改善肩周炎有哪些方法

　　肩周炎是生活中比較常見的一種疾病，但是多數人對於這一疾病認識不是很深，那麼有什麼比較好的改善方法呢?下面是小編為你推薦改善肩周炎的方法，希望能幫到你。

　　改善肩周炎的方法

　　甩手鍛鍊

　　兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使區域性肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大***與身體呈30度—90度***，速度由慢到快***每分鐘30—60次***，每次1—5分鐘。

　　劃圓圈運動

　　兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向劃圓圈，劃圓圈幅度由小到大，儘可能達到最大範圍為止，每次50—100下。

　　抻拉肩部

　　先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

　　爬牆鍛鍊

　　患側手指接觸牆壁，逐漸將手向上移至最高點，然後慢慢放下來，反覆做10—12次。

　　沖天炮

　　立位或坐位均可，兩手互握拳，先入在頭頂上方，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30—50下。

　　頭壓手

　　仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。

　　展翅

　　站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起***外展***與身體成90度，兩臂展開後停5—10秒鐘後緩緩放下，每天做30—50次。

　　拍打肩膀

　　先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。

　　摸頸

　　坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天兩次，每次50—100下。

　　肩周炎自我按摩護理方法

　　1、用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間1～2分鐘，按揉過程中發現有區域性痛點亦可用手指點按片刻。

　　2、用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間1～2分鐘，在區域性痛點處可以用拇指點按片刻。

　　3、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。

　　4、用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1～2分鐘。

　　5、最後用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對於肩後部按摩不到的部位，可用拍打法進行治療。

　　肩周炎引起的原因

　　肩部原因

　　***1***本病大多發生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱;

　　***2***長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力;

　　***3***上肢外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。

　　***4***肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等。

　　肩外因素

　　頸椎病，心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛，因原發病長期不愈使肩部肌肉持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎。