為什麼運動後肌肉痠痛

　　相信大部分人都會在初次從事劇烈運動後都會感到肌肉痠痛。肌肉痠痛對於從事運動的人來說是一件非常麻煩的事情，因為他不僅會降低運動者的運動能力還會降低他們的運動積極性。下面小編就給大家介紹為什麼運動後會肌肉痠痛。

　　運動後肌肉痠痛的原因

　　運動醫學上一般將運動引起的肌肉痠痛分為兩種

　　一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。

　　急性肌肉痠痛一般用乳酸堆積來解釋"肌肉運動猶如機器運轉需要能量供應。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內糖和脂肪等能源物質氧化所釋放的 化學能。"[1]在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。但是人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的 能量，儘管此時呼吸運動和血液迴圈大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態而糖在缺氧的情況下分解產生大量的乳酸，這 些乳酸堆積在肌肉中刺激神經末梢，便反射性的引起肌肉痠痛感。同時乳酸是一種高滲溶液，他堆積在肌肉中會吸收大量的水分，從而引起肌肉腫脹，這也是形成肌 肉痠痛的重要原因。不過在運動過後堆積在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分隨血液擴散，所以肌肉痠痛感也隨之消失。

　　另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出 現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌 肉痠痛或運動後疲勞。

　　延遲性肌肉痠痛或稱慢性肌肉痠痛。延遲性肌肉痠痛產生的原因比較複雜主要包括肌肉酸傷與肌肉痙攣。霍夫於1902年提出肌肉損傷說。他認為未受過鍛鍊的肌 肉突然從事大強度長時間的體力活動常會導致損傷。其實肌肉損傷與人們的不規範運動有很大的關係。[德]H•霍佩勒指出，不是每種肌肉收縮形式都會經常導致 肌細胞損傷及引起肌肉疼痛的。肌肉只有在進行離心收縮或等長收縮時才會產生疼痛，而在肌肉做向心收縮時，即使工作至力竭也不會出現肌肉疼痛的現象，原因在 於肌纖維在做離心收縮時較為容易受傷。這一見解與人們的實踐經驗，即在以向心收縮為主的肌肉工作時，只要技術動作正確便不會產生肌肉疼痛是相一致的。訓練 有素的自行車和游泳運動員即使在訓練至力竭時，也不會出現肌肉疼痛[2]。但對照普通人群的運動，由於運動間斷時間太長，身體機能一時無法適應，或是運動 做功形式不規範，便常常會出現肌肉痠痛的現象。這就說明了運動做功形式的不規範必然會導致肌肉痠痛現象的發生。

　　肌肉痙攣說是有美國南加利福尼亞醫學院的德特弗里斯於1961年提出。他認為滿心肌肉痠痛很可能是肌肉產生區域性痙攣而引起的。他解釋說肌肉在收縮之後能在 一定程度上保持縮短狀態：在伸展之後又在一定程度上保持狀態，肌肉這種保持原有狀態的特性稱之為肌肉的可塑性。由於肌肉具有可塑性，所以在從事劇烈收縮之 後，區域性仍處於輕度收縮狀態，這種區域性收縮既是人們通常說的肌肉痙攣。由於肌肉痙攣必然造成組織區域性缺血缺氧，繼而引起組織釋放某種止痛物質，如鉀和磷 等。致痛物質一方面刺激神經末梢引起痠痛感覺，另一方面還反射性地引起肌肉進一步痙攣，如此形成了惡性迴圈，故使肌肉痠痛持續更長時間。

　　運動必然會產生肌肉痠痛，這是無法避免的。出現肌肉痠痛後，應當儘量採取多種措施進行治療。在有條件的情況下，人們往往會去一些按摩中心做按摩、熱療等， 以鬆解運動後的緊張狀態。按摩主要是採用手法彈撥粘連肌肉，或是"以手代針"點選穴位，作用於產生結節、條索狀或是板塊狀的肌肉，或用正光勁絲按摩膏、正光勁絲摩霜進行按摩，以達到鬆弛肌肉的效果， 這對一些急性肌肉痠痛效果十分顯著。而對一些較輕微的肌肉痠痛，則可採用熱敷的方法，或者有的是洗個熱水澡，然後貼上正光勁絲膏的貼布，也可達到消除痠痛的目的。

　　緩解運動後肌肉痛的辦法

　　1、休息

　　休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

　　2、制動

　　制動的目的主要是通過臥床、支架和牽引等裝置以限制損傷部位活動，達到緩解疼痛，避免病灶擴大，促進病變靜止和治癒。

　　3、靜態伸展

　　拉伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　4、拍打按摩

　　對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。