上體育課的注意事項有哪些

　　體育課在中小學階段是鍛鍊身體、增強體質的重要課程。體育課上的訓練內容是多種多樣的，但是上體育課也是有很多的注意事項的。以下是小編為大家整理的上體育課的注意事項，希望你們喜歡。

　　上體育課的注意事項一 

　　1 課前做好準備運動，課後做好放鬆整理。

　　2 課前課後進行點名，見習生必須隨隊見習。

　　3 上體育課需要穿運動服和運動鞋，不要穿緊身衣服和皮鞋、涼鞋等。

　　4 聽從指揮，服從安排，有秩序地進行各專案的練習。

　　5 在做器械動作時要做好安全保護，使用任何器材必須體育老師准予或在場。

　　6 上課過程中，不可嘻戲打鬧，不做過於激烈的運動。

　　7 做練習時，要求由慢到快，運動強度由低到高。

　　8 課前應檢查場地，器材，課中提出安全要求。

　　9上課前或上課中有任何身體不適，請務必即時確實告知體育老師，以便體育老師能隨時掌握學生身體狀況，遇到偶發事件能做適當的處理。

　　10學生上體育課時要求衣服上不要有胸針、校徽等裝飾物，上衣褲子口袋中不要裝鑰匙、小刀、尺子等堅硬、尖銳鋒利的物品。

　　體育課的注意事項二

　　在每天緊張的學習過程中，課間活動能夠起到放鬆、調節和適當休息的作用。課間活動應當注意以下幾方面：

　　l.室外空氣新鮮，課間活動應當儘量在室外，但不要遠離教室，以免耽誤下面的課程。

　　2.活動的強度要適當，不要做劇烈的活動，以保證繼續上課時不疲勞、精力集中、精神飽滿。

　　3.活動的方式要簡便易行，如做做操等。 4.活動要注意安全，千萬不要在走廊裡推推攘攘，在校園裡追逐打鬧，以免因相互碰撞，發生扭傷、碰傷等危險。

　　體育課的注意事項三

　　1、關於熱身，以抻拉為主，配合小運動量慢跑等，一般15——30分鐘為佳

　　2、關於飲水：隨時補充水分，不要等渴了再喝，渴這種感覺說明你身體已經嚴重缺水，儘量和帶鎂離子、鈉離子的運動飲料和礦泉水，切忌喝涼水!

　　3、關於飲食：比賽前最好不要吃正餐，巧克力等補充熱量的食物為佳。一般鍛鍊前1小時不要吃東西。大運動後的正餐很重要，最好運動完畢30分鐘後再進食，多以肉類為主，補充蛋白，但不宜暴飲暴食。運動中如果感覺飢餓以補充超量熱量食品為好巧克力

　　4、關於恢復：如受傷，小傷靜養即使冷敷、日後熱敷，大傷醫院。不是醫生，不贅述。傷筋動骨100天。

　　上體育課的注意事項四

　　1要給小孩子說明各種體育活動的特點和意義，如田徑類的活動主要靠力量和速度，球類活動對靈敏和彈跳的要求較高，使孩子能夠逐步地瞭解一些常見運動專案。

　　2教給小學生一些常見運動專案的知識和技術，指導學生正確的練習。比如，鍛鍊前應做哪些準備活動，體育運動後應做哪些整理活動，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、彎道跑、終點衝刺等，打籃球的傳接球、帶球突破、投籃、防守等。

　　3要讓孩子知道自己適於從事哪些運動專案，由於孩子的身體發育水平較低，心臟承受能力差，因此不宜做長跑、舉重、吊環、長時間倒立等運動專案，而應當選擇那些負荷較輕、歡暢活潑的運動專案，就像遊戲、簡易體操、小球類等。

　　4教給孩子一些最基本的體育比賽規則，例如起跑時要聽口令，打球時不能撞人，遊戲時不能出線，這些是保證體育比賽順利進行的基本條件，要讓孩子有所瞭解。有的孩子在某項體育運動或活動專案上有特殊的才能，父母應當讓孩子自己決定是否繼續進行訓練，以發展專業技能，進而成為體育苗子。但是，父母有責任幫助孩子，和他們一起對參加體育訓練進行反覆思量和研究討論，並給予一定的關愛和支援。

　　5教給孩子從實際出發，合理安排，循序漸進。運動量要由小到大，逐漸增加，動作由簡單到複雜，由易到難，使小學生的機體有個逐漸適應的過程。由於小學生的體力隨年齡的增大而增加，所以運動量也應隨年齡而逐漸增大。

　　上體育課跑步的技巧

　　落地緩衝

　　如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

　　擺臂

　　擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。

　　抬頭挺胸

　　跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸迴圈系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

　　呼吸

　　跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。

　　心率

　　慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛鍊的心率律動次數是：220-年齡×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

　　頭與肩

　　頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

　　臂和手

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

　　腿

　　用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

　　雙腳

　　雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。