清腸排毒餐食譜

　　腸道排毒是在飲食上減肥的最好方法，因此減肥餐一定要選擇有排毒功效的食物。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　4個清腸排毒食譜

　　一：果乾酸奶

　　酸奶有促進腸道蠕動的作用，能夠幫助腸胃分解脂肪，果乾中含有豐富的維生素，在酸奶中浸泡後能夠使果乾的味道變得柔軟，口感變得更好，果乾中含有的食物纖維亦有促進消化的作用，因此果乾泡酸奶則是一道非常好的減肥排毒餐。

　　二：西紅柿濃湯

　　西紅柿含有的糖分很少，是種很適合減肥的蔬菜，我們在食用西紅柿的時候，胃部已經被佔據了很大的空間，這樣攝取其他的食物就少了，攝取了熱量得到降低，自然能夠控制脂肪的形成。另外，在製作西紅柿濃湯的時候，應該在湯中加入一勺橄欖油，橄欖油中含有的甘油酸酯可以改善便祕的情況，有利於清腸排毒。

　　三：熟香蕉混合酸奶

　　蘋果、香蕉這類熱量低的水果非常適合在早餐時食用。我們將香蕉帶皮放入微波爐中加熱一分鐘，然後去皮搗碎，倒入酸奶中食用更佳。蘋果也可以這樣做，將蘋果放入微波爐加熱一分鐘後再與酸奶混合，這樣食用不僅讓腸胃得到了排毒，還可以增加飽腹感，更有利於減肥瘦身。

　　四：雜糧飯

　　我們的日常飲食都少不了米飯，只有吃了含有碳水化合物的主食才能讓體力得到補充，讓我們精神充沛，但是，澱粉食用過量不容易消化，所以，為了既能補充能量，又能防止脂肪堆積，我們可以將日常食用的大米換成各種雜糧。雜糧中的粗纖維可以促進消化，從而改善腸胃的乾燥環境，起到排毒的作用。

　　我們可以將日常的主食換成雜糧飯，也就是用少量的米飯加入小米、栗子、玉米等粗糧，這樣做出來的雜糧飯營養豐富。口感也比普通的米飯要好得多。

　　常見的清腸排毒美食

　　1、地瓜

　　地瓜所含的 纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　2、綠豆

　　綠豆具清熱 解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

　　3、燕麥

　　燕麥能滑腸 通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如 蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便!

　　4、薏仁

　　薏仁可促進 體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味新增少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

　　5、小米

　　小米不含麩 質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

　　6、糙米

　　糙米就是全 米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

　　7、紅豆

　　紅豆可增加 腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

　　8、蓮藕

　　蓮藕的利尿 作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

　　9、白蘿蔔

　　蘿蔔有很 好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。