乒乓球隊訓練方案

　　為增強乒乓球基本戰術在比賽中的運用，設計了乒乓球隊的訓練方案，下面小編給大家分享關於的相關資料，希望對您有幫助。

　　一

　　一、訓練目標;

　　1、在專項訓練上，加強學生學習打乒乓球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。

　　2、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，並且能夠在訓練當中結合上。

　　3、培養學生四肢的協調性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。

　　4、培養學生的四肢力量，加強學生的身體素質。

　　二、訓練內容：

　　三年級：初步掌握、簡單瞭解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術動作，在新學期裡將學會正、反手攻球。

　　四年級、五年級的訓練要求

　　首先，將繼續鞏固上學期的訓練內容：

　　1、正、反手攻球訓練

　　2、簡單的對打訓練

　　3、發球練習

　　其次，進一步加強正、反手攻球的訓練，讓學生基本掌握打乒乓球的基本步法，並結合到訓練與實踐當中。再次，通過一段時間的訓練，教學生比賽，培養學生對學打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛鍊學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。

　　輔助訓練***體能訓練***

　　通過體能訓練，培養學生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質，加強學生們的身體健康。

　　三、訓練時間：***每週五下午3:40-4:30***

　　四、訓練地點：乒乓球室/室外

　　五、訓練內容：

　　9月——10月：***基本功練習***

　　1.顛球10分鐘/天;正手動作練習50次/10組;

　　反手動作練習 50次/10組。***三年級***

　　2.正手攻球練習300次/天;反手攻球練習 300次/天;

　　發球練習 5分鐘/天;練習比賽***擂臺制2勝/3局*** ***四五年級***

　　3.正手攻球練習5分鐘/天;反手攻球練習 5分鐘/天;

　　下旋球練習 10分鐘/天;練習比賽***擂臺制2勝/3局*** ***四五年級***

　　10月——11月：***優秀隊員選拔***

　　1.正手動作練習50次/10組;反手動作練習 50次/10組;

　　正手發球練習 5分鐘/天;並步步法練習5分鐘/天。***三年級***

　　2.正手攻球練習300次/天;反手攻球練習 300次/天;

　　發球練習 5分鐘/天;練習比賽***迴圈制2勝/3局*** ***四五年級***

　　3.正手攻球練習5分鐘/天;反手攻球練習 5分鐘/天;

　　下旋球練習 10分鐘/天;多種步法練習 10分鐘/天;***四五年級***

　　12月-1月：

　　1.階段性比賽及評價。***分組迴圈制2勝/3局***

　　2.訓練總結。***總結本學期各個隊員訓練情況並提出假期訓練要求與目標***。

　　二

　　第一階段：***三週***：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

　　1、教師陪練，學生反手推擋。

　　2、教師陪練，正手攻球。

　　第二階段：***六週***：

　　鞏固基本功***球性訓練***，提高階段，輔助訓練***體能訓練***，通過體能訓練培養學生們身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質，加強學生們的身體健康。

　　1、學生的相互推擋，及正手攻球。

　　2、以開火車的形式進行球性練習，培養學生的運動興趣。

　　第三階段：***五週***：專項技術、發球和接發球練習。

　　1、主要講解發球的技術動作。

　　2、發球包括下旋、側旋、以及奔球。

　　3、接發球要求站位正確，注意力集中。

　　第四階段：***六週***：以賽前訓練為主

　　1、由教師陪練打比賽。

　　2、學生隊內的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。

　　3、訓練學生在比賽中的心理素質。

　　具體訓練內容：

　　第一週訓練:

　　主要是準備期, 召開動員會,招收新社隊員;召開全部隊員會議，制度訓練紀律，準備訓練所需器材。

　　第二週訓練：

　　1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

　　2、熟悉球性練習;***1***推擋練習;***2***攻球練習;***3***接發球練習;

　　3、選拔比賽;要求：

　　***1***新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入;

　　***2***今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。

　　第三週訓練：

　　1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

　　2、熟悉球性練習;***1***推擋練習;***2***攻球練習;***3***接發球練習;

　　3、 正手位/側身位正手攻球

　　要求:在1/2臺範圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習

　　動作完整，協調，步伐移動迅速

　　熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

　　第四周訓練：

　　1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

　　2、熟悉球性練習; ***1***推擋練習; ***2***正、反手攻球練習;

　　***3***接發球練習;

　　3、直板反手推擋/橫板反手快撥

　　要求：動作完整，迅速，協調

　　熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

　　第五週訓練：

　　1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

　　2、熟悉球性練習; ***1***推擋練習; ***2***正、反手攻球練習;

　　***3***接發球練習;

　　3、連續性反手推擋，正手攻球 ***左推右攻***

　　要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

　　第六週訓練：

　　1、慢跑400米、行進間徒手操一套;：

　　2、熟悉球性練習; ***1***推擋練習; ***2***正、反手攻球練習;

　　***3***接發球練習;

　　3、推擋***反面拔/反手拔***、側身攻、撲正手 ***推、側、撲***

　　要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

　　4、身體素質練習： 雙搖跳繩 3組

　　第七週訓練：

　　1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

　　2、熟悉球性練習; ***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;

　　***3***接發球練習;

　　3、正手位/側身位正手拉球

　　要求：在1/2臺範圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習

　　動作完整、協調，步伐移動迅速

　　熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

　　4、基本步法練習：單步、側跳步、側滑步

　　5、身體素質練習： 雙搖跳繩 3組

　　第八週訓練：

　　1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

　　2、熟悉球性練習;***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;

