黃帝內經養生大道

　　《黃帝內經》中的養生智慧，對成為後代中醫養生最基本理論的“法於陰陽，和於術數”、“形神合一”、“因人施養”等養生原則進行了深刻、透徹的解讀。下面小編給大家介紹黃帝內經養生之道，希望對你有用!

　　黃帝內經裡的養生

　　復興民族文化的“根”和“魂”，找統領人類前進的天子。“伏羲、黃帝”還有創歷史的 復興民族文化的“根”和“魂”，找統領人類前進的天子。“伏羲、黃帝”還有創歷史的神農。古老而又厚重的民族文化淵源流長博大精深。華夏五千年的文明史，彙集了天相應，天人合一，道法自然的宇宙律。

　　自古文明的中華民族，以道德為之獨尊，演化出天地人三才之道。顯“老子”回龍夢，國人掀起養生熱潮，承前啟後再次找回教化天下萬民養生的“天子”黃帝。使我民族富強，人民身心健康，國泰民安，風調雨順。孝道當先，學孔孟“仁義、禮、智、信”。使我們的國學傳統養生文化發揚光大，提高人類的心理素質，消除病態心理，使精神靈魂得到昇華，實現我們偉大的中國夢，要靠篤實務行。

　　精神的夢想，心靈的呼喚，古聖先賢在等待著他的炎黃子孫，向他發出偉大的承諾，實現自己的中國夢。

　　社會在發展，人類在前進，身心健康才是物質，文明文化的根本。只有民建、國強、家和，康樂才能承受。

　　黃帝內經養生的健康生活習慣

　　起居有常。

　　起居———不僅是起床、睡覺，還包括日常的活動。起居要有常規，是不能搞亂的。

　　不妄作勞。

　　就是說勞動、運動應不過分，也就是要守常規，要適度，不要太過，也不要不及。

　　形與神俱。

　　形體和精神是合在一起的。前面三條主要講的是形，這裡主要講神，講形神合一，神離不開形，形也離不開神。形是神的依託，神是形的主導。

　　食飲有節。

　　上古的人懂得養生之道，飲食是有規律，有節制的。

　　黃帝內經的五穀養生法

　　黑豆補腎

　　黑豆味甘性平，有補腎強身、活血利水、解毒的功效，特別適合腎虛者食用。黑豆中蛋白質的含量是牛肉、雞肉、豬肉的兩倍多，牛奶的12倍，不僅蛋白質含量高，而且質量好。中醫養生黑豆蛋白質的氨基酸組成和動物蛋白相似，其賴氨酸豐富並接近人體需要的比例，因此容易消化吸收。所以被稱之為植物中的肉，當年少林寺武僧之所以體格強健與多食用豆類不無關係。黑豆對年輕女性來說，還有美容養顏的功效。黑豆含有豐富的維生素，其中E族和B族維生素含量最高，維生素E的含量比肉類高5~7倍眾所周知，維生素E是一種相當重要的保持青春健美的物質。

　　高粱養肝

　　高粱和大豆都屬於雜糧，但卻是五穀裡不可缺的配角，高粱具有養肝益胃，補氣健脾，止瀉的作用，滋補吃法：把高粱面炒一炒，具有收斂止瀉的功效，有慢性腹瀉的人，可以持續吃一段時間，會有食療效果。對於小孩子消化不良可以用高粱大棗散：高粱米60g，炒香;大棗10個，去核，炒焦存性，同高粱米共研成細末，加入適量白糖，混合均勻。每次6~12g。溫開水送服。本方用高粱米、大棗益脾胃、止瀉，炒用以增強收斂澀腸作用。主要用於小兒腸胃虛弱，消化不良，少食腹瀉或大便稀溏等。

　　小麥養心

　　小麥入心、脾、腎經，具有養心、益腎、除熱、止渴的作用。

　　中醫養生也認為它能養心安神、除煩去燥，利小便。滋補吃法：取帶皮的全小麥熬粥，有助消除煩躁情緒;女性的更年期綜合徵、自汗盜汗時，可以到中藥店買一些浮小麥熬水服用。進食全麥還可降低血液中雌激素的含量，從而達到防治乳腺癌的目的。中醫學當中有一個經典的方劑就是甘麥大棗湯：甘草10g，大麥10g，大棗30g。加水煎湯服。此方源於中醫養生《金匱要略》。方中小麥養心陰而安心神;甘草和中緩急;大棗補益中氣，並潤髒躁。三藥合用，甘潤滋養，有養心安神、和中緩急之效。用於思慮過度，心陰受損，髒陰不足所致的髒躁，症見精神恍惚，時常悲傷欲哭，心中煩亂，睡眠不安。精神病，更年期綜合症，或神經衰弱辨證屬於心陰不足者也可應用。

