健康減肥食譜的各個階段

　　有哪些呢?小編在下面的文章中為大家介紹了，想要完美解決健康減肥問題，就趕緊來看看這的具體要求吧。

　　第一階段：快速代謝餐***開穴、前8斤***

　　早餐***早7-9點***:熱豆漿***無糖*** 、雞蛋***煮雞蛋或蒸雞蛋***記住不要放油、醬油、鹽

　　中午***12-2點***:雞肉、牛肉***禁吃皮筋脆骨，做的時候別放糖和料酒。沒條件自己做的可吃烤雞***去掉皮***、醬牛肉

　　牛排

　　晚上***17-19點***:西紅柿、黃瓜，黃瓜木耳湯，西紅柿木耳湯

　　注意：超50斤的這一餐吃到20斤再換。就是幾天的時間，前3天前8斤吃錯，以後掉稱慢。保證每天2500毫升水，多喝水才掉的好，不能喝涼的水***常溫可以***，7點後什麼也不能吃，包括喝水。

　　體重超20斤內到減到8斤可以換餐，超30斤的掉15斤換餐，超50斤以上掉20斤換，換餐時比較愛漲稱，是正常的不需要擔心，首先一餐一餐換，最好換午餐其餘不變，吃兩天看掉稱再換餐早餐或晚餐別一下三餐都換。

　　第二階段：恢復代謝餐***八斤後***

　　早餐: 脫脂牛奶、雞蛋***茶蛋***、淡豆腐腦、無糖酸奶、全麥麵包

　　午餐: 玉米、地瓜、青菜涼拌、海鮮、豆製品、菌類、大豆腐拌海鮮醬油、或少量蝦皮、或拌海帶、菜包子、玉米餅子

　　晚餐:西紅柿、黃瓜、蘋果、梨、草莓、 柚子、火龍果、橙子、獼猴桃、拌菜少油

　　之上的餐也是同樣吃法，一樣樣的吃盡量不要混吃，3天一換。

　　第三階段：正常代謝餐***15斤後，或標體***

　　早餐: 雞蛋餅、全麥麵包

　　中午: 玉米麵混合面素菜包子、雜糧饅頭、煎餅就著拌菜、炒黃豆芽***之前的也都可以吃***

　　晚餐:玉米、地瓜、青菜

　　第四階段：封穴代謝餐:***封穴或20斤後***

　　早餐:粥加鹹菜

　　中午:主食加上拌菜或炒青菜

　　晚餐:少吃主食或不吃主食 吃青菜或水果

　　這時除了晚上基本已經恢復正常飲食。

　　減肥過渡餐

　　早餐：雞蛋***雞蛋糕無糖豆漿***、茶蛋***芋頭***、豆腐腦、全麥麵包***黑麵包***、小米粥鹹菜、雞蛋餅

　　午餐雞腿、牛肉、玉米、地瓜、豆腐乾、豆腐卷、海鮮***不能吃螃蟹***、玉米餅鹹菜拌菜***芹菜黃瓜木耳***不放麻將、混合麵包子***雞蛋韭菜芹菜白菜***、麵條、炒青菜

　　晚餐：黃瓜、西紅柿、蘋果、橘子、火龍果、草莓、拌菜燉菜

　　注：減完肥第一個月晚餐主食不吃少吃，以後正常吃。

　　減肥期間需要忌口的食品：口香糖***太甜***、酒***酸性***、料酒、麻汁***熱量高***、糖、辣椒***刺激腸胃***、螃蟹***寒涼食品***、堅果***油大***、榴蓮、瓜類：西瓜、哈密瓜

　　看著這麼豐盛的食譜，還有什麼好擔心的呢，加油吧，堅持下來你就成功了