武術中保護視力的方法

　　相信很多人都知道練武術的好處不僅可以強身健體，提高抵抗力，其實還可以保護我們的視力，在武術的各種分類中，都有相應的練眼方法。今天就介紹關於中國武術的常識，其中還包括了武術基本功的練習。

　　在中國武術的練習過程中，眼睛的作用是非常重要的，它是我們感官的第一要素，下面小編就詳細介紹。

　　1、武當明目功

　　一、守意明目

　　自然站立，兩腿與肩同寬平行，自然呼吸，仰首望天約一分鐘，再低頭望地一分鐘。然後合目靜坐。坐在凳子上，雙手自然放在膝蓋上，手指放鬆，手心勞宮穴對準髕骨之上。微微合目，舌頂上顎，意首上丹田***印堂穴***。閉目養神，使眼睛清涼，視力倍增，意守2分鐘後開目，雙目微張，引光入目，可滋補眼珠。

　　二、視物明目

　　自然站立，舌頂上顎通任督，意守天目。然後找一遠處物體，瞪大眼睛遠視半分鐘，在找一近的目標，近視半分鐘。如此交替進行，以恢復眼睛調節遠近的功能。

　　當然，一般可以選擇貼近大自然的環境相對來說是比較好，有助於我們開闊視野，釋放心情，快速進入狀態。

　　三、引氣燙目

　　自然站立，舌頂上顎通任督，雙手成抱球狀於面前，手心對準臉部，做雙手心慢慢接近眼睛後又慢慢拉遠的動作，在接近的過程中，意念手心發出一股外氣，灌進眼睛裡面。拉開的過程中，不用意念。

　　如此反覆12次，會覺得手心與眼球都產生熱漲的感覺，此乃外氣進入眼球通達氣血的效果。貫完12次後，將雙手快速擦熱，用手心覆蓋在眼睛上，讓餘熱燙目，然後搓一搓臉。

　　四、鬆緊吐納

　　自然站立，兩腿與肩同寬平行，舌頂上顎通任督，意念雙眼。開始合目靜坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸氣時收緊雙眼球，呼氣時放鬆，反覆36次。

　　眼睛的保護，主要還是在適當的休息，一定時間的閉目養神是非常必要的，即使時間很短暫，也可以起到緩解疲勞的作用。

　　練功要求

　　1、思想集中，無雜念，合目。

　　2、早晚練一次，如當日眼睛過於疲勞，可適當增加次數。

　　3、練功***位以達到微熱及微痠麻感為宜。

　　2、練眼法

　　練眼法，又名眼功;變名夜視功。此功專門鍛鍊眼肌與視神經，以改造和提高視力，保護眼睛的一種保健修煉功法，是武術內功的必修功法。

　　一、練功要領

　　取站位或坐位均可。

　　①站位時，兩腳開立平行向前，與肩同寬，足趾輕抓地，膝微曲、鬆胯、收肛、收腎、收腹、含胸撥背，沉肩虛腋，頭頸虛頂。兩手合於丹田***在臍下一寸半氣海穴***。男左手在內，右手在外;女的左手在外，右手在內。

　　並且注意要使百會穴、丹田穴、會陰穴要在一條直線上。還必須注意含胸撥背與鬆跨。含胸者即胸略內含，使氣深於丹田;撥背者即氣貼於背也。

　　能含胸則自能撥背。具體做法是肋骨內含，脊骨平背，自然含胸撥背，氣略下沉。鬆胯，即深吸一口氣，略向後坐、後把氣緩緩吐出、胯也隨之放鬆。

　　②坐位凳的高度要適當。身體端正、屈膝成九十度，兩大腿平行、雙足平踏地、兩手置膝上。其它要求同站勢。

　　無論是站位或坐位、都必須微閉脣扣齒，舌抵上齦。其目的在於溝通陰陽任督兩脈。練功時，氣血執行時由快到慢，均勻無息。

　　二、練功方法

　　有運經功、運視功、運點功，運按功四步練法。現分別闡述。

　　①運經功

　　指循足厥陰肝經運氣去病法，功勢與要領同前。閉目、鬆體、意念循肝經起於大敦穴，***足拇指外側處***沿小腿、大腿內側入腹部上至章門穴、期門穴，再咽喉部上穿入水溝穴，至眼部承泣穴。睜開眼視前方數米外固定目標，意想除去眼內濁氣。重複練習九次。

　　②運視功

　　指沿眼周圍運視法。功勢要領同前，閉目、鬆體，意念集中，先閉目內視雙眼上下，左右，正視，然後從左至右、後從右至左旋輕練習。重複練習九次。

　　③運點功

　　指運氣時選某一點的練法。功勢與要領同前。閉目、鬆體、意念集中，先遠望數米內的某一固定點。***如樹木或花草***眼目虎視即瞪視，然後閉目內視。雙眼一睜一合。如此重複九次。

　　④運按功

　　即運氣於手指以意點按眼部經穴法。功勢與要領同前，閉目、鬆體、意念集中，意領氣於兩手劍指***食指或中指***進行點按。

　　運按的路線有三條

　　1.先從百會，然後氣沿督脈，經神庭注入印堂穴***即百會→神庭→印堂***。

　　2.再沿雙眼周圍循穴進行。即從印堂→攢竹→魚腰***沿眉***→絲竹空，眼角→球后→承泣→健明→崐終於睛明，運按一週。即先從左眼眉弓至右眼眉弓，反自右眼眶下，順逆方向各七圈。

　　3.再從百會→印堂→分循兩眉左右繞眼睛周圍，經睛明下至鼻旁兩迎香穴會於人中，順前胸下至丹田重複練習。

　　三、收功

　　古人云：練功不收功、收穫白白扔。練功因此必須收功，練功出現的口中津液被古人尊為“聖水”，“神水”，必須分三口以意作用咽入下丹田。

　　雙手緩緩向前提起至肩平、屈肘，指尖相對，手心朝下，輕輕下按經膻中、下丹田而自然放於體側，或合掌以右手壓左手***女性相反***貼於腹部丹田處，閉目休息片刻即可收功。

　　四、調心與調息

　　通過調心入靜、自然呼吸閉目平氣，展眉舒胸，睜眼時吸氣，閉眼時呼氣。意念與呼吸協調配合進行練習。

　　3、武術基本功

　　腿功

　　1、正壓腿

　　面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然後上體立腰向前下方振壓，用頭頂儘量觸及腳尖。兩腿交替進行。學練要點，兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

　　2、側壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。學練要點，兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。

　　3、豎叉

　　豎叉大家應該都瞭解，就是劈叉的意思，方向是前後一條直線，雙手舉起貼耳朵，兩腿交替的進行鍛鍊。學習要點，抬頭挺胸，兩腿伸直，雙腳繃緊。

　　腰功

　　1、前俯腰

　　身體向前傾俯，塌腰，雙手觸碰地面，堅持幾秒後，雙手繞過雙腿。將兩腳跟抱住，儘量使上身貼近腿部。學習要點，雙腿繃直，上身儘量向前向下彎曲。

　　2、甩腰

　　開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。學練要點，兩腿伸直，腰部放鬆，後甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。

　　3、下腰

　　兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向後彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。學練要點，兩腳支撐站穩，膝關節儘量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。

　　肩功

　　1、壓肩

　　面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫杆，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。學練要點，兩腿伸直，肩部鬆沉，用力震壓，力點集中於肩部。

　　2、單臂繞環

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。學練要點，臂伸直，肩放鬆，繞立圓。

　　3、雙臂繞環

　　開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。學練要點，身體正直，臂伸直，肩放鬆，繞環協調和順。