困難，想嘔吐，乏力。此時若不注意休息保暖，很容易患重感冒。

　　此外，要持之以恆。能天天遊效果最好，每週遊3至4次也不錯。

　　冬泳是冷水浴鍛鍊的最高階段。冬泳時，冬泳者既要接受低氣溫、冷水等的刺激，又要在水中進行活動，這對人體刺激非常大，稍有不慎就可能造成運動傷害。所以，冬泳時，冬泳者一定要把握冬泳前、中、後活動的要點，這樣才能保證健身而不傷身。

　　運動前讓各個關節充分活動。用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關節部位快速磨擦，給四肢、胸、腹、前額預熱，使神經系統的興奮性提高。這些活動能有效預防冬泳者在冬泳中擦傷、凍傷和抽筋等意外的發生。

　　冬泳時嚴格把握運動量。冬泳的運動量應根據水溫的高低和自己的身體條件來決定。水溫是冬泳運動量的決定性因素，每個人的具體情況不同，對寒冷的耐受能力也不同。因此，冬泳者的運動量必須在安全範圍內，不要超過回冷期。所謂回冷期，是指當人體浸入冷水後，體溫立即降低;經過一段時間後體溫又開始回升，這時離水上岸，人會感到爽快適宜。如果繼續接受冷水刺激，人體會出現因供熱不足而回冷，產生寒戰，這就表明運動過量了。冬泳一般應採取“速戰速決”的方法。

　　運動後注意保暖，恢復體溫。出水後，冬泳者應用毛巾擦乾全身，順序是先從腳開始，然後上肢及身軀，並且不斷用手按摩面板。穿衣服也應先下後上，因為下肢離心臟較遠，體溫恢復較慢。穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。

　　冬泳的注意事項

　　1.冬泳需要強健的體魄、過關的游泳技能和堅強的意志。

　　2.冬泳屬於極限運動，需要循序漸進，通常需要在8、9月份就開始持續不斷的戶外游泳訓練，逐步適應溫度的下降。

　　3.根據水溫的不同及岸邊的當天氣候決定下水時間，初學者不宜超過一分鐘，慢慢來，可以先穿防寒潛水服下水適應幾天。

　　4.選擇較淺的水域下水，最好選擇有教練和救生員的正規冬泳場地進行訓練，嚴禁去任何野外水域冬泳，當然如果你已經達到貝爾的水平就另當別論了，另外，任何時候都不要單獨行動。

　　5.下水前做好充分的準備工作，衣物要放在遠離水邊的地方，避免搞溼。

　　6.下水前要確保身體沒有出汗，衣物要全部脫光，最好帶塑膠泳帽以保障頭部溫度和避免頭髮沾溼，跑步3-5分鐘，然後用水刺激臉部、胸部、腋下、腹部、大腿內側，不覺得特別難受後才能下水。游泳水平不高的朋友不建議嘗試冬泳，實在想去要帶救生圈。

　　7.全身沒入水溫低於14度的水裡時，人體的第一反應是吸入一口氣，這種身體反應屬本能應激反應，不受大腦支配，所以不能使用跳水式下水，否則有可能造成溺水，建議頭部始終不要進入水中。另外，下水後出現太陽穴疼痛和瞬間黑視屬正常反應，不必害怕。

　　8.冷水會造成全身血液迴流胸腹部及頭部進行重要核心器官保溫，四肢會在短時間內凍傷，注意控制冬泳時間及上岸迅速保溫，揉搓手腳很有用，最好上岸後跑一會兒步，擦乾身體上的水後再穿衣物。

　　9.冷水有可能導致肌肉痙攣，尤其是發生在小腿部的可能性最大，小腿部肌肉痙攣後不要慌張，雖然確實非常疼，但不要急於呼救，應該先設法自救，方法是用手抓住發生痙攣的一側

　　腿部的腳趾，用力向上扳，直到解除痙攣為止，效果非常明顯，我多次使用過證明是有效的，這種方法不止一次救過我的命。

　　10.不要輕易挑戰10度以下冰水，除非你是高手。

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