跑步機健身禁忌

　　現在很多的MM由於懶得去健身中心，就直接把健身器材買回家健身。你知道跑步機健身又什麼禁忌嗎?下面就讓小編告訴你跑步機健身 禁忌，希望對大家有用。

　　一選用快速啟動模式：

　　好的跑步機會預置一套程式，你在跑步時，只需按照提示輸入資料，就可以選擇不同鍛鍊方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度。

　　二 注意身體位置：

　　要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

　　三 從走步開始：

　　建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

　　四 慢慢停下來：

　　雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

　　健身新手 必知五大健身誤區

　　1健身誤區之一：沒有痛苦就沒有收穫。

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　　許多人在選擇新的健身計劃時願意承擔任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力範圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經過一段時間痛苦訓練，他們最終放棄了，因為他們身心俱損。

　　鑑於此，建議大家要循序漸進，讓你的身體慢慢適應新的運動環境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以後再增加難度。

　　要知道，適度的、循序漸進的鍛鍊方式才能讓你長期保持體型。

　　2健身誤區二：我要趕快見效。

　　許多人放棄的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。

　　要知道，一個適當的健身計劃平均每週只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經過至少6周的持續鍛鍊。

　　因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。

　　3健身誤區三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛鍊計劃。

　　不少研究都說：要塑造好的體型，運動鍛鍊比節食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛鍊計劃而忽視了飲食的節制——這是大家都會犯的共同毛病。

　　事實表明，如果沒有一個營養均衡、健康的日常飲食習慣，任何健身計劃都很難幫你達到想要的體型塑造目的。不少人以“已制定鍛鍊計劃”為藉口隨心所欲大吃大喝，最終都因為看不到預期效果，反而放棄了鍛鍊計劃。

　　4健身誤區四：我總等到一天快結束的時候才想起去鍛鍊。

　　當今人們生活都很忙。我們總是把計劃中的運動一推再推，把它放在不要緊的抽屜裡，直到一天快結束了才匆匆處理。但不幸的是，這時候我們已經被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上床休息。運動呢，“明天再說吧”。請不要犯這個經典的錯誤!

　　因此，最好把運動安排在一個合適的時間，能幫助你提神、提高工作效率，同時你也更有動力堅持健身計劃。

　　5健身誤區五：我不喜歡那項健身運動，但我為了塑造體型必須參加。

　　進行一項你不喜歡的健身運動，這是最不應該的錯誤。比如你不喜歡慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運動計劃，我打賭你必定不能堅持下去。

　　因此，在你的健身計劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運動。比如我愛打網球，所以在健身計劃中網球是最主要的運動專案。

　　對於健身新手來說，計劃中最好以你喜歡的運動為中心，再新增其他你需要的健身專案，這樣你更容易堅持下來。

　　總結：現在都知道對人體有什麼危害了吧，健身指南：每一項健身器材都有自己的禁忌，我們只有重視這些禁忌才能達到健身的效果!