失眠怎麼治療最好

　　男性由於生活壓力大，導致了經常深夜還睡不著。那麼，有什麼妙招可以解決失眠問題呢?今天小編為大家推薦治療失眠的方法。

　　治療失眠的方法

　　1、實在睡不著，起床眯著眼在屋裡倒著走步。

　　2、聽舒緩的瑜伽放鬆音樂。

　　3、減慢呼吸，放鬆身體。

　　4、睡前練10~20分鐘瑜伽，微微出汗即可。

　　5、洗澡快結束時，用涼水快速衝身體，降低體溫，儘早鑽入被窩睡覺。

　　6、傍晚時口服西比靈藥物兩粒，改善腦供血，促進睡眠，記住不要在臨睡時服用，否則晨起後會睏倦。

　　7、睡前1小時可口服維生素B1片7片，改善神經功能。

　　8、睡覺前1小時，服用不超過200ml的加少量蜂蜜的牛奶。

　　9、少量飲用紅葡萄酒，不超過50ml。

　　10、下腰，雙手觸地，雙腿伸直，改善緊張狀態，增加腦供血。

　　改善調理失眠的方法

　　1、睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點到早晨6點是睡眠的最佳時間。睡眠時間不夠的中老年人，提倡午睡半個小時，以補充夜間睡眠不足。

　　2、減少腦力活動。睡覺前的1-2個小時，不要做過度的腦力活動，不要談起興奮的事情，不要讓自己的精神過於亢奮，否則，會讓大腦一直處於刺激狀態，無法安靜下來進入睡眠。

　　3、減少輻射。睡覺的時候房間裡儘量不要擺放電器，如果非要用手機的話，睡覺前一定要將手機放在距離床鋪2米的地方，減少電磁輻射的干擾，給自己一個良好的睡眠壞境。

　　4、溫度適宜。睡房裡的溫度不宜太高，也不要過熱，被子溫暖即可，不要悶到出汗或者冷到打寒戰。最理想的睡眠溫度是17℃~21℃，可以給人最舒適的感覺，不冷又不熱，蓋上被子，睡意立刻就來了。

　　5、睡前準備。做好睡前準備很重要，例如少喝水、少吃東西、刷牙、上廁所等這些睡前習慣都要養成，可以避免睡覺到半夜中途起來上廁所或者喝水等情況，避免造成睡眠干擾。

　　6、許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動，感到累了，再上床睡覺。

　　引起失眠的原因

　　環境因素

　　聲音、光線、氣味，床鋪太軟或太硬，室內溫度太高或太低，蚊、蠅或蝨的叮咬等，都會干擾睡眠。

　　生活習慣

　　飲用含咖啡因的飲料、抽菸和睡前飲酒，就寢時間不規律或輪班工作，都會影響睡眠。

　　生理因素

　　過半數的慢性失眠患者為原發性睡眠障礙，包括睡眠中出現呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。還有就是女人經期、懷孕、更年期等生理特性，缺少正常的性生活或性生活不和諧不完美都會導致女人長期失眠。

　　心理因素

　　失眠與很多潛在的心理因素有關。情緒是反映心理健康的一個重要因素，同時也在很大程度上影響著一個人的生活質量。如緊張、抑鬱和感情挫折，工作壓力大等都會引起失眠。

猜您感興趣：