性功能障礙的預防方法_性功能障礙鍛鍊的方法

　　性功能異常不僅給男性患者帶來身心的折磨，影響性生活質量，而且破壞夫妻感情，影響生活幸福指數，甚至會導致家庭破裂。因此，男性朋友在日常生活中應做好預防性功能障礙的工作。性功能障礙的預防方法有哪些呢?本文是小編整理性功能障礙的預防方法的資料，僅供參考。

　　性功能障礙的預防方法

　　1、遇到煩惱憂傷，應冷靜思考，不應長期背上精神負擔，及時放鬆與調整緊張心態，緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情，如欣賞音樂、參加集體活動和閱讀有益的書籍，或找家人親友傾訴，心情反而會舒暢，性壓抑也會逐漸消失。

　　2、積極參加體育鍛煉持續的、適當的體育鍛煉和戶外活動將對你有益，堅持日常運動，可調節緊張的腦力勞動或神經體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。爭取有規律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥。

　　3、避免不良生活習慣避免不健康的飲食習慣，減少應酬，避免酗酒，控制飲食，充分認識到戒菸的重要性和必要性。

　　4、排除疾病必要時應去醫院，排除泌尿系統疾病，如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他如內分泌疾病、各種全身性慢性疾病。

　　5、關心家庭和睦，有利於消除工作和生活中的緊張情緒。對於丈夫出現的性慾和效能力減退，妻子應坦然對待，寬容處理，關愛體貼，消除顧慮，主動配合治療。

　　6、飲食習慣，餐桌上的許多食物，都有增進性功能的作用。如紅燒鹿肉、杞燉豬鞭、雙鞭壯陽湯、蟲草烏雞湯、龍風湯、醉蝦、蝦米羊肉湯等;韭菜、洋蔥、花椒、羊肉、狗肉、動物腎及鞭等，科學進食這類食物，都將對預防性功能障礙，產生積極作用。

　　7、培養夫妻感情，也能很好的預防性功能障礙。夫妻之間應互相尊重，互相交流感情，互相信任。妻子最好能夠給予丈夫足夠諒解和勸慰，切勿冷言冷語，冷嘲熱諷。

　　8、經常鍛鍊，也能很好的預防性功能障礙的發生。鍛鍊不只對人的心臟有益，對性功能也能起到保健作用，男性即使到中年才開始鍛鍊，也能降低患性功能障礙的機率。如散步、游泳等都是很好的運動，但長時間騎自行車不適合男人，因為這會增加患性功能障礙的可能。現代人對生活品質的要求越來越高，對於打亂品質生活節奏的性功能障礙，男性朋友對此是深惡痛絕。

　　9、預防性功能障礙，要培養正確的性觀念。培養正確的性觀念，不縱慾不***，養成良好的性習慣，節制手淫，做到房事有度、飲食有節，預防性功能障礙疾病。

　　10、積極治療對情志不暢、鬱悶不舒的人，中醫表現為肝氣鬱結，可服用疏肝解鬱的中成藥。

　　性功能障礙鍛鍊的方法

　　①選擇一個無人打擾的地方，仰面坐於椅子或沙發上，上身向後傾斜35°~45°，頭部正直，頸部勿偏斜，頭後放一個較輕薄的枕頭，使下頜稍內收，膝關節彎曲約120°，兩腳分開與肩同寬，平放於地面上，鬆肩垂臂，兩手相握置於小腹前方。

　　②呼吸平靜均勻。

　　初練時，先自然呼吸，然後改用腹式呼吸，但不強加任何意識，鍛鍊一段時間後，改用深呼吸，吸氣時胸腹均隆起，逐漸達到深長、均勻的程度。

　　③排除雜念，意守下丹田***臍下三寸，氣海穴至關元穴之間***，雙目內視，平心靜氣，逐漸達到人靜時外音不能擾耳。

　　當產生雜念時，急叩齒三聲，心自平靜，繼續入靜。

　　④練功時，某些患者陰莖勃起，甚至出現滑精，應立即改用逆呼吸法調理，以緊縮精關，防止遺失。

　　具體做法是：吸氣時胸部擴張，腹部內收;呼氣時胸部內收，腹部擴張;同時緊縮肛門、攪舌、嚥下口中津液3口。

　　⑤練功結束後，慢慢睜眼，兩目遠視，開口抬手，伸縮手足，離座散步。

　　練習練精功時，為事半功倍，須做到：鬆靜自如;意氣相隨;練養結合;循序漸進;固定功法，強度適宜;環境安靜，空氣清新;練功前寬衣鬆帶;練功時擺脫煩惱，心情舒暢;練功前避免劇烈運動。

　　性功能障礙預防要點

　　①堅持鍛鍊，增強個人體質。日常堅持鍛鍊，可調節緊張的腦力勞動或神經體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。

　　②患病男科疾病、全身性疾病時要及時治療。如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他如內分泌疾病、各種全身性慢性疾病。

　　③合理飲食，規範生活習慣。要減少應酬，避免酗酒，控制飲食，充分認識到戒菸的重要性和必要性。

　　④精神和心理要適當減壓。及時放鬆與調整緊張心態，緩和與消除焦慮不安的情緒，避免影響到性功能。