備孕父母要多吃什麼食物好

　　二胎全面放開,想必有不少爸爸媽媽也開始了二胎計劃,在備孕過程中,良好的生活習慣十分關鍵,除了要多多運動,保持身心健康之外,正確的飲食習慣也有助於爸媽們再次備孕，下面是小編整理的備孕父母要多吃什麼食物，歡迎閱讀。

　　備孕女性要多吃什麼食物

　　①增加蛋白質的攝入：計劃懷孕的夫婦;應增加蛋白質的攝入量。蛋白質是人類生命的基礎，是腦;肌肉、臟器最基本的營養素，佔總熱量的10%一20%，平時每天每千克體重需攝入l一1.5克，而現在要增加至1.5-2.0克;故應多進食色、肉、蛋、奶、豆製品等。

　　①增加鈣的攝入：鈣是骨路與牙齒的重要組成成分，懷孕時的需要量約為平時的2倍。如果孕前攝入鈣不足，懷孕以後孕婦因失鈣過多可息骨質軟化症、抽筋，胎兒易發生佝僂病、缺鈣抽筋。故孕前開始補鈣，且鈣在體內貯藏時間較長，對孕期有好處。所以備孕期間多吃含鈣量高的食物，如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。

　　②增加鐵的攝入：鐵是血色素的重要組成成分，一旦缺乏就會發生貧血。懷孕期間，孕婦血容量較非孕時約增加30%，亦即平均增加約1500毫升血液;加之胎兒生長髮育每天需從母體吸收約5毫克鐵質，故孕婦如不注意補鐵，極易發生貧血。鐵在體內可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。備孕期間多吃含鐵量高的食物例如牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵，還要用鐵鍋做飯炒菜。

　　③ 同時補充蛋白鋅、蛋白硒、蛋白質：卻鋅、硒和蛋白質會導致備孕男性精子質量異常出現少精、弱精、精子不液化等疾病，並且會使女性卵泡發育不良，免疫力降低。備孕男女日常可以吃育之緣片補充蛋白鋅、蛋白硒、蛋白質，通過它含有的蛋白鋅、蛋白硒、蛋白質提高男性精子質量和精子成活力、精子活性，改善精子不液化，同時促進女性卵泡發育，增強人體免疫力，富含蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質的食物主要有，魚類，小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。

　　④備孕期間增加維生素的攝入：維生素不僅為人體生長髮育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需。人體如果缺乏維生素也會發生同樣的情況，如不易懷孕，懷孕後容易發生胎兒缺陷：骨路發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、面板病、神經炎等，還可能發生流產、早產和死胎，或影響子宮收縮，導致難產。故在懷孕前應有意識地補充各種維生素，多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

　　⑤補充葉酸：葉酸不足可導致發生胎兒畸形，甚至葡萄胎、神經器官缺陷等，還可引起鉅細胞性貧血。在懷孕之前半年和孕早期，特別是已出生過畸形兒的婦女，補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、穀物、花生、豆類等，能有效地預防胎兒畸形的發生。

　　備孕男性要多吃什麼食物

　　1、核桃

　　核桃又名胡桃，有沒有讓你想起一個經典作品，對了那就是柴可夫斯基編寫的《胡桃夾子》，扁桃、腰果、榛子、核桃在國際上稱為“四大果”，被譽為“萬歲子”、“長壽果”。桃仁含有豐富的營養素，每百克含蛋白質15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克;並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，《本草綱目》記載：“胡桃肉，味甘，氣溫，無毒。入腎經，潤能生精，更益腎火，實溫補命門之藥。”古人就已經發行核桃對男人生精固腎有很大幫助。

　　2、枸杞

　　寧夏枸杞是唯一載入《2010年版中國藥典》的品種，與瓊珍靈芝、長白山人蔘，東阿阿膠並稱為中藥四寶。枸杞可以吃，枸杞酒就先別喝了，等懷上寶寶後再喝吧，《神農本草經》記載：“枸杞久服能堅筋骨、耐寒暑，輕身不老，乃中藥中之上品。”《本草綱目》記載 “枸杞子甘平而潤，性滋補……能補腎、潤肺、生精、益氣，此乃平補之藥。”由此可見枸杞有滋補肝腎的作用，是提高腎功能的良藥。

　　3、羊腎

　　羊腎即羊腰子，吃燒烤或者羊肉的時候羊腰子已經成了很多男性朋友必點的一個，為什麼呢，因為羊腰子含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等，有生精益血、壯陽補腎功效。但要適量吃，小心上火喔。

　　4、魚鰾

　　很多人收拾魚的時候都把魚鰾給扔了，但你不知道的是它能滋養腎精，填益精髓。中醫有“精不足者，補之以味”之說，就是精髓不足的人，應當用味厚的藥***食***品來補。清代醫家很多填補下焦***指下腹腔自胃下口至二陰部分***的方劑就是選用海蔘、魚鰾、鮑魚、牡蠣等重濁、味濃的食品。

　　從營養學角度分析，因這些食品含有大量膠蛋白、氨基酸、維生素、微量元素等營養成分，所以能促進生殖細胞的生長、發育。

　　5、牡蠣

　　牡蠣又叫生蠔，我喜歡叫海蠣子。《本草綱目》記載：“牡蠣肉，多食之，能細活面板，補腎壯陽，並能治虛，解丹毒”。中醫認為牡蠣的肉具有很好的食療價值，是一味非常好的滋陰、補血，而且還能激發情慾的食物，特別適用於虛勞、虛損的病患和那些陰虛、血虧、氣血不足的人。

　　6、補鋅硒

　　鋅是精液的重要組成成分，缺鋅可導致睪丸萎縮，精子數量少、質量差，使生殖功能降低或不育，即使精子有授精能力，其妻流產率也高，且易引起子代的畸形。蛋白鋅硒咀嚼片所含鋅、硒等微量元素參與前列腺素的合成、精子的形成、精子呼吸供能及保護等一系列生理生化過程。

　　除了飲食合理之外，備孕期間，男性朋友也要戒菸戒酒少應酬，平時多運動，保證充足的睡眠，穿寬鬆的衣服等只有這樣才能孕育出健康、聰明、漂亮的寶寶喔。