高血壓患者不宜做的動作

　　高血壓患者在日常生活中有不少宜忌，不過有不少患者並不瞭解到底有哪些動作是不能做的，跟著小編一起來看看吧。

　　1、不宜趴著讀書

　　有的人喜歡趴在床上看書看電視，這對於沒有高血壓的人問題不大，但對於患有高血壓的人來說則是一種很危險的事。由於長時間趴伏狀態壓迫腹部肌肉，影響人的呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導致血壓驟升而發生意外。因此，高血壓病人，尤其是年齡較大者，應禁止趴著看書看電視，且時間也不宜過長，不宜看驚悚的電影電視。

　　2、 不宜下蹲即起

　　對於高血壓病人來說，適宜的運動有益於降低和穩定血壓，促進身體的康復，但有些運動是不宜的。除了高度的劇烈運動外，高血壓病人還不宜做下蹲起來運動，以及快速搖頭或跳躍運動等動作。這類動作有引起腦血管意外的危險。高血壓病人以散步、體操、太極拳等低強度運動為宜，運動的時間也不宜過長，以在運動中和運動後無明顯疲勞不適感為宜。

　　3、 不宜緊扣衣領

　　穿著高領衣衫，釦子扣得緊，顯得嚴肅和端莊，這對於正常人並非不可，但對於高血壓病人來說，卻是要儘量避免的事情。高領緊扣，因長時間壓迫頸靜脈，造成腦血管供血不足，使腦細胞缺血缺氧，容易引起腦動脈硬化病人發生意外。因此，高血壓病人要儘量少穿高領衣衫和緊扣衣領，保持頸部寬鬆，以利於大腦血液的迴圈。

　　4、 不宜聽快節奏音樂

　　輕鬆優美的音樂，可以調節人體的神經功能，使人心情舒暢。如果音樂節奏過快，聲音過大，就會形成一種噪音，強烈的刺激人體的感官，引起精神緊張，內分泌功能失調，血管收縮，微血管迴圈障礙，從而引起血壓驟升，有導致心腦血管病突發的危險。

　　易患高血壓的人群

　　1***父母患高血壓則其子女患高血壓的概率明顯高於父母血壓正常者。

　　2***食鹽攝入多的人容易患高血壓，高鈉攝入可使血壓升高而低鈉攝入可降壓。而高鈣和高鉀飲食可降低高血壓的發病率。

　　3***食用飽和脂肪酸***如動物脂肪***的人比食用不飽和脂肪酸***如植物油、魚油***的人易患高血壓。

　　4***長期飲酒者高血壓的患病率升高，而且與飲酒量呈正比。

　　5***從事須高度集中注意力工作、長期精神緊張、長期受噪音等不良刺激者易患高血壓。

　　6***此外，吸菸、肥胖者也易患高血壓。

　　預防高血壓的有效方法

　　1、定期測量血壓，增強防範意識

　　全國高血壓日在今年的主題就是“知曉自己的血壓”，密切瞭解自己的血壓有利於在第一時間得到治療，防止危險發生。中老年人是高血壓的高發人群，預防高血壓需定期測量血壓，1—2周至少測量一次，如果條件允許可以在家中準備血壓計，學習自己測量血壓。如果發現血壓不正常，要及時就醫，不要隨便服用藥物，生活、飲食、藥物的調整都要在醫生的指導下進行。

　　2、控制體重，避免過度肥胖

　　肥胖人群也是高血壓的高發人群，體重超過正常標準的人尤其要小心高血壓的光顧。控制體重是預防高血壓的重要環節。標準體重是多少?如何判定自己是否肥胖呢?有一個身體質量指數***BMI***的計算公式：BMI=體重***公斤***/身高***米***，BMI指數超過25即為超重，超過27則為肥胖，高血壓風險大大增加。如何預防高血壓?控制體重很重要。

　　3、限制鹽分攝入

　　近年來限鹽也成為預防高血壓的重要方法之一。2009年全國高血壓日的主題就是“鹽與高血壓”。據研究發現，鹽的攝入量與高血壓呈正相關，鹽分攝入越多，高血壓水平就越高。因此，世界衛生組織規定，每人每天攝鹽量不得超過6克。鹽分不止存在於食鹽裡，味精、醬油等調味品中也含有鹽分，所以飲食清淡，少用調味品能夠有效預防高血壓。

　　4、適量運動，勞逸結合

　　如何預防高血壓?要適量運動，勞逸結合。大腦皮質過度緊張是誘發高血壓的重要因素之一，高強度的工作、過大的生活壓力都可能助長高血壓。現代人生活要懂得勞逸結合，在工作之外注意放鬆和運動。堅持散步、慢跑、太極拳、游泳等有氧運動，改善生活習慣，保證良好的睡眠，這樣才能把高血壓拒之門外。

　　5、戒菸限酒

　　菸酒是人類健康的天敵。長期吸菸酗酒會大大增加患高血壓的風險。預防高血壓要嚴格戒菸，並控制飲酒量。

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