如何自我康復抑鬱症

　　抑鬱症是當今世界十大疾病之一，預計到2020年將從現在的第5位升至第2位。那麼,呢?下面小編帶您去看看吧!

　　抑鬱症的病因:

　　抑鬱症可以說是神經症的一種疾病，也可以說是一種心理疾病。一般有抑鬱症的話會有情緒低落，興趣減退，要是就是反應會比較遲鈍。一般引起患者有抑鬱症的原因有很多，比如說是遺傳的關係，要不就是自己精神狀態不好或者是別的原因。可以說是抑鬱症的風險是非常大的，因為有這個疾病的人有接近五分之一的人有自殺的情況，所以在生活中要是有這個情況的話，最好是及時的去治療比較好。不過具體導致有抑鬱症的原因有哪些呢?下面我們就來看一看。

　　1.遺傳的飲食，也就說在家庭裡面有過抑鬱症的家長的話，是有可能遺傳給小孩的，特別是在情感上的抑鬱症，雖然這不是一種身體上的一種疾病，但確實有遺傳性。

　　2.人體的神經內分泌功能失調，一般這個情況也是會引起人們有抑鬱症的，因為有抑鬱症的人，是存在下丘腦，垂體等一些功能的異常，而且血漿指數會比較高，所以可以說是要是有這個情況的話，也可能造成有抑鬱症的。

　　3.心態不好，經常性的喜歡胡思亂想，在加上平時工作上的壓力大，一直調節不好，而且也沒有人分享，要是這樣長期發展發展下去就容易造成有抑鬱症，而且這個原因也是比較主要的原因，所以在平時生活中一定要多注意點，不管碰到什麼事情，一定要保證一個好的心態，這樣才能預防自己有這個疾病。

　　以上就是引起抑鬱症的一些原因，所以在平時生活中一定要多注意自己的情況，要是有一些不好的心態，或者是喜歡亂想的話，最好及時調整，因為長期的發展下去就容易造成抑鬱症，而且之後想要治療好也會比較麻煩。

　　抑鬱症的心理療法:

　　心理療法：

　　一、生活在現在

　　不要老是惦念明天的事，也不要總是懊悔昨天發生的事，而把精神集中在今天要幹什麼上。因為遺憾、悔恨、內疚和難過並不能改變過去，只會使目前的工作難以進行下去。

　　二、生活在這裡

　　我們對遠方發生的事無能為力，想也沒有用;杞人憂天，徒勞無益;惶惶不安，對於事情毫無幫助。記住自己就是生活在此處此地，而不是遙遠的其他地方。

　　三、停止猜想，面向實際

　　很多心理上的糾紛和障礙，往往是因為自己沒有實際根據的“想當然”所造成的。如果你向領導或同事打招呼，他們沒反應，你可能懷疑他們對自己有意見。其實，也許他們心事重重、情緒不安，沒有留神你罷了。因此，不必毫無意義地胡亂猜想推測。

　　四、暫停思考，多去感受

　　很多人整天所想的就是怎樣做好工作，怎樣考出好成績，怎樣搞好和領導、同事的關係等等，因而往往容易忽視或者沒有心思去觀賞美景，聆聽悅耳的音樂等等。格式塔療法強調作為思考基礎的“感受”，比起思考本身更為重要。沒有感受就無從思考，感受可以調整、豐富你的思考。

　　五、也要接受不愉快的情感

　　愉快和不愉快是相對的，也是可以相互轉化的。因此，人們要有接受不愉快情緒的思想準備。如果一個人成年累月，總是“愉快”、“興奮”，那反而是不正常現象.

　　六、不要先判斷，先發表參考意見

　　人們往往容易在別人稍有差錯或者失敗的時候，就立刻下結論。“格式塔療法”認為，對他人的態度和處理人際關係的正確做法應該是：先不要判斷，先要談出你是怎樣認為的。這樣做，就可以防止和避免與他人不必要的磨擦和矛盾衝突，而你自己也可以避免產生無謂的煩惱與苦悶。

　　七、不要盲目地崇拜偶像和權威

　　現代社會，有很多變相的權威和偶像，它們會禁錮你的頭腦，束縛你的手腳，比如，學歷、金錢等等。格式塔療法對這些一概持否定的態度。我們不要盲目地附和眾議，從而喪失獨立思考的習性;也不要無原則地屈從他人，從而被剝奪自主行動的能力。

　　八、我就是我，對自己負責

　　不要說什麼，我若是某某人我就一定會成功。應該從自己的起點做起，充分發揮自己的潛能。不必怨天尤人;要從我做起，從現在做起，竭盡全力地發揮自己的才能，做好我能夠做的事情。

　　人們往往容易逃避責任。比如，考試成績不好，會把失敗原因歸罪為自己的家庭環繞不好，學校不好;工作不好，會推諉說領導不力，條件太差等。把自己的過錯、失敗都推到客觀原因上。“格式塔療法”的一項重要原則，就是要求自己做事自己承擔責任。

　　九、正確地自我估計

　　把自己擺在準確的位置上。每個人在社會中，都佔據著一個特定的位置，所以你就得按照這個特定位置的要求，去履行你的權利和義務，你如果不按照社會一致公認和大家都共同遵守的這個規範去做，那你就會受到社會和他人對你的譴責和反對。