夏天早上跑步對身體有什麼好處

　　夏天到了，儘管天氣很炎熱，但是還是有很多朋友堅持跑步，由於天氣比較熱，很多人都會在早晨跑步。以下是小編為大家整理的夏天早上跑步的好處，希望你們喜歡。

　　夏天早上跑步的好處

　　第一，晨跑可以減肥。

　　一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。

　　你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裡僅有的能量，要知道空胃正是你身體裡儲存脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天裡第一件事。

　　第二，晨跑可以平和心境。

　　大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裡呢?如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。

　　第三，晨跑開啟每天的新動力。

　　早晨跑步，所有逃避運動的典型藉口比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。

　　第四，晨跑可以少吸尾氣。

　　早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路汙染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

　　第五，晨跑更能鍛鍊耐力。

　　跑的更遠：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。

　　夏天跑步的注意事項

　　1、跑速要慢

　　跑步的速度要控制好，並不是很快的跑步速度來鍛鍊的效果就好的，這是錯誤的想法，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

　　2、步幅要小

　　在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現區域性疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

　　3、跑程要長

　　跑程的路程要足夠的長，這樣鍛鍊的效果才好，如果你只是跑短短的幾分鐘，那麼可能並不會有太好的效果。長最為重要的一點是，人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

　　4、因人而異

　　跑步並不是非常適合每個人，在跑步之前最好諮詢一下醫師，看看自己是否適合跑步，如果身體不允許，那麼最好不要跑步。對於一般人來說，每一個人的體質和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結合自身進行。

　　5、注意營養

　　許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步後以補充碳水化合物食品為宜

　　6、以跑為主

　　身體較胖現想開始健康跑鍛鍊，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然後再跑一段，這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。

　　男人學會跑步的好處

　　1、釋放壓力與放鬆，掌握自我的需要，我們需要學會調整我們的身體這個精密度很高的機器。

　　2、掌握自我運動的需要，身體必須運動。跑步使身體以令人愉快的方式運動，以保持身體的靈活性和肌肉的協調性。

　　3、忘記自我的需要，跑步使我們擺脫自我意識，使自我無遮掩地展現於自然界。使我們在非凡的經歷中忘卻自我。

　　4、每一次當他跑步時都向世界表明他個人的自我存在。

　　男人跑步需做的防護

　　防摩擦

　　運動中，面板與面板、面板與衣物的摩擦會造成皮膚髮紅，導致流血和刺痛。這些部位被汗水溼透後，感覺就更糟糕了。腋下、大腿內側，都是很脆弱的地方。挑選吸溼排汗的無縫無標籤的跑步服裝可以改善這些。

　　防晒

　　使用SPF30或以上的防晒霜，它應該標有“廣譜Broad spectrum”字樣。使用這些防晒霜會在長波紫外線UVA和中波紫外線UVB射線下保護你。出門前20分鐘使用，給了肌膚足夠的吸收時間。若你出門長跑，要每個小時重新塗抹一次。

　　防腳痛

　　腳部，在長跑後腳部感到疼痛?試試自己按摩。開始時，按壓單腳上的每一個腳趾，而後按壓你的跟腱幾次。當你按到腿部的時候，在小腿和股四頭肌處加大壓力。用單手或雙手按壓你的肌肉，或者用拳頭和手肘來按壓。如此，在另一條腿上重複。

　　泡腳，腳是人體中離心臟最遠的部位，由於寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液執行發生障礙，易誘發多種傷患。用熱水泡腳可以很好地幫助放鬆，儘快恢復。泡腳屬於中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。

　　球鞋

　　就像跑步者一樣，跑鞋也需要休息。它們兩次跑動之間最好休息24小時。跑步鞋的緩衝墊、鞋子本身都是很輕薄的。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午繼續穿，沒有為其留足一整天的休息，它們將不能給你足夠多的保護。

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