　　***3***接發球練習;

　　3、正手位/側身位正手突擊下旋球

　　要求：在1/2臺範圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習

　　動作完整、協調，步伐移動迅速

　　熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

　　4、步法練習：交叉步、碎滑步 10次每組，3組

　　5、身體素質練習： 雙搖跳繩 3組

　　第九周訓練：

　　1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

　　2、熟悉球性練習; ***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;

　　***3***接發球練習;

　　3、反手位搓下旋球

　　要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化

　　注意長短結合，轉與不轉結合

　　4、身體素質練習：

　　***1***雙搖跳繩 3組 ***2***腳步移動 3組

　　第十週訓練：

　　1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

　　2、熟悉球性練習;

　　***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;

　　3、反手拉球

　　要求：熟練掌握動作要領

　　動作完整、協調，步伐移動迅速

　　熟練掌握控球能力

　　4、身體素質練習： 10分鐘定時跑

　　第十一週訓練：

　　1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

　　2、熟悉球性練習;

　　***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習

　　3、正手位/側身位正手中遠臺拉弧圈球

　　要求：熟練掌握動作要領

　　動作完整、協調，步伐移動迅速

　　熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化

　　4、身體素質練習：

　　***1***雙搖跳繩 3組 ***2***腳步移動 3組

　　第十二週訓練：

　　1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

　　2、熟悉球性練習;

　　***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;

　　3、反手搓、側身拉/側身攻、撲正手

　　要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

　　4、身體素質練習： 10分鐘定時跑

　　第十三週訓練：

　　1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

　　2、熟悉球性練習;

　　***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習

　　3、正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻

　　要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

　　4、身體素質練習：

　　俯臥撐3組***每組男生20個，女生10個***

　　第十四周訓練：

　　1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

　　2、熟悉球性練習;

　　***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;

　　3、正反手快擺

　　要求：動作完整、協調

　　熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

　　4、身體素質練習：

　　***1***10分鐘定時跑 ***2***俯臥撐3組***每組男生20個，女生10個***

　　第十五週訓練：

　　1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

　　2、熟悉球性練習;

　　***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;

　　3、直板反手推擠/反手推下旋

　　要求：動作完整、協調

　　熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

　　4、身體素質練習：

　　***1***10分鐘定時跑***2***俯臥撐3組***每組男生20個，女生10個***

　　第十六週訓練：

　　1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

　　2、熟悉球性練習;

　　***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;

　　3、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球

　　要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調

　　熟練掌握回接弧圈球的能力 並且運用靈活、準確

　　注意回球路線變化

　　4、身體素質練習：

　　***1***10分鐘定時跑***2***俯臥撐3組***每組男生20個，女生10個***

　　第十七週訓練：

　　1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

　　2、熟悉球性練習;

　　***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習

　　3、打高球/機會球

　　要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確

　　步法移動迅速、準確

　　4、身體素質練習：

　　***1***雙搖跳繩 2組***2***俯臥撐3組***每組男生20個，女生10個***

　　第十八週訓練：

　　1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

　　2、熟悉球性練習;

　　***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;***3***接發球練習;

　　***4***三點一線練習

　　3、發球搶攻

　　要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調

　　各動作結合自如，步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

　　4、身體素質練習：

　　***1***10分鐘定時跑 ***2***俯臥撐3組***每組男生20個，女生10個***

　　第十九周訓練：

　　1、慢跑400米、行進間徒手操一套;

　　2、熟悉球性練習;***1***推擋練習;***2***正、反手攻球練習;

　　***3***接發球練習;***4***三點一線練習

　　3、接發球搶攻

　　要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調

　　各動作結合自如，步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

　　4、身體素質練習：

　　***1***10分鐘定時跑***2***俯臥撐3組***每組男生20個，女生10個***。

　　三

　　一、 指導思想：

　　實施與開發校本課程，發展傳統體育專案，滿足學生個性化發展的需要，弘揚“國粹”，不斷提高國球學習的興趣與技術。特制定本計劃如下：

　　活動時間：每雙週二下午進行，以課堂專項訓練為主。由於是三、四年級的學生年齡相對較小，為主訓物件，其中一些是有基礎，一些是較差，可以說水平是參次不齊的。但通過訓練讓隊員掌握基本的擊球要領，打好梯隊基礎。

　　二、學習內容主要有：

　　1、講解訓練要求，強調訓練紀律。

　　2、講解學習乒乓球的相關知識。

　　3、學習攻球。

　　4、學習推擋。

　　5、學習“左推右攻”。

　　6、學習發上旋球、下旋球。

　　7、學習髮長球、短球。

　　8、學習接上旋球、下旋球。

　　9、學習接長球、短球。

　　10、搓球。

　　11、腳步動作的練習。

　　12、綜合實戰練習等。

　　三、訓練要點：

　　1、瞭解中國國球的輝煌歷史及相關知識，激發學生練習的興趣。

　　2、球感的訓練。

　　3、攻球的訓練。

　　4、推擋的訓練。

　　5、發球的訓練。

　　6、接發球的訓練。

　　7、搓球的訓練。

　　8、腳步動作的訓練。

　　在訓練過程中，根據學生的實際情況進行調整。鼓勵他們互幫互學互練，互相切磋，取長補短，從而使他們的乒乓球水平得到進一步的提高。