緩解肩周炎的動作有哪些

　　肩周炎雖然不是一種危、重、急症，但也需要積極治療。目前來講運用運動、藥物、理療都有良好的治療效果。這次我們先來講一下運動的治療方法。下面是小編為你推薦緩解肩周炎的動作，希望能幫到你。

　　緩解肩周炎的動作

　　1、搓搓背

　　患臂從背後下側摸背，好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連線兩臂，如同搓背一樣。

　　2、端端肩

　　端肩鍛鍊是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作***向上聳***，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

　　3、爬爬“牆”

　　正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。

　　4、劃劃圈

　　每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩隻手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。

　　以上運動雖然對肩周炎的疼痛有緩解作用，但是不能徹底根治，若需要徹底根治，還應結合其他的藥物或理療。可外敷舒筋活血，消腫止痛，活血散淤，祛風散寒的中醫傳統外科膏藥活血舒筋膏治療。膏藥外敷治療，區域性滲透力強，藥物分子經面板吸收參與血液迴圈，直達病處，並通過面板傳導至經絡，筋骨，激發肌體的調節功能，促進功能恢復而達到快速治癒目地。

　　肩周炎的飲食方法

　　多吃清淡、易消化的食物

　　多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果，如西紅柿、蘋果、哈密瓜等。而且，肩周炎患者應多吃富含營養的食物，如瘦肉及豆製品等，以滿足機體對營養物質的需求，促進疾病的康復。

　　忌吃肥膩食物

　　中醫認為，肩周炎屬“麻證”範疇，高脂食物可影響脾胃的運化而加重氣血痺阻。肩周炎患者若經常吃大量的高脂肪類食物，如肥肉、牛奶、油炸食品，會使功能障礙、關節強直及疼痛等相關症狀加重。

　　忌吃用鐵鍋燒的飯菜

　　人體內的鐵可與蛋白質結合而形成一種物質，這種物質再與鐵分子***鐵鍋燒的飯菜中科含有***結合，可形成鐵蛋白並蓄積於關節內的黏液中。鐵蛋白分子與鐵結合即可達到飽和狀態，而飽和的鐵蛋白具有毒性，繼而可誘發並加重關節症狀，故肩周炎患者不宜吃鐵鍋燒的飯菜。

　　忌吃海產品

　　因為海蔘、海帶、海菜及海魚等海產品含有一定的尿酸，這些尿酸被人體吸收後，可在關節中形成尿酸鹽晶，使關節炎的病情加重，故肩周炎患者不宜吃海鮮品。

　　導致肩周炎的不良習慣

　　1、肩部勞損所致

　　肩關節的長期勞損也會引起肩周炎的發生，由於姿勢不正確或失調就會造成肩胛骨的傾斜，肩峰和肱骨也因出現受力而發生改變，進而造成肩袖損傷，也是肩周炎的病因之一。

　　2、經常背單肩包

　　特別是很多女性朋友，都喜歡把很多東西往包包裡放，導致肩部肌肉受到損傷，甚至是會出現水腫和粘連。很容易造成肩周炎的發生!

　　3、壓抑狀態

　　其實肩周炎的發生離不開個人情緒，如果長期處於心情鬱悶，對痛覺比較敏感，往往更容易誘發肩周炎。