孕期便祕怎麼治療

　　從懷孕的第4個月起，食物通過胃腸道的時間明顯延長，這主要是因孕婦胃腸道蠕動減慢所致，也與結腸運動減弱或骨盆底肌肉群張力減弱有關。今天小編為大家推薦治療孕期便祕的方法。

　　治療孕期便祕的方法介紹

　　馬鈴薯

　　馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物，有助於胎兒的發育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便祕很有助益。

　　提示：食用前請注意觀察，發芽或皮變青、變綠、變紫的馬鈴薯不可食用。

　　玉米

　　玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排洩，對妊娠便祕大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細緻面板等功效。

　　提示：食用時請避免過量，易致胃悶、脹氣。

　　黃豆

　　黃豆的營養價值很高，又被稱為“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利於胎兒的發育，並促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優質的膳食纖維能通腸利便，利於改善孕婦便祕。

　　提示：黃豆不宜生吃，夾生黃豆也不宜吃。

　　治療便祕的禁忌

　　值得注意的是，孕婦便祕不能用蓖麻油、番瀉葉等刺激性瀉藥。因為它們可引起腹部絞痛，甚至引起子宮收縮造成流產。也不宜用潤滑性液狀石蠟，因為它會減少孕婦對脂溶性維生素***A、D、E、K***的吸收，易使新生兒發生低凝血酶原血癥，而導致孕婦出血。

　　緩解孕期便祕方法

　　一：攝取大量纖維

　　成人每天攝取20--35克的食物纖維，便祕患者則至少30克。 那麼，纖維從何來?幸孕網專家提示：纖維來自合碳水化合物--例如完整穀類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30 克纖維並不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、幹李***pnlnes***、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

　　二：養成做運動的習慣

　　你已知道運動有益心臟，但你是否知道它也對腸子有好處? 一般而言，我們認為定期作運動可促進食物通過腸子，以解決便祕問題。

　　三：帶胎兒散步

　　任何形式的定期運動皆有益於緩解便祕，但我們的專家最常提到的是走路。走路對孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長而影響腸子的蠕動。幸孕網專家建議，孕婦每天應步行20-30分 鍾。孕婦應注意避免走得太喘。

　　四：坐馬桶自我訓練

　　生活中，許多人早巳習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內的反應。然而，忍便會逐漸導致便祕。但現在改善你的排便習慣還 不遲。飯後是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐 飯後，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養成自然的習慣。

　　五：放鬆心情

　　當你受到驚嚇或緊張時，你會嘴巴乾澀，心跳加速。你的腸子也會停止蠕動。幸孕網專家提示，這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便祕的壓力，不妨試著放鬆自己，或者聽些節奏輕快的音樂。

　　六：盡情開懷地大笑

　　大笑時，震動肚皮，有利於防止一、二天內的便祕。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張，坎侖說。

　　七：試用醫師的特殊配方

　　許多洋車前子通便劑的問題在於價格不低。你可以到健康食品店購買洋車前子，自己製備，可能較划算。幸孕網專家建議，將2份洋車前子、1份亞麻仁***flax***及1份燕麥麩混合，一起研磨，可製成超高纖維的混合物。用水將此混合物攪成糊狀，每晚9點左右服用 一些。千萬勿用肥皂水，這可能刺激腸子。購買塞劑時，僅選用甘油產品，避免使用粗澀的化學產品。

　　八：注意某些食品

　　某些食物可能使某些人便祕，但對其他人則毫無影響或恰好 相反。例如，牛奶可能使某些人嚴重便祕，但卻使其他人下痢。如果你的便祕是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食 物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。如果你的便祕嚴重疼痛，你可能 有痙攣性結腸。

　　九：降低食量

　　有痙攣性結腸的人也應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便祕更嚴重。

　　十：小心某些藥用植物

　　以藥用植物對付便祕的療法不勝列舉。常聽說的有蘆苦汁、番 瀉葉、大黃、洋鼠李皮，這些產品都很有效，但豆豆媽說， 很小心服用，某些藥用植物製成的通便劑，和化學通便劑一樣，不宜過度使用。

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