　　小米養脾

　　小米是五穀之首，入脾、胃、腎經，具有健脾和胃的作用，特別適合脾胃虛弱的人食用。要想把五臟養好，首先要把脾胃養好，所以小米是身體虛弱人進補的上品，可以補中益氣、延年益壽。滋補吃法：熬一鍋小米粥，取上層的米油吃，這是小米粥的精華所在。小米粥有“代蔘湯”之美稱。另外小米粥還有對失眠有一定的效果，晚上喝小米粥有助睡眠。《本草綱目》說，小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃。”小米的芽和麥芽一樣，含有大量酶，是一味中藥，有健胃消食的作用。小米粥有安神之效。小米忌與杏仁同食。特別說明的是，新米的補益效果優於陳米。

　　大米潤肺

　　大米，入脾、胃、肺經，具有補中益氣、健脾和胃、滋陰潤肺、除煩渴的作用。古代養生家還倡導“晨起食粥”以生津液，因此，因肺陰虧虛所致的咳嗽、便祕患者可早晚用大米煮粥服用。經常喝點大米粥有助於津液的生髮，可在一定程度上緩解面板乾燥等不適。煮粥時若加點梨，中醫養生效果更好。

　　不同體質的養生方法

　　先看偏陽性體質的人，在養生方面要注意三個方面。

　　第一是精神方面，以靜陽為主。因為這種人好動，所以要把動壓抑下來，就要心態平和，重點在抑陽，把陽性的東西去掉一些，然後陰性的東西可以往上拔。

　　第二，形體運動方面，不要去做太劇烈的活動，要做靜功，做慢運動。比如靜坐，呼吸的時候要深、細、勻、長，都要以慢為主。靜坐在“內丹功”主張開啟小週天：第一步叫煉精化氣，第二步叫煉氣化神，第三步叫煉神還虛。無論是偏陽還是偏陰的人都可以練，但是偏陽性體質的，更要注重練精化氣——意守下丹田，想的是下丹田，下丹田慢慢地溫暖;隨著下丹田的呼吸，氣微微地開始隆起;腹部隆起、收縮、隆起、收縮;然後慢慢減緩，越來越慢，越來越慢，變成一種自然呼吸。總之是以虛靜、緩慢為主。

　　第三，在飲食方面，偏陽性體質的人，要多吃一些偏陰涼性的食物，如寒性食物桑葚、馬齒莧、蒲公英、苦菜、白菜、黃花菜、冬瓜、西瓜、苦瓜、紫菜、海帶，等等，涼性食物中的玉米、梨子、香蕉、幹蕉、白果、橄欖、菊花、絲瓜、黃瓜、蘿蔔、芋頭、空心菜、豆腐、綠豆、木耳，等等。偏陽內熱體質的人，往往陰虛，一般要吃一些補陰的食物。

　　陽性體質的人注意從這三個方面來保養，就能漸漸地達到陰陽平衡。

　　再看偏陰體質的人，也要注意從這三個方面來養生。

　　第一，精神上的調養。因為其精神、情志、性格往往是以靜為主，所以要讓他活躍，情趣飽滿，昂然向上。心靈上這麼做了，往往就能夠達到這樣的效果。

　　第二，形體鍛鍊方面，就要做一些以動功為主的養生運動。比如跑步，但要注意不要劇烈地跑，跑到微微出汗就可以，若是跑到氣喘不過來，氧氣供應不足，做無氧運動就不好。當然運動量也是因人而異，如果體質是偏陰性強一些，其在五行裡是屬水，則運動也可以加劇些。

　　第三，飲食方面，要注意吃一些偏陽性的食物。有兩類：一類是偏熱的，是熱性的;一類是溫性的。前者主要有辣椒、花椒、胡椒、肉桂、乾薑、茴香、香菜，羊肉、狗肉，等等;後者主要有芥菜、南瓜、大蔥、大蒜、韭菜、胡蘿蔔、蘆筍，還有一些水果桃、荔枝、桂圓、橙子、李子，等等。

　　從精神、運動、飲食這三個方面進行調節以後，偏陰體質的人也會慢慢變成陰陽平和之人。