高血壓的預防方法與高發人群

　　高血壓是一種以動脈血壓持續升高為主要表現的慢性疾病，常引起心、腦、腎等重要器官的病變並出現相應的後果，且高血壓越來越年輕化。高血壓的高發人群有哪些?又該如何去預防呢?下面就和小編一起往下看看吧!

　　高血壓的預防方法

　　一、吃醋

　　根據研究表明，多吃醋對高血壓患者相當有益。研究人員讓一組成年高血壓患者每天飲用含15到30毫升蘋果醋的飲料，8周之後，這組患者的血壓比另一組未服用醋飲料患者的血壓下降了15到30毫米汞柱。15毫升醋大概就是一小杯，如果每天堅持飲用一小杯蘋果醋，血液中總的膽固醇含量就會有所下降。

　　醋也可以幫助預防和改善內臟脂肪綜合徵，因為醋除了含有可以解除疲勞的檸檬酸以外，還有穀氨酸等多種氨基酸。此外醋還散發著穀物清香，蘊含大量的食物精華。

　　醋可去魚腥，可讓雞肉更鬆軟可口，可以說是最古老的調味品之一。研究表明，在很多料理當中，如果使用一點醋，就可以減少食鹽攝取量。高血壓也好，高血糖也好，對於那些還不至於每天靠服藥維持健康的輕度患者來說，醋絕對是餐桌上必不可少的調味佳品。

　　給蜆和蛤類等海鮮湯汁滴一點醋，礦物質會更易溶解，鈣的攝取量將成倍增加。醋還具有防止細菌繁殖的神奇作用，可以防止食物中毒。將切菜板用洗滌劑清洗並用開水燙過以後，浸泡在醋水中***3/4的清水加1/4的醋再加上適量食鹽***就能夠徹底殺菌，洗碗布和抹布也可用此法消毒。

　　二、補充鈣跟鉀

　　鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利於鈉的排出，所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。

　　而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦、核桃、大骨、牛奶、海帶、大豆、萵筍、芹菜、絲瓜等等。

　　三、食用低鹽

　　高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半。因為鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會有相應的水份滯留於血液中，從而導致血容量增多，不利於血壓控制，所以高血壓者要食用低鹽。

　　四、吃素

　　儘量吃素，外出用餐時，也儘量不額外新增調味料，湯也勿喝到底。

　　容易患上高血壓的人群

　　1***父母患高血壓則其子女患高血壓的概率明顯高於父母血壓正常者。

　　2***食鹽攝入多的人容易患高血壓，高鈉攝入可使血壓升高而低鈉攝入可降壓。而高鈣和高鉀飲食可降低高血壓的發病率。

　　3***食用飽和脂肪酸***如動物脂肪***的人比食用不飽和脂肪酸***如植物油、魚油***的人易患高血壓。

　　4***長期飲酒者高血壓的患病率升高，而且與飲酒量呈正比。

　　5***從事須高度集中注意力工作、長期精神緊張、長期受噪音等不良刺激者易患高血壓。

　　6***此外，吸菸、肥胖者也易患高血壓。

　　高血壓的併發症

　　冠心病

　　長期的高血壓可促進動脈粥樣硬化的形成和發展。冠狀動脈粥樣硬化會阻塞或使血管腔變狹窄，或因冠狀動脈功能性改變而導致心肌缺血缺氧、壞死而引起冠心病。冠狀動脈粥樣硬化性心臟病是動脈粥樣硬化導致器官病變的最常見型別，也是嚴重危害人類健康的常見病。

　　腦血管病

　　包含腦出血、腦血栓、腦梗塞、短暫性腦缺血發作。腦血管意外又稱中風，其病勢凶猛，且致死率極高，即使不致死，大多數也會致殘，是急性腦血管病中最凶猛的一種。高血壓患者血壓越高，中風的發生率也就越高。高血壓患者的腦動脈如果硬化到一定程度時，再加上一時的激動或過度的興奮，如憤怒、突然事故的發生、劇烈運動等，會使血壓急驟升高，腦血管破裂出血，血液便溢入血管周圍的腦組織，此時，病人會立即昏迷，傾倒在地，所以俗稱中風。

　　高血壓心臟病

　　高血壓患者的心臟改變主要是左心室肥厚和擴大，心肌細胞肥大和間質纖維化。高血壓導致心臟肥厚和擴大，稱為高血壓心臟病。高血壓心臟病是高血壓長期得不到控制的一個必然趨勢，最後或者可能會因心臟肥大、心律失常、心力衰竭而影響生命安全。

　　高血壓腦病

　　主要發生在重症高血壓患者中。由於過高的血壓超過了腦血流的自動調節範圍，腦組織因血流灌注過多而引起腦水腫。臨床上以腦病的症狀和體徵為特點，表現為瀰漫性嚴重頭痛、嘔吐、意識障礙、精神錯亂，嚴重的甚至會昏迷和抽搐。

　　慢性腎功能衰竭

　　高血壓對腎臟的損害是一個嚴重的併發症，其中高血壓合併腎功能衰竭約佔10%。高血壓與腎臟損害可以相互影響，形成惡性迴圈。一方面，高血壓引起腎臟損傷;另一方面，腎臟損傷會加重高血壓病。一般到高血壓的中、後期，腎小動脈發生硬化，腎血流量減少，腎濃縮小便的能力降低，此時會出現多尿和夜尿增多現象。急驟發展的高血壓可引起廣泛的腎小動脈彌慢性病變，導致惡性腎小動脈硬化，從而迅速發展成為尿毒症。