蛋白質減肥方法

　　吃什麼可以減肥?怎麼快速減肥?減肥是女性時刻的話題。今天小編給大家分享蛋白質減肥法食譜方法.

　　蛋白質減肥法食譜方法介紹

　　DAY 1：

　　早餐：兩個水煮蛋***去蛋黃***、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果***香蕉等高糖水果最好不要***

　　午餐：兩個水煮蛋***去蛋黃***、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

　　晚餐：兩個水煮蛋***去蛋黃***、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。

　　DAY 2：

　　早餐：一個水煮蛋***去蛋黃***、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。

　　午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

　　晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

　　DAY 3：

　　早餐：兩個水煮蛋***去蛋黃***、一杯低脂酸奶。

　　午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

　　晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

　　DAY 4：

　　早餐：兩個水煮蛋***去蛋黃***、兩片全麥麵包、一份蔬菜色拉。

　　午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

　　晚餐：兩個水煮蛋***去蛋黃***、一份清炒蔬菜。

　　DAY 5：

　　早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一個饅頭。

　　午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少許梳打餅乾、一杯檸檬水。

　　晚餐：一份炒蛋白。

　　注意：蛋白質減肥法不能長期實施!

　　以上食譜吃過5天后，要休息2天才能繼續。人體需要長期均衡的營養才能健康，雖然蛋白質減肥法不像吃肉減肥法那樣偏激，但畢竟是單一飲食，時間長了對身體還是有影響的。蛋白質減肥法雖然是以蛋白質為主，但也要注意均衡飲食。

　　另外，每天至少喝8杯水，水是脂肪燃燒的必須品，絕對不能因為害怕水腫而不喝水。當然，減肥也少不了適量的運動，每天做些有氧運動也有助提高人體的代謝能力。

　　蛋白質減肥法的食譜明確，只要按著這個吃，絕對能瘦，最主要的是這樣吃也不會感到餓，輕輕鬆鬆就能減肥呢!

　　蛋白質的減肥效果

　　之所以說蛋白質可以減肥，是因為蛋白質與脂肪燃燒有莫大的關係。正如大家所知道的，肌肉會消耗卡路里、燃燒脂肪。肌肉越多，脂肪就越易被燃燒掉。而被身體吸收掉的蛋白質可以增強肌肉組織，是構成肌肉的基本原料，是增長肌肉的必需品，與脂肪燃燒密切相關。蛋白質可謂是減肥的強大夥伴!

　　蛋白質的卡路里

　　1g蛋白質的卡路里含量是4kcal。如果攝入100g蛋白質，那就等於攝入了400kcal。在印象中卡路里含量低的蛋白質，其實含有的卡路里一點也不少!但實際上，根據蛋白質種類的多樣性，各種蛋白質的卡路里含量都是不一樣的。而面向減肥的低熱量蛋白質的卡路里含量是100g/319kcal而已!因此，在挑選蛋白質食品的時候可要看清楚了!

　　攝入蛋白質減肥的最佳時機

　　對於蛋白質減肥，小編想推薦3個效果較好的食用方法。

　　①在2餐之間感到肚子餓的時候，吃點蛋白質

　　蛋白質含有豐富的營養素，可以及時補充減肥時流失的營養成分。而且消化時間較長，可以給人持久的飽腹感，不容易感到飢餓。因此，還有防止在主餐時吃過量的作用。

　　②吃蛋白質代替正餐

　　將3餐中的其中一餐用蛋白質食品來代替，可以降低卡路里的攝入，因而對減肥很有效。如果把午飯換成蛋白質食品，同樣分量的食物，攝入的卡路里卻會比平時少很多。但是，如果每次只是替換完成的話，雖然的確會減少卡路里的攝入，但很容易感到飢餓的壓力。為了避免這樣的情況出現，可以今天替換晚餐、明天替換午餐，這樣輪流來改變正餐的內容會比較好哦。

　　③運動前後的1小時內食用

　　如果在運動前後的1小時內食用蛋白質，蛋白質被分解後的氨基酸可以增強肌肉組織，達到鍛鍊肌肉的效果。女性的話，無論怎樣鍛鍊都不會變成像肌肉男那樣一塊塊肌肉隆起的，所以大可放心食用!***女運動員身上的肌肉塊是經過長年累月的訓練才練就而成的。***

　　肌肉得到鍛鍊，得以增長的話，就更能燃燒脂肪了，減肥效果也會更加顯著。

　　蛋白質減肥的注意點

　　1*** 注意攝入量。成年人的話，最佳的蛋白質攝入量為體重每克1.0g~1.1g蛋白質，也就是說，如果是體重為50kg的人，1天攝取50g~55g蛋白質是最適宜的。蛋白質攝入過多的話，腎臟會負擔不了，還會積聚脂肪，所以一定要注意每天蛋白質的攝入量!

　　2*** 注意溫度。蛋白質易溶於水和牛奶中，很多MM會DIY簡單的奶昔來喝，為了讓它溶得快些，有的人會先加入熱水，但這是錯誤的做法!因為大多數蛋白質加熱到60℃以上時會形成不溶解的凝固體，不易被身體吸收，營養物質也會被白白浪費掉。