晨跑運動有什麼好處

　　晨跑是一項公認的有利於身體健康的好處，那麼晨跑的好到底在哪裡大家知道嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　晨跑的好處：

　　減肥

　　有跑步習慣的人，最主要的原因通常都是為了燃燒卡路里和減肥。一些專家認為早上空腹跑步比別的時段能燃燒更多的熱量。主要有兩個原因：當身體的代謝被提前激發時，它能堅持更久，因此燃燒更多熱量;此外，空腹跑步能迫使你的身體利用當下所能得到的能量，而空腹的時候，這所謂的能量就是你體內的脂肪。把跑步變成每天第一項運動吧，你能更快地減肥。

　　平和心境

　　很多跑步的人都同意一個說法，那就是跑步能幫你平和心境，並激發靈感。當你的雙腳不停地邁過大地時，解決問題的辦法和新主意都會出現。這可能與一種叫內啡肽的激素釋放有關。它能平復心境，並消除疲勞，無論生理還是心理上。所以何不在清晨來一劑內啡肽?若你感到今天將是壓力山大的一天，早起晨跑以抵抗它是個好主意。試試看吧，你會發現這一天似乎也沒有預想得這麼糟!

　　拒絕藉口

　　晨跑能消滅所有那些讓你不鍛鍊的藉口，比如“沒時間”、“下班後太累啦”、“要跟朋友聚會呢”等等。下班後你可以為所欲為，無論是做事還是蜷進沙發，而不需要心存負罪感。晨起鍛鍊同樣也能給你一個充滿活力的開頭，幫助你戒掉那些為了不大想做的事而千方百計想出來的藉口。

　　空氣更清新

　　晨跑還有一個好處，那就是可以避免吸入車輛尾氣。尾氣會增高心臟病和患癌機率。所以還是早起，穿上跑鞋，去一天中最清新的空氣裡奔跑吧。

　　讓你跑得更遠

　　毫無疑問，早晨不僅空氣清新，同樣也異常涼爽。在毒辣辣的太陽照射大地前跑吧。晨跑是避免熱天、中暑、和沉悶潮溼感的最好選擇。在涼爽天氣中跑步的人們通常可以比熱天中的人們跑得更遠更久。

　　晨跑運動的注意事項：

　　在晨跑時因選取慢跑散步的方式。對於年紀大的人來說，可以交替，一味的加速快跑則加重身體負荷，導致胸悶、頭暈等等布朗反應，鍛鍊後，可以適量進一些水，進入秋冬室外空氣乾燥，溫度降低‘人容易上火，空氣溼度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

　　也可以在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。如進行長跑鍛鍊，要準備糖類湯品來預防低血糖引起的症狀。不能喝得太多，水溫控制在15度左右。當然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質。

　　另外秋冬季節的晨跑更應注意凍傷，感冒之類的影響，最好等到太陽出來後再鍛鍊，大概為十點左右。冬季晨跑一般一週3次即可。那是因為冬季地面溫度較低，空氣中釋放出的CO、CO2等汙染物的含量很高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也附著在地面，若早起鍛鍊，會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，會出現頭暈等疾患，危害健康。

　　寒冷天氣下晨跑要注意增減衣服，不要導致忽冷忽熱，對身體面板毛孔造成負荷收縮，不利於人體健康，在冬季晨跑中，可以試著高抬腿與散步慢跑交替，又或者小跑50米後改倒走，又或者可以拿著跳繩，跑跳結合。最重要的是要優化身心，晨跑給大多數人營造了一天工作生活之前超級私人的美體健體的方法與空間，所以說是新的一天的起航訊號，是向身體發出新的開始記錄，創造健康美麗的新記錄!

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