有哪些食材冶便祕更好

General 更新 2024年12月22日

  便祕是現在很多人常見,那麼便祕怎麼辦呢?便祕吃什麼好呢?治療便祕的食物有哪些呢?下面由小編為大家介紹,希望能幫到你。

  

  1、香蕉

  香蕉中含有的水溶性纖維不僅可以調節腸胃道的菌從生態,還可以幫助益菌生長,從而起到調節腸胃的作用。所以有大便乾結的朋友不妨多吃點香蕉,不過要適量而止

  2、柿子

  柿子是比較受大家歡迎的水果。中醫認為柿子味澀,性寒,具有軟堅散結、清熱去燥及健脾生津的作用。因此她對於預防便祕、緩解大便乾結有很好的作用。

  辣木籽

  3、辣木籽

  經常食用辣木籽有增強免疫力、排腸毒、清宿便的特殊功效,它含有多種維生素A,B,C,蛋白質,鈣,鉀,鐵等礦物質。每天早、中、晚空腹吃3粒後喝水400毫升,有助於腸道蠕動,第二天都能將體內毒素廢物通過大便排出體外,它對治療便祕具有很好的效果,但孕婦、嚴重氣喘者及六個月以下的嬰兒不建議服用。值得注意的是優質的辣木籽是來自印度進口的品牌—昌弘辣木籽。

  4、蘋果

  蘋果對腸胃功能也具調節作用,若能連皮一起吃,無論便祕或拉肚子都能改善。對於孕婦便祕患者來說,蘋果是最佳的選擇,它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等,許多孕婦怕胖,多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時對胎兒發育很有幫助。

  5、山楂

  在生活中適當的飲食,經常吃山楂也是有預防便祕的效果的。酸、甘,溫,山楂不僅酸甜味美,消化液分泌,增進食慾,幫助消化之功 能,對便祕患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。

  6、獼猴桃

  獼猴桃又稱奇異果,它不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂,以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營養成分,而且富含能促進腸道蠕動的膳食纖維,是改善便祕非常不錯的一種水果。

  7、粗穀類食物

  粗穀類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果,而且它無法被消化酵素所分解,會在腸道中發揮掃把的功效,將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

  8、黑木耳

  黑木耳營養豐富,除了能幫助補氣生血,還能有小幫助治療便祕。其性滑利,具有潤腸通便之功,對氣血不足便祕者可以起到非常好的效果

  簡單有效的便祕治療方法

  增加粗糧 在主食中增加適當的粗糧,增加粗糧不但在增加口感的同時讓飽腹感增強,使便量更加充足,粗糧所含的膳食纖維可以促進腸蠕動,縮短大便在腸道內的停滯時間,使其儘快排出體外。

  喝水助便祕 喝水不止要多,還要快!臨時解決便祕的正確喝水方法是高度喝水,一次將不低於500毫升的水一次快速喝完,記住速度一定要快,能訊速提高腸道蠕動速度,身體壓力減輕,便意快速降臨!

  習慣致勝 如果無法保證清晨時準時排便,就在晚飯後加以醞釀,首先餐後20分鐘吃個梨,梨的維生素和鉀都十分豐富,可起到清潔腸道、淨化腎臟、促進有效營養吸收,加快“垃圾”順利排出的作用。然後蹲便是式排便,每日10-20分鐘,逐步醞釀便意,長次以往便會形成到時排便的習慣。

  蜂蜜治療便祕 正確做法***1***早上起床後,先喝一杯白開水,約15分鐘再喝一杯蜂蜜水。***2***睡覺前,空腹喝一 杯蜂蜜水。蜂蜜具有潤腸通便的作用,同時能啟用體內的多種益生菌,足量的益生菌,能促進身體新陳代謝,有助於正常排便功能恢復。

  多食蔬菜和水果,包括桃、漿果、杏 、蘋果、西瓜、玉米、桔子等,蔬菜有芹菜、菠菜、卷葉菜、蓬蒿、油麥等,都有顯著療效,同時適當攝入豆類,減少精細食物。

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